如何把小腿練細方法

『壹』 什麼方法可以使小腿變細

什麼方法可以使小腿變細

什麼方法可以使小腿變細，眾所周知，擁有完美的身形是許多女性夢寐以求的事情，但並非人人都能如其所願。細長的腿型是大多數女性所希望的，下面為大家分享什麼方法可以使小腿變細。

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1、強健小腿肌肉，抬起你的腳跟

為了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鍾，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重復這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉，雙腿並攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉，就雙腿並攏，面對一個與腰部同高的物體站立。抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鍾，然後恢復到初始姿勢。只要能堅持，美腿不遠了哦！

3、讓大腿更緊致，做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，綳緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重復三次，你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂，在床上跳躍吧

如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣？這會是一個回報極高的投資。如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那麼去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點遠，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。有了跑步機，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會幫你塑造完美腿型。

7、嘗試靠牆下蹲

靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離

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小腿肌肉能慢慢揉掉嗎

一般來說，肌肉型的小腿與個人的生活習慣息息相關。小腿長肌肉多是因腿部的力量用力不均，過多使用小腿內側肌肉而致小腿肌肉發達。因此，小腿肌肉通過慢慢揉按來完全消除可能性不大。

因為在按揉的過程中，會對肌肉產生刺激，加快周圍的血液循環，對肌肉的供血進一步增加，導致肌肉處於牽拉以及緊張的狀態，肌肉反而愈加發達。

日常該如何瘦小腿？

1、休息是瘦腿的最好方式，因為休息能避免小腿肌肉長時間劇烈活動，肌肉不會有明顯的收縮和舒張，以此來防止肌肉強硬，且適當的休息有助於降低小腿肌肉力量，有助於肌肉稍微萎縮，可以讓小腿變得更加纖細。

2、肌肉腿應避免無氧運動，無氧運動會使肌肉變得愈加發達。但可以進行有氧鍛煉，有氧鍛煉能消耗肌肉中的脂肪和糖原，有利於消除肌肉。所以像慢跑、快走等有氧運動均可用來細化小腿。

3、每天晚上睡前可以躺在床上後，抬高雙腿，與上半身呈90度，倒立腿部，對腿部去水腫很有幫助，可以一試。

4、少攝入含鹽較多的食物，因為該類食物容易令體內積存過多水分，容易積聚在小腿上，進而形成腿部水腫。所以，在飲食上需避免鹽分的過多攝入，可以適量增加含鉀食物的攝入，鉀有助體內多餘鹽分的排出。

實際上，小腿肌肉發達的人群，通過短時間的按壓是難以消除肌肉的。日常還需靠後天的運動、飲食等方面來加以改善，需要長期堅持，持之以恆。如果小腿肌肉過於發達，也可考慮採用微創無痕的技術來消除肌肉。但是，術後也須結合飲食來加以調理，以促進肌肉的消除。

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小腿胖怎麼瘦

1、少穿高跟鞋

高跟鞋雖然好看，但是經常穿的話會造成小腿粗壯，因為穿高跟鞋的話小腿是需要用力的，所以小腿會粗壯，所以建議想要瘦小腿的話，還是少穿高跟鞋，或者是自己隨身攜帶一雙平跟鞋，這樣就可以隨時跟換，讓小腿也能得到適當的休息，這樣對你瘦小腿是有好處的。

2、走路的姿勢要對

平常走路的時候你可能覺得自己走路的姿勢是正確的，但是你有沒有注意到你的.鞋子，為什麼有一邊總是有磨損呢?其實這就是你走路造成的，因為你比較偏向那一邊所以就造成了鞋子磨損嚴重，長期這樣走路的話就會造成腿部變形，所以你要有意識的糾正過來。

3、經常按摩

想要瘦小腿的話，經常按摩也是很有必要的，按摩不僅可以舒緩一天小腿的疲勞，還可以促進血液循環，加快新陳代謝，對瘦小腿是可以起到很好的作用，還有就是小腿其實也有很多的穴位，在按摩的時候按到了的話對身體也可以起到很好的作用。

4、經常泡腳

現在都是淋浴了，所以很少有人在堅持以前泡腳的習慣了，泡腳不僅僅是幫助血液循環，其實也是可以減肥的，我們的小腿走一天其實是很辛苦的，所以需要適當的緩解一下，按摩和泡腳都是很有必要的，如果有水腫的現象的話，還可以去除水腫。

5、拉伸運動

每次運動完之後不要馬上坐下，這是很容易造成脂肪堆積的，建議運動完之後在做一下拉伸的運動，緩解腿部的神經，有效的方式脂肪堆積或者是肌肉都堆積在腿部，這一項是千萬不能少的，反正運動了這么久，也不差這一小會不是嗎。

『貳』 怎麼鍛煉才能讓小腿變細呢

能夠擁有一雙又細又長的腿，是所有女生共同的願望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影響美感，今天我就給大家帶來的幾種比較實用的好方法，如果你能給我堅持一下幾點，那麼你就離又長又白的美腿近在咫尺了。

倘若你的時間有限，那麼就老老實實的按照我上面所講的方法，只要你肯堅持，不怕吃苦，相信過了一段時間，感謝我的，因為這些方法都是我親測有效的。