如何用醫學的方法來長高

⑴ 想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅

促進長高方案建議小竅門。

1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每周至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉沖的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。

2：運動方面

每天運動30分鍾，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。

一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。

3：睡眠方面

要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食。

幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰卧起坐，

4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。

早上飯後半小時，晚上飯後吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混沖。

5保持每天心情輕松，愉快，避免各種來自於各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。

6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病。

7：上述治療三個月為一個周期，三個月後復診。

如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7厘米，半年或一年後復查骨齡，聯系徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。調整建議方案。

8:效果不理想者要進一步，完善檢查，並酌情葯物治療。

以上是展望未來骨齡檢測科研徐永劍所長從業20餘年工作總結，已幫助10萬多孩子長高，可能存在不同年齡發育段時間側重點不一樣，家長可以在檢測骨齡時進一步溝通與咨詢

很多家長會認為，孩子長不高，那是因為缺鈣，所以，日常生活上都會想方設法給孩子多補鈣。

其實，非也。

孩子的身高，與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關系。

鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣只增加骨的密度，並不能使骨頭長長。話雖如此，在孩子長個子的時候，仍需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。

如果想要長高，不妨試試以下方法：

一、飲食均衡

處於生長期的青少年，營養要充足，更要講究「均衡」。日常飲食中，可以多吃富含蛋白質的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶等看，同時，也不能忽略了米飯、面條等主食的攝入。

此外，要注意避免肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物的過度攝入，避免導致孩子肥胖、性早熟，這反而容易限制孩子的身高。

二、運動助長

可以選擇跳繩。

跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不停搖擺，極其適合生長發育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。

此外，挑起摸高、打籃球、游泳等也是不錯的選擇。

三、睡前不要批評孩子

俗話說：睡得好，長得高。

睡前如果對孩子進行批評教育，容易讓孩子產生不開心的情緒，使其心跳加快，難以入睡，即便睡著了，也處在一種緊張的狀態，夢中也不輕松，睡眠質量也就得不到保證。

所以，睡前不要批評孩子，可盡量一安撫、擁抱的形式，化解其睡前的緊張情緒，讓其按時、舒適的入睡。21

不管是男孩子還是女孩子，想長高就得多吃，多鍛煉。

我家大寶今年十歲，之前就是很矮，去年才130cm，現在呢，訓練一年時間了，長到了145cm，長高了15厘米。

以前性格也比較孤僻，不喜歡說話，無論座位還是做操站隊都是第一排，

性格也比較孤僻，不喜歡說話，估計都是身高引起的，比別人矮了半頭。

當時可是操碎了心，鈣片和長高葯也沒少吃，但也沒啥效果。

最後，就去大醫院，掛了專家號，經醫生診斷，可能是因為平時飲食和缺少鍛煉引起的。

回去後，他爸就針對這兩方面制定一個計劃，還別說，第一個月就有見效，長了2cm。

我把長高計劃分享給大家吧。

首先是飲食，主要是均衡營養一定別讓孩子挑食，讓他多吃肉，比如牛肉、雞肉，每天必須喝牛奶。

其次就是要訓練，每天下午放學，就帶著訓練，先跑步2000米，然後吊單杠，每次大概一兩分鍾，重復3次，還有踢腿，使勁向前踢，一隻腿一口氣踢十幾下，把膝蓋關節拉開最後就打羽毛球，持續半個小時。

另外回去之後要早睡，睡前要按摩以下幾個穴道，左右腳掌的湧泉穴、足三里穴還有神闕穴，每個按摩3-5分鍾，之後貼上穴位貼，葯店就有，據醫生說，這個是促進下丘腦分泌生長激素的，放在晚上貼，要保證十點前就睡覺。

還有平時多曬曬太陽，有利於營養吸收。

其實長高真不難，關鍵是要找對方法

長高的重點是抓住2個生長發育的黃金期，促進腿長骨增長、保證生長激素充足且要避免性早熟。必須做到讓孩子營養均衡充足、適量運動、足夠的高質量睡眠，必要的時候進行醫學干預 。為什麼這么說，具體又該怎麼做？下面「問上醫」為你詳細介紹。

下肢長度對身高貢獻最大，生長激素是「驅動力」，性激素是阻力

人體身高的構成主要包括以下三者：

其中，下肢是身高的最大貢獻者，主要由大小腿長骨（如下）的長度決定。

生長發育期內， 骨骺板需要在生長激素的刺激下不斷向骨幹生長、固化，長骨就會不斷加長 。骺板停止生長後（骨骺閉合），長骨的長度就固定了，再也不能變長。 所以，要長高就要在骨骺線閉合之前努力 （拍一張普通的X光片就能確定骨骺線是否閉合）。

