後背疼痛快速止疼方法

① 如何治療上背痛

目錄部分1：自己在家止痛1、改變日常作息或休息一段時間。2、服用非處方非甾體抗炎葯。3、冰敷上背。4、用瀉鹽泡澡。5、輕輕地拉伸上背。6、使用泡沫軸。部分2：就醫治療1、咨詢專科醫生。2、接受椎間小關節注射。3、向醫生了解脊椎側彎。4、考慮做手術。部分3：嘗試替代療法1、咨詢按摩治療師。2、咨詢脊椎按摩師或整骨治療師。3、進行物理治療。4、嘗試針灸。5、咨詢心理健康專家。上背指的是從脖子下面一直到最後一根肋骨，也就是胸椎部位。上背痛往往是坐姿或站姿不當造成的，也可能是從事體育活動或鍛煉時受了輕微創傷。如果是酸痛和一摸就痛，通常代表肌肉拉傷了。只要好好休息或自己在家治療，幾天內就會好起來。如果是銳痛和（或）灼痛，並且自己在家治療超過一周也沒有好轉，則建議向專業的醫療保健人員咨詢。
部分1：自己在家止痛
1、改變日常作息或休息一段時間。上背痛多半是工作時一直重復相同的動作，還有從事體育活動或劇烈運動時受了輕傷造成的。首先要中止造成肌肉拉傷的活動，好好休息幾天。如果你的問題和工作有關，可以和老闆商量調去做別的工作，或是改進工作環境的設計，確保它符合人體工學。如果疼痛和運動有關，也許是鍛煉過於劇烈，或是姿勢不對。在這種情況下，請咨詢專業教練或運動治療師。不管是哪一類型的背痛，都沒有必要完全卧床休息。身體還是需要動一動，促進血液循環和癒合。即便只是悠閑地散步對你也有幫助。
改善工作和在家時的姿勢。坐直，不要低頭垂肩或過度向某一側傾斜。
檢查你的睡眠情況。床墊太軟或枕頭太厚都可能引起上背痛。不要趴著睡，頭和脖子長時間扭曲會加重背痛。
2、服用非處方非甾體抗炎葯。布洛芬、萘普生或阿司匹林等非甾體抗炎葯，能短暫緩解上背疼痛和炎症。記住，這些葯物會增加胃部、腎臟和肝臟的負擔，最好不要連續服用超過2周。成人的用葯劑量通常是每4到6小時口服200到400毫克。
你也可以服用非處方鎮痛劑緩解上背痛，比如撲熱息痛（商品名泰諾）或肌肉鬆弛劑（例如環苯扎林）。這些葯物不能和非甾體抗炎葯一同服用。
千萬不要空腹吃葯，它們會刺激胃黏膜，容易引起胃潰瘍。
3、冰敷上背。冰敷對幾乎所有輕微的肌肉骨骼損傷都有效，包括上背痛。冷敷療法在急性損傷階段最有效，也就是受傷後的首48小時。冰敷上背部一摸就痛的部位，以減輕腫脹和疼痛。在頭兩天每2到3小時冰敷20分鍾，當疼痛和腫脹慢慢消退後，就減少冰敷次數。用彈性護背帶將冰塊按壓在背部，也有助於控制炎症。
冰塊或冰袋一定要用薄薄的毛巾包起來，以免皮膚被凍傷。
4、用瀉鹽泡澡。將背部浸在加了瀉鹽的溫水中，對減輕疼痛和腫脹有顯著的效果，尤其是肌肉拉傷引起的疼痛。瀉鹽里的鎂可以讓肌肉放鬆。水不能太熱，以免燙傷皮膚。泡澡時間不得超過30分鍾，因為鹽水會使身體流失水分，造成脫水。如果你的上背特別容易腫，泡了溫鹽水後接著冰敷15分鍾左右，直到背部感覺麻木。
5、輕輕地拉伸上背。拉伸疼痛的背部肌肉或許能讓它們不再痛，尤其是在初期這么做，效果更明顯。拉伸時，動作緩慢平穩，還要深呼吸。總的來說，保持拉伸姿勢30秒，每天重復3到5次。跪坐，膝蓋跪在墊子上，屁股坐在腳底上。往前彎腰，手指向前"行走"，手伸得越遠越好，盡量讓鼻子碰到地面。
