快速入靜的方法閉氣法

1. 硬氣功的修煉方法

各派硬氣功的修煉方法或簡或異，千姿百態，千變萬化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、導引、排打、發聲、發力等，其秘密就在於呼吸的方法，硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運氣固氣的方法則是屬於秘中之秘了 。 本文介紹的內功是專指有利於練成硬氣功功能的內功
一.呼吸方法
（1）自然呼吸：又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。
（2）順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹 。
（3）逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹擴胸，呼氣時松腹。
（4）吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齒縫吸氣，特別是冬天，由於不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。
（5）吞氣：在吃氣後將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。
（6）噴氣：口齒緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出。
（7）閉氣：吸滿氣後，立即屏住呼吸，不吸又不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。
二.養氣
姿勢以盤坐、站立、仰卧均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放鬆入靜，兩眼微閉，舌抵上齶，雙手相疊掌心向內蓋於小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那麼回事就行了。此謂之溫養，旨在於培養後天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。
收功：叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然後分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。
三.煉氣
（1）羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶，全身放鬆。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ，意想氣歸丹田。吃氣後吞氣，意想將氣直吞入小腹
丹田內，同時雙手相疊（男左手在內、女右手在內）貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒，並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放鬆。
（2）大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振盪丹田，同時雙掌用力平砍於胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放鬆，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。
（3）金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置於左腰際，右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腹式慢吃氣，同時全身緊綳用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前不停，掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放鬆，以鼻慢慢呼氣，重復49次。
此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鍾。
以上為煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30—45分鍾，養氣功則隨時可練。
四.注意事項
（1）初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功後乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月後消失，以後則越練越有勁，不練反而不舒服。
（2）一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，並能初步意領氣走。
（3）本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。
（4）如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。
（5）已婚者練一段時間後精力棄沛，不僅不能縱欲，還應盡量節制。
（6）本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。
（7）由於要吞氣，應盡量在空氣清新的地方練功。
（8）飯前半小時和飯後一小時應盡量不練功。
(9)切記要節身自愛，不能過度房事，在練功前，要閉精百天，要有惜精如命的意識。 本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，並能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打並練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，並可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現分述如下：
一.排打腹部
順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時口發「哈」聲噴氣，緊收腹肌並外項，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。（下同）
二.排打胸部
逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時口發「哼」聲。
三.排打腰部
身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注於腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時口發「嗨」聲。注意拍打腎區時應輕些。
四.排打背部
逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內氣過會陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞牆，撞時口發「哼」聲，一口氣撞一下。或請人拍打背部24下，打時口發「哼」聲。
五.排打兩肋
呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時口發「嗨」聲。
六.鐵頭法
腳離牆約一尺五站立，以頭頂抵牆，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在牆上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將牆頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放鬆，呼出余氣。頭不離牆，如法反復練5—10分鍾。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發「哼」聲。
七.鐵喉法
呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴（凹陷處）。半月後用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。
八.鐵拳鐵臂法
以拳面拄地做俯卧撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然後站立，以逆腹式呼吸法運氣於臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發「嘿」聲。
九.鐵腿練法
以順呼吸法運氣於腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而後打外側，打時口發「嘿」聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、牆或重沙袋，擊時口發「嘿」聲。
以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練「死」，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。
注意
（1）每次排打順序可按以上順序安排。（2）可以根據興趣和各自特點選練其中一部分或幾部分。（3）排打力度一定由輕至重。（4）排打先用拳掌，能忍受時再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最後用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最後用木棒。竹把：將筷子粗細、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗細在5公分以上，細了反而不好。（5）排打時應解開腰帶，表演時應扎緊腰帶。 待本功內功（煉氣法）練滿270天，一般都能意領氣走，經脈通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫「扎桶子」、「封桶口」等，封口固氣後就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣後幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新台階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。
用具
備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那麼重。
方法
每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放鬆呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鍾。另外，如果飢渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鍾才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。
注意事項
（1）每日早晨練功一次，連續練18天，其餘停練，但可以多練養氣功。（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而卧。（4）初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周後消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的願望。（5）練功期間應保證睡眠和營養。（6）練此功最易損傷腰部即「閃腰」，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。

2. 怎樣正確練習閉氣

長時間屏住呼吸的能力是一種受歡迎的技能。你可能想在潛水或沖浪時呆在水裡更久，訓練技巧並做好充分的安全措施，延長憋氣的時間實際上很容易的。下面教你如何做到。
方法 一: 訓練技巧
1、練習深呼吸。憋氣之前，「慢慢」的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鍾吸氣，憋氣一秒，然後用10秒鍾呼氣。深呼吸兩分鍾，在呼氣時確保把每一「滴」空氣都排除來。
呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。
深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣，然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。
2、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這並不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：
用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。
當你完全呼出氣體後，馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。
3、吸氣然後憋住一分半鍾。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒，並不要憋氣超過這個時間。
吸氣時不要吸入太多空氣；否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。
90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然後深呼吸三次。這叫做半凈化。
4、重復深呼吸和凈化過程，然後憋氣兩分半鍾。當第一次90秒的練習完成後，重復深呼吸和凈化的練習。每次練習都持續一分半鍾。
完成這幾次練習後，憋氣兩分鍾，用計時器計時。不要超過這個時間。
時間到兩分半時，呼出廢氣並進行三次半凈化。這一階段是兩分鍾的深呼吸和一分半鍾的凈化。之後，你就可以嘗試憋氣更久。

5、在臉上潑冷水。這時，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據研究發現，當人的臉碰到涼水會觸發慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。
但你不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。
不要用冰袋代替；同一個研究表示，太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。

