二十歲如何科學長高的方法

『壹』 20歲以後增高的方法

20歲以後增高的方法

20歲以後增高的方法， 相信只要是做父母的都希望自己孩子的身高長得高一點,於是他們就會很照顧孩子的飲食,但事實上光講究吃是不夠的,一定要注意運動，下面是20歲以後增高的方法。

20歲以後增高的方法1

跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

二、吃什麼容易長高

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

橘子

柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

20歲以後增高的方法2

1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據自身的情況，每天練習一定的次數。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

3、跳繩對青少年的生長發育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。

第三、在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發育有很大的促進作用。

4、人體在運動時，血液循環加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。

除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

20歲以後增高的方法3

通常都說「睡眠充足的孩子長得高」，這是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候，睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處於青春期的兒童，這個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌的生長激素特別多。

生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。 還有睡前吃夜宵的話，就會影響生長激素的分泌，繼而有可能影響到身體的.長高。

因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，為了讓生長激素得到充分的分泌，需要降低血糖值。所謂血糖值就是血液中糖份的濃度。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌。

另外再加適當的運動，例如：多陪他跳跳繩，休息的時候到郊外騎騎自行車。都是不錯的方法！！

20歲以後，人體骨垢閉合。如何讓骨垢閉合的人再長高：對於骨垢閉合的人葯物是沒有效果我們的是一種運動拉伸方法但又不是人體拉伸器。簡單的跟你說一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；

通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高；另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和後，骨骼就停止生產了，吃什麼葯物都沒什麼大用，練習增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放鬆軟骨，軟化，然後拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以後，就不會擔心會縮回去，

因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5厘米，但有的人練習了這個方法以後，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那麼長高的潛力就比一般人大。

『貳』 20歲怎麼長高個子的方法是什麼

成年人長高的必要條件是骨骺線沒有閉合。如果骨骺線完全閉合，則任何方法都沒法長高。

有助於長高的方法：

1、飲食補充營養，補充蛋白質、鐵鋅鈣等營養物質，鈣、磷是骨骼的主要成分，可促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝2杯牛奶是累積骨本的好方法。

2、增強運動，研究證明，在骨骺線閉合前進行合理的鍛煉，可使骨骼更好地發育增長，有助於增高。比如跳遠、仰卧起坐、拉腰背等。

注意事項：

很多成年人因為輕信市面上宣傳的「增高方法」，更使自己的身體健康受到影響。增高葯和增高針，對於骨骺線已經閉合的人群沒有效果；而「斷骨增高手術」在醫學上稱為「肢體延長術」，但由於肢體延長術這項手術風險極高。

早在2006年，我國就明確出台《關於對「肢體延長術」實施嚴格管理的通知》，對此類手術進行嚴格管控。北京大學第三醫院骨科醫生田耘、劉冰川提醒，採用手術斷骨的方式增高將面臨患上骨髓炎的巨大風險。「作為骨科醫生，不建議以增高為目的進行這項手術。」

以上內容參考：

新華網-為了長高，後天努力到底有多重要

鳳凰網-成人不花錢增高指南