站著，兩手放在頭後，向後伸展脊椎，頭慢慢向後仰，把腹部推向前。
站著，雙腳與肩膀同寬，保持身體平衡。手臂放在身前，屈起手肘，以受控制的方式緩慢地將上半身轉向一側。保持幾秒，然後換邊重復。
6、使用泡沫軸。讓結實的泡沫軸在背部來回滾動，可以很好地按摩背部，或許能緩解輕微至中度不適，尤其是背部中間的胸椎部位。泡沫軸常用於物理治療、瑜伽和普拉提。在運動用品店或大型商場購買一個泡沫軸。它們價格不貴，而且很結實，不容易損壞。
把泡沫軸放在地上，和你要躺的方向呈垂直狀。身體平躺，讓泡沫軸在肩膀底下。你的身體和泡沫軸應該呈T形。
雙腳平放在地面，屈起膝蓋，抬起腰部，方便泡沫軸來回滾動。
雙腳用力帶動身體在泡沫軸上來回移動，按摩整個脊椎至少10分鍾。第一次使用泡沫軸後，肌肉可能會有些酸痛。根據需要重復多次。
部分2：就醫治療
1、咨詢專科醫生。你可能需要去看骨科、神經科或風濕科等專科醫生，確認上背痛是不是嚴重疾病造成的，比如感染（骨髓炎）、癌症、骨質酥鬆症、脊椎骨折、椎間盤脫出或類風濕關節炎。它們都不是上背痛的常見原因，不過如果家庭護理和保守治療沒有效，就要考慮這些可能性。專科醫生可能會利用X射線、骨骼掃描、核磁共振成像、電腦斷層掃描和超聲波來診斷上背痛的原因。
醫生也可能讓你驗血，以排除類風濕關節炎或脊椎感染的可能性。
2、接受椎間小關節注射。上背痛可能是慢性關節炎造成的。醫生在實時X射線透視引導下把針穿過背部肌肉，刺入發炎或疼痛的脊椎關節中，注射局部麻醉葯和皮質類固醇激素葯物的混合液，迅速緩解有關部位的疼痛和發炎症狀。注射大概需要20到30分鍾，效果可以持續數周到數個月。在6個月內不得注射超過3次。
注射後，背痛可能會稍微惡化，通常在第二天或第三天才會開始起到止痛作用。
小關節注射可能會引起一些並發症，包括感染、出血、局部肌肉萎縮和神經刺激或受損。
3、向醫生了解脊椎側彎。脊椎側彎指的是脊椎側向彎曲，通常發生在青春期前。 它會導致上背和中背疼痛。你可能會忽視輕微的脊椎側彎。但是不管情況再輕微，也會隨著時間推移而開始疼痛或惡化，引起更嚴重的後果，比如肺部或心臟損傷，或是身體外觀的變化，包括肩膀一高一低和肋骨突出。醫生會要求你向前彎腰，看看其中一側肋骨是否比較突出。醫生也會檢查是否出現肌肉無力、麻木和反射異常的情況。
在網上搜索"如何緩解脊椎側彎引起的背痛"，了解更多止痛方法。
4、考慮做手術。手術是治療上背痛的最後手段。只有在所有保守治療都不起作用，不得不做手術解決根本原因時，才考慮這個選擇。需要做上背手術的原因包括修復或穩定創傷或骨質酥鬆症造成的骨折，切除腫瘤，修復突出的椎間盤，或是矯正畸形，比如脊椎側彎。在脊柱手術中，醫生可能會用金屬棒、鋼釘或其它工具來支撐脊柱結構。
背部手術可能會引起局部感染、對麻醉葯過敏、神經損傷、癱瘓、慢性腫脹和（或）疼痛等並發症。
部分3：嘗試替代療法
1、咨詢按摩治療師。肌肉拉傷指的是個別肌肉纖維因為被拉扯超過正常的拉伸范圍而撕裂，引發疼痛、炎症和一定程度上的僵硬（肌肉為了防止進一步受傷而抽搐）。深層組織按摩對輕微至中度肌肉拉傷很有幫助，能減輕肌肉抽搐，對抗炎症和促進放鬆。一開始先按摩30分鍾，側重按摩上背和脖子下半部。如果你還可以忍受，肌肉沒有抽搐或嚴重疼痛，那就讓按摩師繼續。按摩後一定要喝大量水，將體內的炎性副產品、乳酸和毒素排出來。如果沒有這么做，你可能會頭痛或輕微惡心。