6、吸一口氣並盡量久地憋住。選一個舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。盡量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時，因為當你不看著時鍾，時間會感覺過得快點，而你也能憋得久一點。
長時間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術家David Blaine創造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀錄，他也使用了這個技巧。
不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體「排出」，換成腮幫里的空氣。這也被稱作「循環呼吸」，是很難做到的，並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。

7、放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時間。
把注意力集中在可以讓你放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候，可以用手做些什麼來分散注意力，如用手指從1數到99。
憋氣時盡量不要移動。移動會浪費你的氧氣，並縮短憋氣的時間。保持不動。

8、慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候，避免快速的呼出肺部氣體。首先，呼出20%的空氣，然後吸氣，以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。

9、每次重復這些步驟3-4次。建議不要多做，因為這會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習，你將能夠保持憋氣幾分鍾。

方法 二: 增強肺功能
1、通過鍛煉來增加肺活量。要增大肺部的體積是不可能的，但要增加肺部吸入的氣體量以及提高肺部捕獲氧氣的效率是有很多方法的。特別的，一些嚴格的日常鍛煉有助於增強你的肺功能，使肺活量最大化。
做大量的有氧運動。平常做一些強烈的有氧運動對你的肺有極大的好處。跑步、跳繩、健美操以及游泳都是有氧鍛煉的好方式，這些能加快血液流動，而肺部需要不停地運作來提供氧氣。嘗試強烈的鍛煉30分鍾，把身體推向極限，這樣能達到最好的效果。
水下運動。在水中鍛煉（游泳、水上健美操、水下舉重訓練）也是有氧鍛煉的一種，但水下環境對鍛煉者的要求更高。因此，肺部的運作強度更大才能給身體提供足夠的氧氣，從而更能增強肺活量。
在海拔高的地方鍛煉。海拔高的地方，空氣中的氧氣含量更低，意味著肺部需要更強的運作來提供氧氣。這是一種增強肺功能的好方法，但你必須要很小心謹慎，鍛煉強度不能太高，否則可能會引起高原反應。

2、減肥。任何多餘的負擔都會降低你身體使用氧氣的效率，因為你的血液必須為這些多餘的部分提供氧氣。[8] 因此，許多參加憋氣比賽的人都會在比賽前幾周開始減肥。
這種減肥必須是通過一種健康的方式——通過鍛煉和平衡飲食——因為通過節食來減肥會對憋氣產生負面影響。
據說魔術師David Blaine在打破記錄前就減了13公斤，從而提高身體和肺的體積比。[3]

3、戒煙。抽煙會對肺功能和肺活量產生負面影響已經是常識了。即使只戒煙幾個星期，也能增強肺釋放二氧化碳吸收氧氣的能力。因此如果你想要增強肺功能，增加肺活量，就要毫不猶豫地戒煙。
你也應該盡量避免吸二手煙，吸入別人吸煙排出的氣體會對肺部有負面影響。

4、練習管樂器或銅管樂器。這種類型的樂器需要大量的肺部力量，因此這是增強肺功能，鍛煉你控制呼吸的好方法。除此之外，玩樂器是一種迷人的技能，這能帶來巨大的個人滿足。
長笛、單簧管、雙簧管和薩克斯風都是很好的管樂器，而喇叭、長號和大號則是受歡迎的銅管樂器。
如果你有一把好聲音，唱歌也是另一種音樂類的肺部鍛煉法。唱歌需要對呼吸的控制，因此它是憋氣者一種很好的鍛煉活動。

方法 三: 做好必要的安全措施
1、要有鍛煉的同伴。強烈建議在練習憋氣時旁邊有同伴。主要原因是他們能在你暈倒（極限練習時常見的問題）時確保你的安全，防止你傷害自己並在你恢復意識期間照顧你。而且，同伴可以幫你即使，每30秒提醒你一下。

2、坐著而不要站著練習。練習憋氣的最佳姿勢是坐在舒服的位置，例如沙發或者扶手椅。這能讓你盡量少地消耗能量。不建議憋氣時躺下，因為這樣你可能會在暈倒時因舌頭堵住而窒息。

3、除非有專業的指導，否則不要嘗試在水下憋氣。盡管學習憋氣的原因是為了在水下應用，但你不要獨自在水下練習。如上述提到，憋氣太長時間導致暈厥或者失去意識是很常見的，而如果發生在水下還會導致溺水。
即使有同伴在場也很危險，因為沒經過訓練的人不能看出憋氣和暈厥的區別。
如果你決定與同伴練習，則要定下一個手勢，每隔一段時間示意一下他表示你沒問題。

小提示：
在練習長時間憋氣前做幾次深呼吸。
盡量不要想你在憋氣。如果你想一些愉快的事情，你就不會集中在憋氣上。
不要做不必要的動作。這會耗盡你的氧氣，從而限制你憋氣。

3. 求教閉氣、憋氣方法及游泳訣竅

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合並，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋於水下，盡量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

游泳技巧：

1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

4. 人在水中閉氣有什麼技巧么

有幾個小竅門 教教你
首先在憋氣前先呼吸幾口氣 把氣息調勻了
然後憋氣的時候感覺自己把氣憋到肚子里了 就是俗稱丹田 然後再沉下去
不要沉的太深 下面水壓大 氣一會就給壓力給憋出來了
沉下去之後要盡量的放鬆 越緊張越不好憋
吐氣的時候慢慢來 一口一口的 這樣時間還能長一點
自己試試吧~！！估計3分鍾以上是沒問題
不過安全要緊昂~！！還有，盡量停止思維放緩所有的動作，吸足空氣，利用口腔和鼻腔在水中作類似慢呼吸吐納，可以使自己憋氣時間最長。因為人在思考的時候大腦對氧氣的用量會加大。