孩子進入青春期後，身高會進入第二個高速增長期。但與此同時，快速增加的 性激素會刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板閉合（性早熟的孩子會提前停止長高） 。

因此，想要孩子長高就要：

營養、睡眠、運動充足是促進長高的必要條件

1.保證營養均衡，注意補充骨骼生長、生長激素生成的必要營養元素

平衡膳食是唯一被證實可以促進長高的因素。 孩子長個的時候一定要吃的全面、營養、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素、礦物質。以下幾種營養素更加重要。

2.深度睡眠促進生長激素分泌，孩子睡眠時間要夠、深度睡眠要多

人入睡後，大約每90分鍾經歷一個睡眠周期，其中深度睡眠時間大概在20-30分鍾左右，而 深度睡眠才是生長激素分泌最多的時候 。因此一定要保證睡眠時間充足、增加深度睡眠時間。

一般來說：

3.適度合理的運動，最好是戶外運動

長時間坐著不動，不對骨骼進行刺激，身體就會自然減少在建設骨骼方面的投入。而適度規律的運動可以能使全身血液循環，刺激激素分泌。運動還可以促進鈣的吸收、利用，戶外運動曬太陽還有助於自然生成維生素D。這都有助於鈣在骨骼內沉積。

負重性、跳躍性的運動都對骨骼 健康 有好處，比如可以跳繩、快走、慢跑和各種球類活動。

世界衛生組織認為， 5~7歲的兒童青少年每周應該至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計一小時中到高強度的身體活動。

注意記錄和評估孩子的生長速度，必要時進行醫學干預

一些潛在疾病或慢性病會影響孩子的生長，比如垂體疾病、甲狀腺疾病等會影響生長激素的分泌，而重症肌無力、佝僂症等都會影響骨骼發育和生長。另外，「10歲女孩來月經」等性早熟問題也會提前終止孩子的升高增長。而這些通過合適的醫療干預，比如注射生長激素等來解決。

當孩子身高遠低於同齡人（可參考中國九城市孩子平均身高判斷）、年身高增長過少，比如年生長速度小於下表，千萬不要想著孩子是「晚長」而錯過了給孩子增高的關鍵時期。

可到醫院給孩子做： 骨齡、生長激素、垂體影像學、甲狀腺功能檢查。 確定孩子生長緩慢的原因，然後遵醫囑進行治療。

治療方法可能包括：

警惕市面上的增高葯，有些可能含性激素或擾亂內分泌的成分，短期可能有增高效果，但長期看會提前性早熟、促進骨骺線閉合，反而可能降低最終身高。 有矮小問題應該先到醫院進行檢查確定原因再對症治療。

焦慮、抑鬱也可能抑制生長激素分泌。父母應注意不要把相關的焦慮傳遞給孩子，如果孩子在學校因為身高問題遇到不好的對待更要多疏導。

父母想要自己家的孩子長的高一點這種心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的話，那父母就沒必要去操這份心了，孩子自然有自己的生長定律，只要不是因為疾病方面引起的身高矮小就可以了。

那麼，想讓孩子長得高一些，有哪些訣竅呢？

說到訣竅一般都是指那些土方或者試驗成功的。我們這有個不錯的食譜，就是在3-5月份給孩子喝(海馬三七煲鴿子湯)，每個月喝兩次，對孩子長高是有一定幫助的。這個食譜是相對安全的，葯店門口也有在推薦，而且還是配好的，買回去就可以直接煲湯給孩子喝，非常方便。

還有就是孩子的骨骼生長是離不開鈣的補充，要是想讓孩子長高一些，牛奶或者含鈣豐富的食品是絕對要多吃的。除了在飲食上，家長也要讓孩子多去運動，有助於長高的運動有跳繩、籃球、羽毛球等。

以前我女兒班上有個女同學，她身高比同齡人矮點，她父母為了讓她長高些就讓她報了學校的籃球隊，天天都在訓練。這么多年過去了，前陣子看到她，個子確實是高了很多，看來是起效果了。

