㈠ 十二歲小女孩怎麼瘦腿
瘦腿方法 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。 扭膝 兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 搓腳 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 暖足 俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 飲食瘦腿 飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為： 1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。 3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。 4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。 5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
㈡ 6個有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來
這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。
吃虧的絕對是你！
一、半蹲
1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。
2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。
就像扎馬步一樣。
二、站立法、行走
適合在公車上沒有位置站著的時候。
1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。
2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。
3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。
三、坐著
1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
四、支撐畫圈
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。
五、睡前抬腿
睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。
六、腿部SPA ***
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好
小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
抽脂
㈢ 如何才可以快速瘦小腿
小腿粗是很多人在日常生活中都會出現的問題，導致人們出現小腿粗的原因是多種多樣的。所以如果大家想要自己的腿部變得更加好看在日常生活中一定要多了解一些相關的知識，這樣才能幫助到大家的腿部在最短的時間裡面瘦下來。那麼到底怎麼才能瘦腿呢?
其實在日常生活中可以幫助到大家瘦腿的方法有很多，接下來我們就來給大家介紹一下。
1，運動。運動是幫助到大家瘦腿最好的方法之一，大家可以在日常生活中多做運動，而可以幫助到大家在短時間之內瘦腿的運動有很多，但是運動的重點在於一定要多做一些腿部的運動。這樣才能幫助到大家的腿部在短時間瘦下來。
2，飲食。很多人都喜歡在日常生活中多吃一些口味比較重的食物，這些食物會導致人們的身體中的血液循環出現問題，部分人甚至會因為這樣導致人們的腿部出現水腫。因此，會導致人們的腿部出現粗壯的問題。所以如果大家想要自己的腿部變細就應該在日常生活中一定要多加註意飲食。少吃一些口味重的食物。
3，按摩。按摩是幫助人們的腿部血液循環最好的方法之一。所以大家可以在閑暇的時候多給自己的腿部進行按摩。但是在進行按摩的時候一定要注意力度。這樣才不會傷害到大家的皮膚。
4，睡眠。睡眠不好會導致人們的身體出現水腫的問題。所以如果大家想要自己的腿部變細最好的方法就是在日常生活中注意自己的睡眠質量。這樣就可以幫助到大家瘦下來。
最後，經過今天給大家的介紹相信大家對於瘦腿相關的知識都有了相關的了解。大家在日常生活中如果想要瘦腿就應該多了解一些相關的知識，這樣才能幫助到大家在短時間之內瘦下來。也希望今天給大家介紹的與瘦腿相關的知識可以幫助得到大家。