如果沒辦法進行專業按摩，你可以用網球代替。將一個網球放在身下兩側肩胛骨中間，或是上背疼痛的地方。讓球慢慢地來回滾動10到15分鍾，每天幾次，直到疼痛消失。
2、咨詢脊椎按摩師或整骨治療師。他們是脊椎專家，主要幫助連接椎骨的椎間小關節恢復正常協調的運動和功能。脊椎推拿也叫整骨，可以幫助松開卡住的小關節，或是讓錯位的小關節復位。小關節錯位會引發炎症和銳痛，尤其是身體移動的時候。在整骨過程中，你通常會聽到"咔嗒"聲。脊椎牽引或伸展或許也能幫助你緩解上背痛。有時候一次治療就能徹底解決背部問題，但是大多數時候需要治療3到5次才能見效。
如果上背問題是肌肉拉傷造成的，脊椎按摩師和整骨治療師也會針對具體情況，用各種合適的方法進行治療。
脊椎按摩師或整骨治療師或許能幫助你改善關節活動度。
3、進行物理治療。如果你因為脊椎周圍的肌肉無力、姿勢不當或骨關節炎等退化問題，導致上背痛反復發作，遲遲不愈，可能需要做一些復健。物理治療師可以針對上背的具體情況，教你做一些拉伸和加強肌肉的運動。通常每周要接受2到3次治療，持續4到8周，才能改善慢性背部問題。如果有需要，物理治療師會用電療來治療酸痛的肌肉，比如治療用超聲波或肌肉電刺激儀。
游泳、劃船機和背部伸展訓練對鍛煉上背肌肉十分有用，不過一定要等傷好了才能做運動。
4、嘗試針灸。在針灸過程中，醫師會把非常細的針刺入皮膚里的特定穴位，以減輕疼痛和炎症。針灸對緩解背部疼痛很有效，尤其是一出現症狀就進行治療，效果更顯著。根據傳統中醫原理，針灸刺激身體釋放多種能減輕疼痛的物質，其中包括安多芬和血清素。針灸據稱能夠促進能量流動，也就是所謂的"氣"。
許多醫療保健專家都有提供針灸服務，包括一些醫生、脊椎按摩師、自然療法醫師、物理治療師和按摩治療師。
5、咨詢心理健康專家。明明是生理上的疼痛，卻要去看心理健康專家？乍看下也許有違常理，但是研究顯示認知行為治療幫到許多人減輕壓力和背部疼痛。將每次疼痛記錄下來，對疼痛治療也有幫助，就醫的時候也能給醫生提供一些有用的信息。
研究顯示冥想、打太極和呼吸運動等放鬆技巧，有助於緩解慢性疼痛，並防止日後再次受傷。
小提示不要背無法均勻分散重量的單肩包或手提袋。改用帶有滑輪的包或箱，或是肩帶有襯墊的傳統雙肩包。
站著的時候要保持適當姿勢，確保體重均勻分散在兩腳，不要把膝關節過度向後推，以免被卡住，動彈不得。收縮腹部和臀部肌肉，保持背部挺直。如果你需要長時間站著，穿支撐性能良好的平底鞋。不時把一隻腳放在小腳凳上，緩解肌肉疲勞。
戒煙。抽煙會影響血流，導致脊椎部位的肌肉和其它組織缺少氧氣和營養。
選擇堅固的椅子，最好帶有扶手，幫助維持正確的坐姿。保持上背挺直，放鬆肩膀。在腰部後面放一個小墊子，有助於維持背部自然曲線。雙腳平放在地面，如果雙腳夠不到地，可以使用腳凳或其它平坦的東西墊著腳。時不時站起來伸展身體，防止肌肉緊綳。
警告以下情況必須立刻就醫：背痛伴隨著發燒、麻痹、麻刺感、腹痛和體重驟降。
上背痛是車禍等嚴重創傷造成的。
大小便功能喪失。
走路的時候突然變得步履蹣跚。
疼痛持續超過六周。
疼痛持續，而且越來越嚴重。
半夜嚴重疼痛或情況惡化。
年過70歲。

