㈠ 經常失眠睡不好教你3個解決失眠的小妙招，一覺睡到自然醒
我們每個人在勞累一天之後都是需要睡覺休息的，躺在床上忘掉一切煩惱進入夢鄉是一件非常美妙的事情。充足的睡眠以及優質的睡眠質量能讓精神得到滿足與放鬆，不過對於現在很多人來說，想要睡覺卻不是一件容易的事情。各種壓力與煩惱讓他們輾轉反側難以入睡，這導致工作的時候昏昏沉沉。那麼如何改善睡眠質量呢？
妙招一：睡前按揉大椎穴。很多人睡覺的時候即使閉著眼睛，大腦卻還在想著白天所發生的事情，為了能讓大腦得到放鬆與清空，我們可以選擇試一試按揉大椎穴，就在頸後的位置。大椎穴是人體所有陽經氣血匯聚的地方，具有統率和督促全身陽經脈氣的作用，堅持按揉能夠舒緩緊張的肌肉促進睡眠。
妙招二：枕頭下面放茶葉跟大米。大米跟茶葉在日常生活中都非常常見，大米特有的米香跟茶葉的清香不僅可以帶來安全感而且還有促進睡眠的功效，能讓失眠做噩夢的人安定下來，快速進入夢鄉。因此我們在睡不著做噩夢的時候，是可以將大米或者茶葉放到枕頭底下的。
妙招三：開窗通風。現在的人們不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都非常依賴空調。空調的房間是一個封閉的空間，空氣質量以及含氧量都很差，所以建議大家在睡覺之前可以開窗通風半個小時，這樣能排出室內污濁的空氣，起到助眠的效果。不知道各位讀者你們經常失眠嗎？這3個妙招很實用，一覺睡到自然醒。
㈡ 解決失眠的小妙招
1、創造良好環境：周圍環境不安靜、過於嘈雜、光線過強、室內溫度過高或者過低等不良的環境因素有可能會影響睡眠，可能導致入睡困難或者睡眠質量下降。應該保持周圍環境安靜、舒適、溫濕度適宜。創造良好的睡眠環境，有利於促進睡眠、提高睡眠質量；
2、飲食調理：如果經常失眠，出現入睡困難、夢多、容易醒等症狀，平時可以適量地吃香蕉、燕麥、小米、核桃等食物，也可以睡覺之前喝一杯熱的牛奶，因為這些食物中含有色氨酸的成分，有利於增加睡意，促進睡眠；
3、心理治療：有的人經常失眠有可能和精神壓力過大、過度焦慮、緊張、容易胡思亂想、情緒波動化波動大等精神方面因素有關系。可以進行心理疏導或者心理治療，有利於放鬆身心、減緩生活和工作中的壓力。
㈢ 如何治療失眠
治療失眠的辦法有很多，具體如下：
1、針對病因來治療：有些失眠是因為精神受刺激，或者壓力比較大、工作比較緊張等原因引起，需要針對病因解決。
2、葯物治療：有一部分患者失眠是由於焦慮或者抑鬱引起，在治療失眠的同時也要應用抗焦慮或者抑鬱的葯物。如果是單純的失眠，沒有特殊的原因，也沒有焦慮、抑鬱的情況，可以針對失眠應用苯二氮䓬類或者非苯二氮䓬類葯物，可以調節睡眠。失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鍾，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要觀看過於興奮或者悲觀的電視劇、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中葯泡腳，但要到正規醫院開葯；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用葯物，中葯包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減治療，但是葯物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
㈣ 緩解失眠的辦法有哪些
第一、睡前飲用豆漿。對於習慣失眠的人，睡覺之前可以選擇喝一碗鮮豆漿，根據個人口味放入少許白糖，能夠起到很好的催眠作用。不過要注意，豆漿不宜過多飲用，以免胃部消化不良而加重失眠的症狀。
第二、使用生薑泡腳。每天晚上睡覺之前泡泡腳，也能很好的提高睡眠質量。准備洗腳水的時候，可以在鍋中放入生薑，加入清水，煮沸之後再加入一勺食醋，等到水溫合適的時候用來泡腳半個小時。連續泡腳半個月以後，失眠症狀會有明顯緩解。
第三、睡前飲用牛奶。很多人都有喝牛奶的習慣，建議將喝牛奶的時間改為睡前飲用。能起到很好的安神效果，可以幫助自己快速入睡，有效改善睡眠質量。
第四、傾聽舒緩音樂。經常失眠的人睡覺之前可以適當聽一些舒緩的輕音樂，也能幫助自己慢慢入睡。同時也應該注意調整自己的睡眠環境，防止環境過於嘈雜而無法入睡。
第五、調整睡眠姿勢。調整睡眠姿勢也能幫助改善睡眠質量，一般來講躺卧或者側卧都是比較好的一種方法，尤其可以選擇右側卧位的姿勢，可以避免壓迫心臟。
第六、改善作息時間。平時最好能夠給自己制定一套科學的作息時間，養成定時睡覺和准時起床的習慣。無論前一天晚上何時入睡，第二天早上都應該按時起床。
失眠雖然在生活中比較多見，但是持續存在的情況下，會對自身的身體以及身心健康都造成極為不利的影響，因此一定要引起重視。睡覺之前盡可能放鬆身心，避免思慮過多。晚餐最好以清淡為主，不可暴飲暴食，不可進食各種辛辣刺激性的食物，以免影響正常入睡。