如何練習速度的方法

㈠ 請問速度訓練有什麼方法

速度訓練的相關方法如下：

1、支撐跳

這個訓練非常好，這是一個全身性的訓練，需要你的核心肌肉和腿部肌肉協調一致，流暢地動作可以幫助我們跑得更快。

2、多方向速度訓練

當然如果在足球比賽中你想提高速度和加速能力，減速、急停和變向也是必不可少的。訓練這個的方法有很多種，你只需要五個標志盤或者其它什麼都行。

從第一個標志盤開始，沖向左側或者右側，繞過標志盤，倒退跑，然後調頭到另一側，之後在倒退跑一段，這次倒退跑時間長一點，倒退到原點，最後再沖刺。

3、反向箭步蹲到跳躍

箭步蹲本身就是一個有效地提高速度和穩定性的方法，加入爆發跳躍以後會讓效果更佳顯著，後撤步屈膝，盡量避免身體擺動，然後爆發跳躍，整個過程中胳膊的擺動必不可少。

4、敏捷梯速度訓練

敏捷梯訓練可以幫助我們提高協調性和腳步的頻率。根據自己情況選相應的動作，我們可以雙腳向前，側身滑步向左/右，或兩進一出向前/後，等等，所有組合加起來一共做3組。

5、手槍式深蹲

單腿深蹲是最反應真實實力的訓練動作，它集穩定性、平衡性和力量為一體，要保持一個良好的姿勢，讓它能夠提高我們的爆發力，動作姿勢是非常重要的。

(1)如何練習速度的方法擴展閱讀

身體練習中的速度十分復雜，通常以平均速度表示其練習的速度，如100米跑成績是10 s，其平均速度為10m/s。

動作練習在某一時刻的速度稱為「即時速度」，它在某些項目或某一具體技術動作中，對練習效果起重要的作用，如跳躍項目踏跳時的速度、投擲項目器械出手時的速度等，動作速度是構成練習強度的需要因素，故在練習中常用改變動作速度來調節練習強度進而改變其對機體的影響。

㈡ 田徑運動速度訓練方法有哪些

田徑運動速度訓練方法有哪些

田徑運動健身是人們採用田徑運動的基本內容和形式，以及在此基礎上拓展的體育健身活動，田徑運動速度訓練有哪些?下面是我整理的相關內容，歡迎閱讀，僅供參考!

一、跑步動作平衡

目的：提高踝關節肌肉群的緊張度和穩定支撐能力。

方法：採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部。

要求：保持這個姿勢20～60秒。可以運用負重背心，或站在不穩定的海綿墊上，以加大動作難度。

肆賣孝二、前傾快頻跑

目的：裂稿提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。

方法：練習者雙腳並攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。

要求：起跑後跑10～15米。

三、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶

目的：增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。

方法：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高抬並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。

要求：強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作，迅速推動髖部向前。四、小步跑

四、小步跑

目的：發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。

方法：採用很小的`步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。

要求：腳部動作快速而落地輕，盡量減少腳掌與地面的接觸時間。

五、直腿跑

目的：發展髖部肌群力量，提高髖關節肌群彈性力量。

方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。

要求：強調用前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動身體。

六、後踢腿跑

目的：提高腳的動作速度。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：上體保持正直，可以根據運動員能力適當加快步頻。

