注意力訓練方法和技巧視頻

㈠ 注意力訓練方法

訓練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾，即在兩分鍾內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鍾後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鍾後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鍾兩周後情況就大有好轉了。

訓練2

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。可以地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。

訓練3

把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鍾後回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。

訓練4

這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想像出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。

㈡ 注意力訓練的十大竅門

朱咸斌30堂學習能力訓練合輯（超清視頻）網路網盤

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㈢ 專注力訓練的方法

專注力訓練的方法

孩子專注力不集中，平常生活中應該多練習提高專注力的事物，專注力不集中會影響孩子上課時容易受人打擾，好動不安。專注力有哪些訓練方法呢，我整理了一套訓練專注力的方法技巧給大家參考使用。

專注力訓練的方法1

提高專注力的方法：

1、保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2、定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4、簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的.小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5、訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

專注力訓練的方法2

一、注意力訓練之數字劃消，改善閱讀看題跳行漏字

數字劃消法可以改善小學低年級的孩子觀察能力不足，閱讀或考試時容易出現跳行、漏行、跳字漏字、加字、減字，認錯字、混淆字元等注意力問題。

訓練方法

在以上圖片中有很多數字，需要孩子集中注意力，一個一個地看，孩子的任務是劃掉指定數字。讓孩子在圖中找到數字5，找到以後用劃掉，從第一行開始，從左到右，從上到下，逐個逐行地找，不能倒回去檢查。

即使不慎劃錯，也告訴孩子不用擔心，因為我們的目的在於訓練的過程。

二、注意力訓練之聽詞拍手，改善孩子聽課分心走神

聽詞拍手可以改善小學低年級孩子聽力完全正常，卻充耳不聞，把家長和老師的說話當「耳邊風」，以及聽課效率低、易受干擾、聽不清信息、背誦能力薄弱、記憶任務需要花很久的時間等注意力問題。

訓練方法

小學低年級的孩子在睡前都會有讀故事的習慣。那麼只需要在給孩子講故事的過程當中稍微的加聽詞拍手訓練環節，可以讓讀故事既有趣又有意義。

家長念一篇小故事，讓孩子聽到某個詞語時拍手，從短故事開始慢慢進階到長故事。

聽詞拍手不僅鍛煉了孩子的聽覺注意的指向性，也增加了聽覺注意的維持時間，從而提高課堂學習效率。

三、注意力訓練之放鬆法，改善孩子上課坐不住

放鬆法可以改善小學低年級孩子上課時易受干擾，聽不清信息，注意力不集中，好動不安，易受人影響，提升上課注意力穩定性時長。

訓練方法

讓孩子舒服地坐在沙發上，處於放鬆的一種狀態，在放鬆的同時可以讓孩子對自己說暗示語如下：「我的呼吸很慢很深」，「我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放鬆」，「我的腹部感到很溫暖」，「我的全身處於放鬆、舒適和平靜的狀態」，「保持一分鍾」……

放鬆法可以每天訓練兩次，早晚各一次，每次20—30分鍾，長期堅持，可以讓孩子注意力有輔助改善的作用，對孩子因注意力不集中帶來的情緒控制差也有一定的效果。

四、注意力訓練之連數字改善寫作業拖拉磨蹭

連數字法可以改善小學低年級孩子因寫字特別重或特別輕，不愛做作業，寫作業速度慢且經常容易累等注意力問題。

訓練方法

連數字訓練法是讓孩子們按數字順序連線，要求點到位，點和點之間是直線，畫得過程盡量不抬筆，爭取一次畫完。

注意力不集中的孩子在做這個練習時，會經常忘記自己連數字連到幾了，需要邊連邊把數字念出聲來，而還有一些視覺廣度差的孩子，在玩這個游戲的時候會出現下一個數字就在眼前卻怎麼也找不到的情況。