現代 社會 ，靠臉吃飯已經滿足不了大眾需求，一雙大長腿才是王道。很多媽媽都希望自己孩子自帶大長腿，長大後，男孩子像宋仲基歐巴那麼帥，女孩子像宋慧喬妹妹那麼美。媽媽們可千萬不能讓孩子輸在在起跑線上，忽視孩子的身高塑造。今天我們邀請了中山大學孫逸仙紀念醫院兒童生長發育專科的梁立陽教授，專門為媽媽們傳授孩子長高的秘訣，媽媽們趕緊get起來吧。

季節：春季是孩子長高的黃金季節

春季是孩子長高的黃金季節，這樣的說法在媽媽們的朋友圈流傳已久。但是靠不靠譜卻沒有人檢驗過。梁立陽教授認為，這並非沒有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，這時候人體的新陳代謝會加快很多。加上春季陽光也會比冬天充沛很多，孩子的戶外活動的時間大大增加。這些因素都為孩子長高提供了良好的條件。

營養：蛋白質和鋅鈣能幫孩子快快長高

不談營養的長高秘訣都是偽秘訣。營養是孩子成長的核心。梁立陽教授，營養就相當於蓋樓的泥沙，想要孩子長得高，就要給他足夠的原料。這個原料就包括蛋白質、微量元素或者礦物質等等。肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣，不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。

運動：縱向運動最能促進孩子長高

很多人都注意到了某些運動員要比普通人高。比如籃球運動員、排球運動員。運動的確能促進孩子長高，但前提是這些運動要正確靠譜。梁立陽教授告訴我們，對孩子長高有促進作用的運動，醫學上稱之為縱向運動。比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等，這些能讓孩子跳起來的運動，可以促進孩子長高。但是舉重這樣的負重運動，要盡量避免讓孩子做。

睡眠：生長激素夜晚分泌，保證睡眠很關鍵

人一天當中分泌的生長激素幾乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授說，晚上十一點鍾到凌晨兩點鍾，深睡眠的時候，也正是是孩子生長激素分泌的高峰期。因此說，一天當中，夜晚是孩子長高的關鍵時期。保證孩子有一個非常良好睡眠，對孩子的長高非常重要。

心理：開心的孩子長得快，別讓壓力「壓」矮孩子

心理因素是影響孩子長高的一個因素，也是很容易被家長忽視的一個因素。很多家長都覺得讓孩子吃好睡好玩好就萬事大吉了，平時還會送孩子上各種補習班，各種興趣班，做各種孩子不喜歡做的事。完全沒考慮過孩子的感受。梁教授指出，快樂開心的孩子才能長高個，不開心的孩子也會對身高造成影響。不要給孩子壓力，影響孩子的童真和心理。

附加技能：怎麼知道孩子的長高達不達標？

梁立陽教授表示，孩子一年的身高生長速度，大概要長五到七公分。建議家長在每年的重要節日，都為孩子量一次身高。牆上畫一條線，或者是買一個身高尺量一量都可以。如果孩子運動飲食睡眠方面都有保證，但是個頭依然比同齡人矮，而且每年的長高記錄還低於四公分，家長可要留神了。這種情況可能就是傳說中的矮小症了。內分泌疾病會引起矮小症。比如腦垂體生長激素分泌不好，或者甲狀腺生長激素分泌不好。另外，孩子體內缺鋅，或者一些慢性疾病都會影響孩子的長高。如果發現孩子突然長得不好了，家長最好帶孩子到醫院的兒童生長發育專科去進行檢查。

我187，我初中12歲到15歲長了24公分，初二暑假兩個月6公分，堅持了四點

1.日復一日不間斷的早餐習慣

2.每個月至少20顆水煮蛋

3.盯准你家的門梁、天花板，從你摸不到的高度開始，一直跳起來去買摸，即使摸到了，也不要覺得滿足，換成手掌，手心，手肘去摸

4.堅持

我和我的發小用這一招，七個人最矮的男生178，最高的195，我們的父母都不高，希望能幫到你

有關營養學專家介紹，身材矮小始於生後第一年並持續到第二年，如果在該階段採取純潔乳喂養與輔食添加相結合的方法，則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。

嬰兒出生後4—6個月完全依賴純潔乳喂養(即純母乳喂養)，可以滿足嬰兒生長發育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段添加其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒身材的發育。4—6個月以後，嬰兒必須開始添加輔食。研究與實踐證實，兒童生長發育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。18—24個月的嬰幼兒如在食物中添加動物性食物的比例提高10％，其身材矮小的發生率則下降2.6％，添加蔬菜水果類食物也可得出相似結果。

