15分鍾快速燃脂訓練方法

Ⅰ 有哪些快速燃燒脂肪的方法

別怕，我馬上就來幫大家了，我要分享的是幾種燃燒脂肪運動方式，並告訴你運動時消耗的卡路里，讓你以更快的方式減掉脂肪。

6.力量訓練

341-504卡路里/小時

要集中精力進行練習，這些運動在更多的關節上使用更多的肌肉群，例如，硬拉和高架推舉。

力量訓練排在最後，卻不是最好的燃脂訓練，還不如有氧運動，為什麼呢？

曾經哥本哈根大學的一項研究過騎自行車上班與去健身房以減輕超重人群的體重的影響。

他們將參與者分為兩組：第一組被要求每天騎一輛14k的通勤車上班兩次，第二組被要求每周在健身房鍛煉5天，每次鍛煉35至55分鍾。出人意料的是，騎自行車的那一組是體重減輕最高的一組。

Ⅱ 快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法，我們都想要完美的身材，在生活中我們應該看見過非常多的減肥方法吧，但是很多都沒有效果，因為沒有真正的讓脂肪燃燒起來，那麼，以下分享快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法1

一、力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小 時。

如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

二、瑜伽減肥法

練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪，在睡覺前的10分鍾或者晨起的10分鍾，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。

具體的做法是坐在床上，然後雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然後挺直脊柱，用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鍾後緩緩的恢復到原始動作。

三、蹲馬步

這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。

1、自然的站立，然後將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。

2、平穩呼吸後，踮起腳後跟，用腳趾支撐整個身體，然後保持身體平行。

3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩後，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是綳直的狀態，然後雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒，然後恢復到原始狀態。

快速燃脂的好方法2

快速燃脂的方法有什麼

1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。

2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鍾才可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。

3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

4、3分鍾踏跳：3分鍾踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一隻小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概為30厘米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鍾做24次。

怎麼樣可以快速燃脂

1、有氧運動是燃脂的必要條件

要堅持做20分鍾以上的有氧運動，跑步游泳自行車都是很不錯的運動。

2、堅持每周6天的運動頻率

每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

3、注意用無氧運動做塑形

在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。

快速燃脂的運動方法

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

加速燃脂的秘訣有什麼

1、從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這才是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。

2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失為一個很好的辦法。要想「光吃不瘦」，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那隻是一個美好的夢想。

3、多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。

4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的`代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。

快速燃脂的好方法3

幫助你高效減肥燃脂的運動

1、跑步(30分鍾可燃燒374大卡)

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。

加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

2、直排溜冰(30分鍾可燃燒425大卡)

雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

3、跳繩(30分鍾可燃燒340大卡)

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

4、搖呼拉圈(30分鍾可燃燒300大卡)

首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

加速燃脂：找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

5、打網球(30分鍾可燃燒272大卡)

不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。Braganza說：「設定一個目標會令你更加努力地完成它」。

Ⅲ 怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥，雖說是快速燃脂，實現體重的驟減很難。但一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。以下了解怎樣快速燃燒脂肪減肥。

怎樣快速燃燒脂肪減肥1

1、力量訓練：要想快速燃燒脂肪，就要開始力量訓練，這樣能幫助收縮肌肉以抵抗阻力。堅持力量訓練在增加肌肉力量的同時，還能有效的改善肌肉質量，而且對人體健康大有裨益，特別是在燃燒脂肪方面。

2、高蛋白飲食：對於想要減肥的人來說，合理節食是至關重要的，但是要注意不可以降低高蛋白飲食的攝入，據相關研究表明，減肥期間適當多吃更多高質量的蛋白質能有效降低腹部脂肪堆積，同時還可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝。再就是，適當地增加一些蛋白質攝入量還能有效的增加飽腹感，食慾下降和卡路里攝入量減少，從而有助於減肥。

3、更多睡眠：睡眠充足不僅對人體健康有利，同時還可以有效的促進脂肪燃燒並防止體重增加。也就是說，充足的睡眠與體重減輕之間存在關聯。據相關研究表明，睡眠不足可能會導致飢餓激素改變，食慾增加和肥胖風險增加。盡管每個人都需要不同量的睡眠，但大多數研究發現，每晚至少達到七個小時對身體有益。

快速燃燒脂肪的方法有哪些？以上為大家介紹了幾種快速燃燒脂肪的方法，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。除此之外，建議大家在減肥飲食中加醋，也能加速燃燒脂肪，同時還有利於身體健康。再就是，平時要多喝水，最好是喝無熱量的飲料，比如水或綠茶。

這是由於綠茶內富含大量的咖啡因，並富含抗氧化劑，這兩種成分都可以幫助增加脂肪燃燒和促進新陳代謝，對於減肥也是非常有幫助的。

怎樣快速燃燒脂肪減肥2

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。

它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。

去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。

日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲存蛋白質

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

夏季的消脂減肥食物

減肥的關鍵之一就是挑選好減肥食物。那麼在夏季的時候有哪些食物的減肥效果好呢?在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多餘的脂肪呢?下面給大家介紹夏季的消脂減肥食物推薦，供大家參考。

葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

紅豆

紅豆里的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。

另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

結語：通過我的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧，那就趕快行動起來將這篇文章轉發給身邊的朋友吧！

怎樣快速燃燒脂肪減肥3

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的呢？

答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鍾至60分鍾。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

低度激烈運動， 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。

很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的`碳水化合物用完為止。如果你真的這么做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。

激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會「不高興」，因此會要求你吃得更多。

運動後吃的東西──

當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。

所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會「不高興」，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。

惡名昭彰的「停滯期」──

你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。

然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的「停滯期」。該怎麼辦呢

假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有「停滯期」的問題了。答案是你需要做一些「重量訓練」──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。

注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同？或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 步行是一種很好的有氧鍛煉項目，但在步行鍛煉之前，別忘了做幾項准備工作：一是要穿合腳的運動鞋。步行時應

一、穿一雙軟底的跑鞋，這樣可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。

二、是要穿舒適的運動服。寬松舒適的運動服裝能吸濕透氣，有利於身體放鬆，能使人走得爽快。

三、是要選擇合適的運動場所。河畔、芳草小徑、公園、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等，都適合步行鍛煉，但最好是空氣新鮮的地方。

四、是要先做熱身運動。步行鍛煉之前要先做一些准備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。

Ⅳ 怎樣燃脂最快

跟著飛芽練下面這幾個動作，可以幫助你高效燃脂。

1.分腿蹲側步跳——先做3個箭步蹲跳躍，向左側跳一步，再做3個箭步蹲跳躍，向右側跳一步，重復動作15-25秒。