大打小的技巧和方法

『壹』 打檯球的正確方法和實用技巧

打檯球是件非常愜意的事，好的打球手法和技巧能讓我們打球體驗提升一大截。下面是我整理的關於打檯球的正確方法和實用技巧，希望能夠幫到大家。

打球的正確方法

一、圈握手勢要點

1.拇指和食指和握成圈

2.球桿架在圈內中指第三關節上

3.架桿手放鬆手指圈適當轉向正面

二、架桿手勢

1.拇指緊貼著食指翹起

2.掌心朝下四指支持

3.球桿架在拇指和食指相接的地方

三、整體姿勢注意

1.一般右手握桿重心放右腳

2.俯身打球球桿應該處於下巴下方8cm左右

3.架桿手與白球距離最好18cm左右

4.俯身瞄球弓右膝弓右膝注意放輕松

打球技巧

一、基本技巧

1.白球與目標近則縮短架桿距離反之架遠

2.球桿與水平面的角度越小擊打越准確

3.用鼻尖去瞄準的人都很厲害

4.預熱小幅度抽拉後平穩擊出

二、基本技巧桿法

1.低桿-擊打白球下方目的讓球接觸目標後向後移動

2.高桿-擊打白球上方目的讓球接觸目標後向前移動

不同的場景靈活使用高低桿是入門活

三、SLIDE桿

簡單點說就是打在白球的邊上目的是讓白球有更多的擊打角度

調度越大力度越難掌握

『貳』 格鬥打架的技巧以及訓練方法

讓自己變得壯一點！給你一些方法：可以在網上搜一些格鬥的技能，優酷上有很多，平時自己練習基本功，踢腿打拳，肌肉力量練習，還有心肺功能練習，通過長跑！實戰時要冷靜 但也要熱血！要激發自己的活力，才會挨打不疼，群架抓住一個爆發式擊倒（要有力量，往死里揍）。腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上堅持蛙跳，每天堅持仰卧起坐，還有引體向上，這個和蛙跳配合再按方法練習啞鈴（最好使用杠鈴吧），就好了。近身用膝蓋頂對方大腿，側頂正頂都可以，要用力，打群架手不夠用用頭頂，多用肘擊，撞對方鼻子，身體兩側的軟肋也是弱點，小腹，和正中胸下一點，都是弱點，還有可以用掌砍對方的肱二頭肌，會很疼。必要時可以攻擊下陰。 別過於追求華麗的招式，跆拳道是華麗，說個不好聽的，我自己一個人在上海砸過一個館，簡直沒意思！你的力量還是小！組數太少！時間不算什麼，只有感到壓力，那種堅持不下去的感覺，再者是之後會感到十分勞累，但又有些舒服才管用，你這樣練習只能增加耐力，對於力量增加效果不大！容易被絆倒說明你太笨，腳下不靈活，多注意下重心位置，喜歡腿功就出腿速度快一點，不要和對手貼的太近，側踹控制距離！ 我是練古武的，現在是上海加華的截拳道教練。 還有實戰非常重要，一個沒有練過的但是經常打架的和一個練過沒有經驗的常常是前者完勝！ 追問： 、、額. 聽了你的建議 . . . 恍然 大悟 , , , 我就是缺少實戰 , , 而剛好我那同學 就 經常. ,, 並且 他就是喜歡拌人. 問下 我的 訓練 方案該怎樣改進? 我現在是 俯卧撐 70個 3組 仰卧起坐 70個 1.5組 深蹲 70個 2組. 問下 蛙跳 該跳 多遠 距離.? 對了 問下那個 肱二頭肌 是哪個部位? 該怎樣 訓練才能感到壓力.? 如果可以的話,做我 師傅可以嗎? 回答： 可以做你師傅，量力而行，畢竟你還在長身體，我不建議過度的杠鈴練習， 蛙跳 不用跳太遠，半米之內即可，最好是跳台階， 俯卧撐 要根據體重來，比如我220多斤，每次雙手80個到100個，單手各三十個， 引體向上 一次五十個，慢慢增加， 肱二頭肌 就是你曲胳膊使勁最大的那塊肌肉， 汽車輪胎 練低掃腿，有條件就買訓練用品，不過容易打爛，高鞭就用 沙袋 ，打拳不用沙袋或圈套的話，就在牆上釘一大摞報紙，膝擊在樹上綁布，也可練掃腿和拳肘，感到壓力的是更大的重量，畢竟我也是那個時候過來的。 追問： 、、終於懂了。太好了。你做我師父，以後我有什麼問題我就問你咯。我體重 90多斤，，， 每次多少個呀。我沒搞過單手。 汽車輪胎 練低掃腿，是什麼？是不是就是 像 電影 一樣 蹲下來 右腳一掃過去， 如果買訓練用品買哪 些呀？ 沙袋 就不用了。家裡一 大堆 報紙額，呵呵。還有就是 腹肌 的作用到底是什麼？ 我發現我現在練的 不用力的話 打上去還是很痛。 如果 蛙跳 的話， 深蹲 還要不要做呢、？ 如果我把訓練調成：（ 雙手 俯卧撐 80個 4組 ，單手 20個 2組 仰卧起坐 60個 2組 ，蛙跳 200 米 2組（這個慢慢加） 家裡做不了引體。） 這樣子 會不會太少。 還是太多？）再加上 拿著 啞鈴 打拳。綁著沙袋踢腿。 蛙跳 。 效果會不會好點呢 。 還有就是你QQ多少呀，？ 你是我第二次問問題，最耐心回答我的人 。 在心裡謝謝你。O(∩_∩)O ，， 師傅。 回答： 我Q727120573，你太輕了吧也，167才90斤，先長肉吧，很吃虧的。不要一味力量練習，比如出拳出腿腰部是重要的發力點， 腹肌 也起輔助作用，特別是近身 纏斗 的時候，最重要的還是帥嘛！還有就是打拳 手痛 很正常，說明一你骨頭脆，二還在發育，不過時間久了就行了，不多練練到了真打架時容易 骨裂 。