② 背疼怎麼辦更管用

你好，我來給你出幾個高招吧，但要先說明一點，你要每天堅持運動，這是最重要的。高招1 堅持運動雖然背很疼，但還是要堅持運動，只不過需要小心一點。這樣疼痛的部位就可以保持血液暢通，這可是使受損傷的部位康復的先決條件。高招2 冷敷將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然後將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重復一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效，冷敷可以促進血液循環，從而使肌肉放鬆，消除痙攣。高招3 熱敷對於慢性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時，利用淋浴噴頭噴出的熱水，將其對准疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡個熱水澡，這些都是治療慢性背痛妙方。此外，你也可使用紅外線燈來照射患處，它也可以促進局部的血液循環，從而緩解和消除背痛。高招4 床上治療雖然運動是緩解背痛的最好方法，但在靜卧時，通過一些小工具，也可以緩解疼痛。你可以採取下列方法:在平卧時把兩腳翹高，小腿平放並用幾個墊子墊高，井在頸下墊上一塊捲起來的毛巾，在胭窩下面墊上一個折疊起來的被單，這種姿勢有助於緩解背部肌肉的緊張感。高招5 熱療軟膏葯所的熱療軟膏和葯膏，能大大促進患病部位的血液循環，因為它們都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不過，只有背痛超過兩天以上才可開始使用。需要注意的是在使用時要小心，切勿使葯物進入眼睛，且塗擦葯膏後不能立即淋浴，否則不僅達不到治療效果，而且還有可能使葯物到達它不該去的地方，例如黏膜等，會引起不適。高招6 小劑量的止痛片如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用葯物治療法，服用小劑量的止痛片，如撲熱息痛或阿司匹林等，這樣有助於保持背部的正常活動，避免背部痙攣繼續發作。但如果要大劑量服用的話，就務必遵照醫囑。高招7 對於緩解背部的疼痛，可採用從輕到重的方法。你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，這樣就能使肌肉得到放鬆。可以激活皮膚感受器，立即給神經系統發出消除疼痛的。此外，使用含有熏衣草精華的油患部，也可以收到異曲同工的效果。高招8 正確呼吸正確呼吸法，也是自動地放鬆背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助手緩解和消除背部疼痛。深呼吸時，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感覺就可以了。高招9 切勿長時間卧床!因背痛而卧床休息的時間最好不要超過2天。長時間卧床只能使背痛變得更加嚴重，背部肌肉會變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復正常的活動，使一天的生活規律化。高招10 安全起見要求醫!如果姿勢的改變無助手消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來越厲害，如果背部出現麻木感覺或肌肉突然無力，如果出現消化問題，排尿發生障礙或出現發燒，你就應立刻去醫治。體力下降和腿部或臂部出現放射性的疼痛，也應馬上去看病。一般來說，背部疼痛一周，仍不見減退，就應及時求醫治療。高招11 減少你的體重!身體上每增加一公斤的體重，對於脊柱來說都是額外的負擔。體重超標首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產生過多的壓力。因此，為了脊椎的健康，首先要進行的就是瘦身減肥，降低體重。高招12 自我測試這里向你介紹一個簡單測試身體是否處於放鬆狀態的方法。將一個沙發小坐墊放在地上，你赤足站在坐墊上面，現在你開始就地慢慢地和放鬆地跑步。如果你身體是處於放鬆狀態，那跑了幾分鍾後，就能感到身體已經十分自在和非常放鬆;如果你身心處於緊張狀態，跑步後就會開始晃動。這種測試方法看起來有點不可思議，但十分靈驗。你不妨親身測試一下，看看你現在是否真正處於身心毫無負荷和壓力的狀態之中。專家強調指出，心理對人的健康特別對身體背部產生巨大影響。高招13 運動得法跳舞被譽為背部的最佳體育運動項目。在音樂的伴奏下，情緒會變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放鬆，痙攣也會得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運動項目。但並不是所有的運動都對背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網球都是背痛患者應該避免的，因為這些運動中有許多要求突然轉身和扭身的動作，這是對背部有害的。高招14 注意保養軟組織身體中的軟組織，也就是醫學上說的結締組織，對於肌體的新陳代謝有著重要的作用，它負責將養分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤，所以結締組織的好壞，對於背部的健康也有著重要的作用。在日常生活中要多飲水、多吃富含維生素的食物，因為這樣可以加速代謝廢物的排出，從而有助於保持結締組織的健康。其次，還要注意避免過多酸性食物的攝入，如肉類、酒精和糖，因為它們會使結締組織變得沒有彈性並容易引發炎症。