身高是由骨骼決定的，蛋白質是組成細胞的基礎，蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿卜、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿卜素，具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D，促進人體對鈣的吸收。鐵是人體血液的魂，動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富，與含維生素C的食物同時吃，可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多酶的合成，缺鋅的孩子生長發育明顯落後於正常兒。缺鋅還會使免疫力下降，而生病影響生長發育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。

總之在嬰幼兒生長高峰期的每一天，每一餐都應以營養科學指導膳食，不論食物貴賤，都要保證孩子吃飽吃好，使孩子長得更高更壯。

我覺得還是多鍛煉身體+營養跟得上，睡眠一定要充足，可以多做引體向上，打藍球等等。

很多媽媽都有一個苦惱，想要自己的小孩長得高大一點，現在就跟大家講下讓小孩長高的一些方法。

第一，基因，現在很多年輕人結婚，對方的身高也是其中一個條件，這也是為了他們的後代的身高著想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大關系的，一般父母身高都很高的話，小孩子正常生長的情況下，長大之後也不會很矮。

第二，充足的睡眠，生長激素分泌的最好時段是在晚上九點到十一點，早上五點到七點，並且生長激素分泌是在孩子深度睡眠的時候才能達到頂。所以要想小孩長高，九點之前睡覺時很好的選擇。

第三，充足的太陽，俗話說，多曬太陽對身體好，萬物生長都離不開太陽。陽光中含有紅外線和紫外線，紅外線有使血管擴張、促進血液循環的作用。當你吸收足夠的紫外線，身體內的細菌也會被殺死，與此同時，紫外線還有改善血液中鈣、磷代謝的功能，促進小孩子生長發育，並能預防貧血和佝僂病。

第四，多運動，人們經常說要想長高，就要多運動。運動有利於血液的循環，促進骨骼的生長，尤其當你跑、跳的時候，你的關節會被拉扯，刺激你的骨骼兩端的軟骨發育，生長激素也會增多，長高也會容易一些。建議一些父母可以讓小孩嘗試打羽毛球、籃球一些彈跳性高的運動，對小孩長高有好處。

現在很多小孩會因為自己不夠高而感到自卑，建議可以嘗試一下上面的方法，幫助自己長高，自信心也會增加。

指導專家：石計朋，主治醫師，新鄉醫學院第一附屬醫院兒科。

三甲醫院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重症的診療。

⑵ 健康長高的方法有哪些

「健康長高就是按照人體的生長發育的自然規律，採取有益於身心健康的方式和方法來促進長高。不能採用有害身體或者打破人的生長發育規律來揠苗助長，進行促進長高的方式。主要包含兩方面，一方面是要符合自然規律。人什麼時候開始長高生長發育的速度以及最終長多高，主要是遺傳基因因素佔有主導地位。不能人為去改變，不用讓孩子提前長高或者延遲長高，以及採取外源性的葯品、方式來打破自然規律。另一方面要有益於身心健康，過度鍛煉或者長期的叮嚀囑咐對孩子長高都有負面影響。正常的應該是適度充足均衡的攝入營養，有益的體育鍛煉，還有良好的作息習慣，不要染上的壞的生活習慣以及不良嗜好，心情要保持輕松愉快，都是健康長高的方式。」

科學的增高方法?對於成人長高的朋友們，一定要從這些細節開始做起，細節是長高的關鍵因素。

⑶ 如何快速長高的方法有哪些

雖然身高是有很大的遺傳因素在，可是後天還是有長高的機會的，下面是我為你整理的關於如何快速長高的方法有哪些方面的相關內容，希望能幫到你。

如何快速長高的方法

第一點想到的當然是運動，運動能夠舒展我們的身體，鍛煉我們的身體強度之外，還能夠刺激身體發育，通過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，特別是拉伸運動，對於長高是很有幫助的。

要多吃富含蛋白質和鈣質的食品，比如雞蛋、牛奶一類，這類食物可以給我們的身體提供營養，同時補充鈣質也可以促進骨骼發育，所以常喝牛奶的人一般來說要長得高一些，從小就養成這樣的習慣自然是更好了。

多吃鈣片，鈣片可以直接幫助身體補充鈣質，不止是長高，如果經常出現關節痛等症狀也可能是缺鈣的表現，都是非常適合吃鈣片的，在鈣片種類上，推薦兒童鈣片，因為這是面向兒童，所以鈣質相對的更容易被人體吸收，雖然葯效要小一些，但是相比副作用也小。

