如何改善腿型的方法

Ⅰ 如何改變腿型變直

改變腿型，可以通過日常鍛煉來改變，有自己的方法技巧：

一、堅持慢跑。

眾所周知，跑步是一項非常好的有氧運動，不僅可以瘦身，使體質增強，還可以使腿部肌肉得到鍛煉。

促進血液循環，消除水腫，使腿變得細長。但是跑步一定要注意保持正確的姿勢，不然會讓腿部肌肉越來越大。

二、一字馬劈叉。

大家都知道拉伸可以增加雙腿韌帶的彈性，運動後堅持一字馬拉腿，可以讓腿明顯變直。

當然對於一些筋骨比較硬的女性朋友來說，這個過程無異於受刑，但是愛美還是要付出代價的，雖然痛苦，但是還是很有效果的。

三、往空中蹬腿。

跆拳道中有一個向空中蹬腿的動作，這個動作可以有效打開關節，也可以使腿部肌肉得到一定的鍛煉，堅持下去可以讓腿變細變直變好看。

四、側著壓腿。

側著壓腿的根據是為了改變腿部兩側的靈活性，主要是通過給腿的側面施加壓力來實現。這個方法對於腿型偏O型的人來說效果會更好，如果你是因為這樣而導致腿型不夠直的，可以通過側著壓腿要進行矯正。

Ⅱ 怎樣改善腿型

改善腿型需3步。這3步分別是①瘦腿；②優化肌肉線條；③矯正腿型。

一、瘦腿篇
①運動
運動可以幫助女性瘦腿，因為當我們在進行運動的時候，會燃燒熱量，從而杜絕發胖。而進行大量的有氧運動，腿部的脂肪就可進行分解，從而幫助我們擁有苗條的大長腿。所以，運動是絕對不可以缺少的。

②飲食

控制好飲食就可以幫助我們擁有苗條的身體，身體苗條了，腿部肯定也就會跟著苗條起來了。所以讓我們擁有良好的飲食結構，是非常重要的事情，我們一定要牢牢地記住了。我們在選擇飲食的時候，一定要盡量保障飲食的熱量不要太高，低熱量的飲食可以保障我們保持苗條、預防肥胖。

二、優化肌肉線條篇
①拉伸
想要讓腿部變得好看，就一定要記住，優化自己的肌肉線條。因為腿部的肌肉在體積方面占據著很大的比，所以肌肉線條漂亮了，這腿部就一定不會差到哪裡去，我們需要優化肌腿部肌肉，爭取養成漂亮的肌肉線條。
在鍛煉結束後做一做拉伸運動，就可以幫助我們的腿部線條變得更加漂亮，還可以幫助我們改善腿型，爭取有一個漂亮的腿型。
②跑步
跑步運動對於優化腿部的肌肉，具有良好的作用，不僅可以幫助我們的腿部肌肉變得修長有彈性，還可以讓我們的腿部變得更具力量感。所以我們也要多參與跑步。

三、矯正腿型篇
①靠牆站
靠牆站這項運動，可以幫助我們有效矯正腿型。我們在平常可以多多參與，藉助牆壁幫助身體延伸、舒展開來，就可以有效優化體態了，包括我們的雙腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就會變得更好。
我們在進行靠牆站運動的時候，需要注意：身體貼近牆壁、肩胛骨微微縮起來、身體綳緊成一道直線、手臂放在身體兩側、手指貼住大腿、雙腿並攏，整個人貼緊牆壁不要放鬆。
②窄距深蹲
窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直
在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後用力，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

Ⅲ 我的腿型看起來很難看，怎樣鍛煉才能矯正腿型

試試這樣鍛煉，有助於矯正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子們都想擁有一雙修長勻稱的美腿，然而有些妹子因為不正確的姿勢加上長期穿不合腳的鞋子，容易導致腿部受壓過大造成腿部變形，形成難看的腿型。想要擺脫o型腿等不良腿型嗎？那就試試這樣鍛煉，可以有效美化腿部肌肉線條，勻稱雙腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中站立上伸腿式，主要以站姿為主，練習者站於瑜伽帶上，雙手平舉與肩膀平齊，一隻腿向側邊上抬綳直，可以有效打開髖部，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點：

練習者站在瑜伽吊床帶子的正下方，雙手握住帶子兩側，抬頭挺胸，收腹，彎曲右膝，右手握住右腳踝將右腿抬離瑜伽帶子向右側上方伸展，保持平衡後，雙手向兩側舉起，保持肩膀平齊，堅持15秒時間變換另一側。

腿部粗壯？腿型難看？那是你沒試過這樣鍛煉，每天堅持拉伸腿部10分鍾，可以減少多餘脂肪，美化腿部線條，塑造腿型，讓你的雙腿美美的！