③ 背部疼痛該怎麼做

後背疼痛是現代人常見的一種症狀，而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛煉，且上班時長時間保持同一個姿勢，導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬，進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病，但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此，今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。

方法一：進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人群，因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。

方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊綳的肌肉來緩解肌肉緊綳的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鍾，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。

方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。

首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰卧時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標准調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。

方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鍾為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鍾。

④ 怎麼快速緩解後背疼痛

1.背部伸拉 取身體前傾位，緊抓住沙發、或辦公桌或工作台，或者任何能讓自己靠穩的物體。同時，臀部向外推送，直到感到下背綳緊。保持這種伸姿勢15秒，重復3次。

5.梨狀肌拉伸 仰面躺在床上，抓住自己的右腳，把他搬到左腿膝蓋上方，接著搬到胸前部，直到感覺綳緊。保持緊張狀態15秒鍾，然後換另一腿重復同樣的運動。

6.髖部屈膝拉伸 蹲伏位，一腿向後，膝蓋著地，另一條腿朝前屈膝，腳掌著地。兩腿輪換，每一次保持這種姿勢20秒鍾，重復2—3次。

7.拉伸四頭肌 側卧，一隻手臂舉到頭頂，另一隻手臂抓住脛骨下部，把腿拉向背部拉，然後換另一側，每次保持綳緊狀態20—30秒鍾，每側重復三次。

葯物的話可以吃芬必得緩釋片。

⑤ 後背總是酸痛怎麼治療

後背疼痛可以通過休息，口服止痛葯物及外用膏葯來緩解，但要根據不同的病因採取不同的治療。

後背痛的常見原因及治療：

1. 頸椎疾病引起的背疼：頸椎疾病導致的後背痛首先要注意不要長時間低頭，另外可以通過卧床休息、理療、頸椎牽引、口服葯物等來緩解，症狀較重並有手術指征的需要手術才能緩解。

2. 背肌筋膜炎：即背肌勞損，背肌筋膜炎是由於長時間姿勢不良、過度勞累造成的，應注意不要長時間保持一個姿勢，不要過度勞累，可以通過休息、理療、口服葯物等來緩解。

3. 退行性脊柱關節炎：多見於老年患者，晨起之後後背部出現疼痛，活動時有輕微受限。可以通過休息、理療、口服葯物等來緩解。

4. 強直性脊柱炎：患者會出現後背部僵硬、疼痛。要控制原發病的進展，才有可能緩解後背部的疼痛。

5. 脊柱腫瘤：脊柱腫瘤也會引起後背痛，常為夜間痛。脊柱腫瘤需要通過止痛葯物來緩解疼痛，更重要的是需要通過手術來處理脊柱腫瘤。

6. 急性胰腺炎、膽囊炎：急性胰腺炎、膽囊炎有時會伴有後背部疼痛。明確病因後，疼痛可以通過止痛葯物來緩解，同時需要積極治療原發病。

⑥ 早上醒來背疼是癌症緩解後背疼痛的10種方法

引起背部疼痛的原因有很多的，不一定是癌症，不過要及時得到緩解。你們知道背疼的厲害怎麼辦嗎?長期久坐背疼怎麼辦嗎?後背疼什麼辦法最有效果嗎?之前我為大家講解過12個可怕的生活黑客，下面就為大家揭秘緩解後背疼痛的10種方法，感興趣的趕緊一起往下看吧!

緩解後背疼痛的10種方法

1、牛奶

牛奶具有抗炎特性，是治療背痛最有效、最容易的方法之一。此外，牛奶中也含有豐富的鈣，可以幫助你的骨骼變得更強壯，從而防止疼痛再次發生。你所需要做的就是加熱一杯牛奶，每天喝一到兩次。

2、甘菊茶

甘菊，因為它的止痛抗炎特性也被稱為草葯阿司匹林。這些特性可以緩解腫脹、炎症和疼痛。你需要一杯熱水，加入一茶匙干洋甘菊，浸泡5-10分鍾，你也可以添加一點蜂蜜來調味。

3、羅勒

羅勒含有一些十分重要的油，如香葉油，芳樟醇和香葉醇。這些油具有止痛和抗炎的特性，可以證明對腰痛十分有幫助。取一杯熱水，加入1-2茶匙羅勒葉，浸泡10分鍾即可，你可以加點蜂蜜來調味，茶要在涼之前喝。