保持充足的睡眠，晚上的睡眠時間尤其重要，除了恢復身體的精力，深度睡眠時我們的內臟器官也在進行代謝，骨骼也在進行發育，所以充足的睡眠時間是長高的基礎。

心情很重要，不管是哪一方面，工作學習或是身體發育，良好的心情可以讓我們事半功倍。

快速長高的秘訣

首先，想要長高必須保持良好的心態，不要生氣;還要有規律的生活習慣，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生長激素促進長高，充足營養，可以喝牛奶，不習慣喝牛奶的可以改為豆漿，平時還要多攝入維生素，多吃蔬菜水果。

第二種方法：運動長高。我們都知道適量的運動可以促進生長激素的分泌。例如跳繩，可以刺激膝蓋和腿骨生長;男生可以多打籃球，但不可過量，還要注意休息和補充營養，否則難以增高;其他可以增高的運動有游泳，羽毛球，長跑，沖刺跑，以及一些有氧運動，一定要堅持，還有不要經常鍛煉肌肉。

第三種方法：力學增高。我們都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定彎曲，通過適當的方法矯正後就可以增高。①單杠懸垂：手抓住單杠腳離地，身體自然放鬆可以矯正駝背，拉直脊椎。②小腿吊磚：坐在高處腳踝處掛上重物，可以拉長小腿，工具可以在網上購買，也可自己製作。③站牆練習：專業的模特每天都會站牆練習，方法：身體靠牆站直，身體向上挺，小腿並攏夾緊，可以矯正身體彎曲，每天堅持20分鍾，都會有不同程度的增高。

第四種方法：穴位增高。每天用手指按摩大腳拇指指腹的穴位，可以刺激腦垂體，促進生長激素分泌。

快速長高5cm的小竅門

【遠離煙酒】

抽煙酗酒基本上是男性的一大嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，對身體器官造的傷害也是極大的，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦，使腦垂體不能正常分泌激素，直接影響到身高，所以那些想要增高男士們最好不要過早的接觸煙酒。

【控制體液代謝】

控制體液代謝並不是指尿液，而是身體內部骨骼外部的人體體液，主要是基質小泡(matrix vesicle)，常認為，基質小泡是類骨質鈣化的重要結構。醫學研究認為，成骨細胞能向基質中分泌骨鈣蛋白。但是要怎麼去控制其實算是一個難題，通常採用的手段是運用磁療或其他可以抑制與促進體液分泌的物質。

【營養品】

世界上沒有增高葯。但是營養品是否會有那麼一些效果，可以說對部分的青少年來說，的確補充營養是可以達到增高的效果，但是針對的對象是本身還能可觀地自然長高的同學。對於本身長高速度較緩或停止長高的人群來說是幾乎沒有效果的。

【拉伸運動】

拉伸運動無疑是所有增高方法裡面使用最為廣泛的，因為人體長期會積累承重，導致骨骼之間的空間被壓制，而通過拉伸能夠釋放這些承重力，這樣骨骼才能有足夠的空間進行增長。可以說，拉伸是增高的開始，也就是基礎所在。(當然只想高那麼1-2厘米的話不用拉伸也有可能.)

【作息規律】

作息一定要規律，煙酒什麼的能不碰就不碰吧。雖然不是說抽煙喝酒的人就矮了，但是煙酒對自己身體的傷害還是有的，人是一個整體，如果煙酒導致人體負擔大的話，那麼多多少少會有點影響，雖然影響不大，但是該避免的還是避免吧。

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⑷ 如何正確增高

怎樣才能長高？

能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是，女孩子「亭亭玉立」，這至少要包括兩腿修長，男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以採納的治療方法如下：
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節?！
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麼，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。
由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病推堆�＜Φ盎浦瀉�寫罅康母啤⒘住⑻�臀��谼等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
六、輔助治療。現代醫學研究認為，科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

營養不良可導致矮身材嗎?
營養不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由於自身營養不足，消耗組織，出現脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病症。最常見的營養不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小於0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標准少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良，體重更輕，個頭更矮。中醫稱為疳積。可採用去病因療法，增強消化道功能，調整營養等治法。中成葯參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補充適當的營養素來治療營養不良，營養素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養物質。營養素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補充營養素後，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨，並可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質，從而使人體由內而外的增長。同時，營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。

參考資料：http://sends.hqu.e.cn/bbs/showthread.php?t=79328