七、高抬腿折疊跑

目的：發展快速提高膝關節的能力和擺動腿折疊速率。

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

要求：折疊擺動腿時腳跟必須在身體前面。

八、腳回環

目的：發展擺動腿快速折疊和前擺能力。

方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一隻腳以短跑動作進行回環練習。

要求：在動作過程中折疊大小腿配鄭以腳跟拍擊臀部。以扒地動作結束。腳的回環動作路線在身體前面完成。

九、高抬腿跑格子

目的：提高步頻和快速高抬折疊腿的能力。

方法：雙腳在同一格內落地，盡快跑過每格約50厘米間距的繩梯或小棒。

要求：強調先進入小格的擺動腿高抬，支撐腿與地面短暫的接觸。

十、單腿過欄架跑

目的：提高步頻和快速屈髖能力及下肢靈活性。

方法：以約1米間距擺放8～10個30～40厘米高的欄架，在欄架一端支撐腿直膝跑進，擺動腿從欄架上越過。

要求：強調欄架外側支撐腿伸直，擺動腿欄架上的快速高抬和折疊。

十一、拖輪胎或杠鈴片跑

目的：提高跑進速度和爆發力，增加步長。

方法：練習者腰部系繩索，拖動一個汽車輪胎或10～20公斤重的杠鈴片跑。

要求：強調正確的跑進動作技術，輪胎和杠鈴片不可太重，保持跑進的加速節奏。

十二、上坡跑

目的：提高跑進速度、力量和爆發力，增加步長。

方法：在上坡道上跑進。

要求：發展最大速度採用的坡度在3°以下，發展加速能力採用的坡度可以適當增加。

十三、下坡跑

目的：提高跑進最大速度和加快步頻，突破速度障礙。

方法：練習者在下坡道上快跑，在3°～7°范圍內，不要邁大步。

要求：強調最高速度的動作節奏。

十四、助力起跑

目的：提高起跑時腿的快速折疊能力和步頻，突破速度障礙。

方法：練習者和同伴相距3～5米，兩人在腰部系一膠帶，前後拉緊連接起來起跑。

要求：練習者進入自己選擇的預備姿勢後，聽命令在膠帶助力牽引下完成起跑動作。

十五、弓箭步縱跳

目的：提高髖部動作速度，增加步長。

方法：從弓箭步姿勢開始，垂直起跳，以開始姿勢落地。重復練習，雙腿交換練習。

要求：後部膝關節不接觸地面，重復時無停頓，雙手叉腰或擺動協助雙腿用力。

㈢ 打籃球提高速度的訓練方法 打籃球如何提高速度

1、動作速度練習

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；

（2）高頻率跑樓梯台階；

（3）快速立卧撐；

（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。

（5）20」一米十字跳；

（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

2、移動速度練習

（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；

（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）；

（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。

（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

3、反應速度的練習

（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；

（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；

（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；

（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊一二三四中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

㈣ 提高動作速度的方法有哪些

提高動作速度的方法有：助力或減阻練習法、預先加難練習法、變換訓練法、速度控制訓練法、信號刺激法等。

1、助力或減阻練習法

訓練中給予運動員以助力，幫助其快速完成動作的訓練方法。具體手段如體操選手在教練員幫助下做快速的擺腿振浪練習；鉛球教練員在運動員最後用力的瞬間，在其投擲臂肩後給予助力等。另外，訓練中減輕外界阻力（負重重量）的訓練方法。

2、預先加難練習法

加大難度、加大阻力進行練習後，突然將阻力，或將難度恢復到正常水平，利用前面練習對神經系統及運動系統較高要求，而形成後續作用（痕跡作用），來有效提高動作速度。具體手段如跳高選手腿縛沙袋做擺腿練習，除去沙袋後接著再做相同練習，以提高起跳瞬間擺動腿的速度。

3、變換訓練法

縮小完成練習的空間時間界限(如球類小場地快速完成練習)的練習法。常常通過小場地的練習，限制活動的時間、范圍和技術動作出現頻繁，進而達到提高運動員完成動作的速度的目的。如，5人制的室內足球比賽，3人制的籃球賽等等。

4、速度控制訓練法

通過主動地對動作速度的有效控制練習來提高運動員動作速度的感知能力，進而提高運動員的動作速度。如，在技能主導類表現難美性項群的練習中，單個或幾個最高速度的動作與整套動作之間適合速度比例的訓練。

5、信號刺激法

藉助信號刺激提高動作速度的方法。如利用同步聲音的伴奏，使運動員伴隨著聲音信號的快節奏而做出協調一致的快速動作。