『叄』 打羽毛球的技巧以及方法

打羽毛球的技巧以及方法

打羽毛球的技巧以及方法，因為現在人們的健康意識越來越重要，所以大家更加註重鍛煉身體，羽毛球就是一個鍛煉身體的方法，而在打羽毛球時有很多技巧和方法是需要掌握的，下面是打羽毛球的技巧以及方法。

打羽毛球的技巧以及方法1

羽球秘訣(一)

握拍揮拍、揮灑自如握拍方式

以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。

切忌握死而造成轉拍不靈活。

正拍揮拍方式

長球

預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

殺球及後場切球

揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍方式

轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

羽球秘訣(二)

凌波微步、米字步法跑米字步要訣

一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出

總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

羽球秘訣(三)

擊球要訣、力貫准點擊球點

揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握准確揮拍時間及擊球點。

落球點

擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。

在接對方來球時一定要盡量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。

在打羽毛球的時候，技巧是非常重要的，這也是為什麼現在這么多的人會來選擇練習羽毛球的原因所在了，如果不懂的練習技巧的話，那麼在實戰上可能就會弱上一籌

打羽毛球的技巧以及方法2

1、握拍和揮拍

握拍，以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄。揮拍分為兩種，正手揮拍和反手揮拍。正手揮拍時食指上提，大拇指微縮，反手揮拍時則需大拇指上提，食指縮回。

2、跑米字步要訣

跑米字步，是羽毛球賽場上必備的基本功。預備位置通常是站在發球線之後大約半米的距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大約為二至三步，後退則大約三至四步；

若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。 預備擊球時，不管是前進還是後退，重心都必須放在右腳上，並且以側身行進。左手將反之。所謂米字步，便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

3、發球和擊球

發球，是打羽毛球的技巧和方法中最難的一環，必須由下向上擊球，而且一定要等對方接球員准備好才能發球。擊球，則需要准確判斷擊球點和落球點，並且精確計算出揮拍時間，掌握合適的擊球力度，爭取達到事半功倍的效果。

4、集中注意力

打羽毛球，最重要的就是「凝神聚力、眼觀足動」，注意力必須高度集中。只有這樣，才能在比賽中及時找到對手的破綻，見招拆招，並最終贏下比賽。

打羽毛球的`技巧以及方法3

前場技術

包括網前的放、搓、推、勾、撲、挑球等。其中搓、推、勾、撲屬進攻技術，要求擊球前期動作有一致性，擊球剎那間產生突變;握拍要活，動作細膩，手腕、手指要靈巧，以控制好球的落點。

前場擊球的威脅較大，因球飛行距離較短，落地快，常使對手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使對方被動回球，創造下一拍的機會。若網前進攻和中後場進攻能機緊密結合起來，則能發揮前後場的連續進攻，掌握主動權。

放網前球

正手放網前球

當對方將球擊至自己正手網前時，以正手握拍法，用球拍輕輕切、托，將球向上彈起恰好一過網就朝下墜落，其一般的動作是: 側身向球的方向移動，上身稍前傾，右手握拍於體前。步法移動的最後一步是右腳向來球方向。跨大弓箭步，身體重心要提高，前臂伸向來球，要往前上方舉，稍上仰，斜對網。

爭取高點擊球，握伯放鬆稍收腕，向球托斜側提擊或搓切。擊球過程中左手要向後平舉以協調動作。揮拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取決於來球離網的遠近和速度的快慢。來球離網遠，速度快些，則放球是的力量要大些，反之則力量要小些。放網後，身體還原准備姿勢。

反手放網前球

擊球前的動作要領同正手放網前球動作，只是方向相反。反手握拍，反面迎球，擊球時，主要靠小臂的前伸、外旋和手腕由內收至外展的合力，輕托底部把球輕松過網。擊球後，整個動作還原成下次擊球的`准備姿勢。

網前搓球

正手網前搓球

擊球前，小臂稍外旋，手腕由後伸至稍內收閃動;擊球時在正手放網前球動作基礎上，加快揮拍速度，搓切來球的右下部，使球旋轉滾過網。

反手網前搓球

擊球前，小臂前伸外旋，手腕由內收至外展狀;搓擊球的右側後底部，使球側旋滾動過網。另外還可以小臂稍伸直，手腕由外展到內收，帶動球拍向前切送，擊球托的後底部，使球下旋滾動過網。

網前推球

推直線 站在網前，當球飛過來，球拍向右側前上舉。在肘關節微屈回收時，小臂稍外旋，手腕稍後伸，球拍也隨著往右稍下後擺，拍面正對來球。小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開手掌魚際肌。拇指和食指稍向外捻動拍柄，拍面更為後仰;

正手推對角線球

推對角線技術的准備姿勢和擊球前動作與推直線相同,但是擊球時擊球點在右肩前,要推擊球托的右側後部,使球沿對角線方向飛去.這時,手腕控制拍面角度,閃腕時手臂不要完全伸直。

反手推直線球

在網前較高的擊球點上，以反手握拍法，用椎擊的方法向對方底線擊出弧度較平，速度較快的球.其擊球動作是: 用反手握拍法，前臂伸時稍外旋，手腕由外展至伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓球拍，往前揮拍，推擊球托的左側面。

反手推對角線

反手推對角線的擊球動作基本與推直線相同，區別點是在擊球一剎那要急速向右前方揮拍，推擊球的左側後部，使球沿對角線方向飛行。