男生如何練腿的方法

Ⅰ 男生怎樣鍛練成大長腿

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

Ⅱ 男人想練腿，有什麼不能錯過的方法

今天給大家帶來3招練腿動作，除了可以讓你腿部線條更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同時還可以鍛煉你的心肺呼吸能力，助你整體打造一個有活力的精氣神，男人不懼歲月，老當益壯，不怕被廢，而女子則可以自豪高興的秀出你的大長腿。都說瘦腿難，難於上青天，但是如果掌握了訣竅，可以讓你少走許多彎路，下面，一起來看如何通過簡單的3招，打造一個好看優美的腿型吧。

動作一：內收大腿

所需器械：拉力繩/龍門架

仰卧在拉力器/龍門架正中間，雙腳抬起，和軀干呈90度，並攏雙腿，雙手貼握地面，穩定上半身軀干，保持腰背挺直；接著雙腳分開到最大角度，通過收縮腿部內側肌群，讓雙腳並攏，回復到初始動作；重復10-15次。建議每次做2-4組，每組休息1-2分鍾。

以上三招就是小編推薦給大家的訓練腿部的練習方法，祝願大家在新的一年裡，夏季來臨前，都可以秀出健康有力的大長腿。

Ⅲ 男生怎樣練出好的腿型

練出好的腿型方法如下：

1.仰卧側擺腿首先完成這個動作需要你做仰卧姿勢，用一腿屈膝撐地，另一腿伸直並勾腳尖，保持抬腿與地面30度左右的角度，向外伸展與身體豎狀軸成45度左右，保持動作10秒鍾之後換另一條腿重復練習。

2.俯撐跪姿提腿這個動作需要用雙手撐地，屈膝跪於地上，一腿抬起向胸部靠攏並維持10秒，然後逐漸將這條腿伸直腿，向後上方伸展，盡量抬高然後保持這個動作10秒鍾。

3.肘撐控腿這個動作需要屈肘屈膝俯卧，用一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬起與軀干成直線，保持動作20秒後換另一條腿。
4.坐姿控腿這個動作需要大家坐在墊子上完成，雙腿伸直，收腹挺胸，勾腳尖，兩手抓住一腳，慢慢的像上抬到最高點，保持10秒後，換腿練習。