4、大蒜

大蒜富含辣椒素和硒等成分，具有鎮痛和抗炎作用，這些化合物的聯合作用可以很容易地幫助治療背痛。要用大蒜來治療背部疼痛，你需要把一些大蒜弄成糊狀物，現在，把它們塗在你的背上，用干凈的毛巾蓋住這個區域。讓它停留約25-30分鍾，然後擦拭掉，你需要每天兩次遵循這個療法。

5、維生素

有許多維生素可以幫助控制背痛及其相關症狀，維生素E，D和C富含抗氧化劑，而且具有抗炎作用，因此它可以治療症狀，還可以減輕腰痛。維生素B1 2可以幫助減輕背部壓力，盡管市場上有許多維生素補充劑可供選擇，但你應該首先嘗試通過飲食增加這些維生素的攝入量來滿足你的需求。

6、加熱墊

加熱墊可以幫助你緩解背疼，熱療對受影響的肌肉有一種鎮痛或止痛作用，因此有助於緩解肌肉疼痛和痙攣。你只需要拿一個加熱墊，把它放在你的背上，讓它停留大約15-20分鍾。20分鍾後，你將感受到巨大的解脫。

7、姜黃

姜黃富含姜黃素，具有止痛和抗炎作用，具有廣泛的葯用價值。這就是為什麼你可以使用姜黃治療你的背部疼痛，也沒有任何副作用。

8、葫蘆巴

它具有抗炎作用，一些研究表明，它確實有助於減少身體疼痛，這使得葫蘆巴也是治療腰痛的好選擇。你只需要拿1茶匙的葫蘆巴粉，然後把它混合在一杯熱牛奶里。每晚睡覺前喝，你還可以加入蜂蜜來增加一些味道。

9、蓖麻油或橄欖油

蓖麻油富含蓖麻油酸，具有鎮痛和抗炎作用，它不僅能將導致腰痛的炎症降到最低，而且還能使之恢復得更快。橄欖油具有鎮痛和抗炎作用，既能治療症狀，又能幫助你徹底擺脫背痛。

10、薰衣草油和薄荷油

薰衣草油因其許多葯用用途而廣受歡迎，薰衣草油的鎮痛和止痛作用有助於緩解肌肉痙攣和疼痛，其抗炎作用有助於減輕腫脹。薄荷油的抗炎和舒緩性質是眾所周知的，它可以快速緩解背部疼痛，這種精油還具有抗痙攣作用，因此可以減輕肌肉痙攣。

⑦ 背部疼痛怎麼辦 小妙招幫你緩解

可不要小看背部疼痛這個問題，可能是因為很多的因素導致的，比如說勞累，或者是心血管疾病的誘發等等。如果出現了背部疼痛要及時的去就診，同時也要了解一些小妙招，可以幫助你有效的改善背部疼痛的問題，來看看這些緩解的小方法。

伸展腘繩肌

腰部向前彎曲，保持腿盡可能直，並試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上，雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動綳帶放到一隻腳下，用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒，重復幾次。這個動作可以起到抻拉後背的作用，對於舒筋有好處，可以有效的緩解背部疼痛的問題，同時也可以緩解壓力。

加強主要肌肉

如果你的背部疼痛，可以通過幾個練習來緩解腰酸背痛的情況，這樣的話可以有幫助加強肌肉的作用，比如說仰卧起坐激素不錯的加強肌肉和心肌的方法和方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上，膝蓋彎曲，彎向你的肚臍，背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鍾，重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服，試著在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的動作，可以起到鍛煉肌肉的作用，加強背部的鍛煉，同時也可以有效的緩解背部疼痛的情況，這樣的運動方法可以運動到背部和腹部肌肉。

做低強度有氧運動

你可以選擇一些低強度的有氧運動，這樣的話可以有大大加強脊柱的聯系，這樣的話可以加強背部肌肉的作用，沒有時間去健身房，可以在家做一些運動。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房，你也可以嘗試固定自行車，橢圓機或踏步機。做一些有氧運動，可以提高人體的免疫力，而且也可以有效的鍛煉到身體的每個部位，達到鍛煉和緩解肌肉緊張的目的。

背部疼痛怎麼辦，上面的這些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。這些鍛煉的方法可以有效的鍛煉到背部肌肉，這樣的話可以有緩解背部疼痛的作用，舒筋活血的同時，也可以有緩解疼痛的作用，這些小妙招不妨試試。