快速康復鍛煉方法

① 腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復快

腰間盤突出的鍛煉方法

一、腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。

每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

二、腰間盤突出的鍛煉方法

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。

三、腰間盤突出的鍛煉方法

1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

② 如何快速康復體能

新冠康復後，怎樣快速恢復體力？
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。康復早期莫劇烈運動一定要循序漸進
「陽康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康，新冠康復之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基早櫻鍵礎病的人群。
新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時開展運動，一定要循序漸進，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成，不要想著立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。
「建議開展一些適度的、相陸巧對溫和的運動，比如從散步、到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。但是像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。」
冬季氣溫低恢復期建議以居家鍛煉為主
此外，冬季氣溫低，恢復期以居家鍛煉為主，「家中環境比較溫暖，運動強度好控制，也不易引起其他不良身體反應。」面對身體較為「脆弱」的老年群體，魯智勇認為，「陽康」之後可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏鬆的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期卧床。
就目前數據來看，陽康之後通過循序漸進的運動鍛煉，身體基本可以恢復到感染前的狀態，大家不用太過於擔心和焦慮。未來，頌滾他希望大家可以在生活中養成鍛煉習慣，通過科學健身方式增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，降低再次感染的風險。

③ 要注意運動恢復，鍛煉過後要怎麼做才能快速恢復

>>>>冥想

近年來，冥想越來越多的被用於運動後的放鬆環節，幫助練習者恢復。冥想練習會提高自我的感知能力，而且能夠對自己的身體狀況產生更為清晰地認識和了解。進而可以合理的安排調整訓練負荷，避免過度訓練。此外還能夠讓精神得到舒緩和放鬆，增強自我控制能力，形成良好的心態，這是其他方法無法達到的。

>>>>技術手段

在康復治療室會運用一些儀器幫助身體恢復。例如超聲波療法，電刺激療法和體外反博器。如果感興趣可以到有這些設備的地方體驗嘗試。

促進身體恢復的手段多種多樣，這里無法一一窮盡。文中所例舉的每種方法都有其各自的特點，可以選擇一種或者多種方式，只要能夠達成恢復的目的即可。

④ 什麼運動能快速恢復體能

下面介紹部隊士兵快速恢復體能的運動效果特別的好 一、俯卧撐、指卧撐、擺動臂屈伸
（一）俯卧撐
1、作用。提高上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。
2、准備活動。包括揉腕動作練習，活動腕關節；屈伸臂動作，活動肘關節；直臂環繞動作，活動肩關節。
3、動作要領：在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作。
4、訓練方法。（1）站、坐、卧三種姿勢下的推舉重物（如杠鈴、石頭、沙包等）練習；（2）靠牆（樹桿）手倒立控制時間練習：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撐爬行（推小車）練習；（4）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（5）把腳墊高的俯卧撐練習；（6）俯卧撐推起空中擊掌練習；（7）肩背上負重物的俯卧撐練習；（8）有人幫扶下的推倒立練習。
5、組訓方法。（1）時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定的次數（如：要求在10秒鍾內完成15次俯卧撐）；（2）數控法：在一組訓練中只要求數量不限制完成時間（如：一組要求完成30次俯卧撐）；（3）增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。如：①增難度，在練習者肩背上負重物的俯卧撐：②減難度，讓練習者在斜坡面上做俯卧撐。（4）退讓訓練法：將一個完整動作過程分成幾個階段來完成，並在每一個階段上停留一定的時間，以增強局部肌肉的耐力。（如：俯卧撐推起時身體與地面分別呈60度、90度、120度、150度位時分別停留5秒鍾）；（5）間歇訓練法：練習之間的間歇由每組的練習時間和組間休息時間構成。因此，對每組練習時間和組間休息時間的把握監控，可採用運動與組間休息交替的組訓方法，即每組運動10秒左右，組間休息時間應控制在30秒左右，如果採用每組練習1分鍾左右（如數控法、增減難度法、退讓法）時，組間休息應控制在2—3分鍾。一個訓練內容在一次訓練時要連續進行6—7組。
6、注意事項。（1）屈臂時，兩肘內合，伸臂時兩肘伸直；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）腕、肘、肩關節部位的准備活動一定要充分，預防關節受傷；（4）嚴格按照組訓方法的要求執行。
（二）指卧撐
1、作用。提高指關節、上肢伸肌力量和軀干肌肉力量，主要發展上肢的推撐力量和胸大肌的力量。
2、准備活動。（1）揉腕動作練習，活動腕關節，4×8拍；（2）屈伸臂動作，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞動作，活動肩關節，4×8拍。
3、動作要領。以兩手五指尖觸地為支撐點，在平地上成俯撐，做兩臂屈伸動作，做俯卧撐。
4、訓練方法。（1）靠牆（樹桿）手指倒立控時間練習；（2）有人扶持的指尖倒立練習：（3）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（4）把腳墊高的指卧撐練習；（5）俯卧撐推起空中擊掌練習；（6）肩背上負重物的俯卧撐練習；（7）有人幫扶下的推倒立練習。
5、組訓方法。同「俯卧撐」項目
6、注意事項。（1）訓練前充分活動指關節的韌帶和肌肉；（2）身體保持平直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）保證訓練的強度負荷。
（三）擺動臂屈伸
1、作用。發展軍人上肢、腹背和肩帶的力量及柔韌性，提高上肢伸肌力量和軀干肌力量，提高身體的控制能力，發展上肢的推撐力量和胸大肌、肱三頭肌、背闊肌、斜方肌及肩帶肌群的力量。
2、准備活動。雙杠擺動臂屈伸的身體准備，主要是把上肢的各關節和肌肉活動開。主要方法有：（1）拍擊法：即用手拍擊皮膚表面，使皮膚能夠很快發熱：（2）揉捏法：將主要用力的肌肉，用手交替揉捏，使肌肉的活性盡快提高；（3）徒手操：①振臂練習，活動肩關節，4×8拍；②屈伸臂動作，活動肘關節，4×8拍；③直臂環繞動作，活動肩關節，4×8拍；④揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
3、動作要領。跳起直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後擺動。擺至終點時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位後，用力向前上方踢腿，撐直兩臂。連續做。
4、保護與幫助。保護者站在練習者一側，當練習者向前上方踢腿時，手托其臀部向上助力。
5、訓練方法。（l）先學習正確的杠端靠支撐姿勢；（2）在雙杠上支撐移行，或進行臂屈伸練習；（3）把腳墊高的俯卧撐練習；（4）俯卧撐推起空中擊掌練習；（5）肩背上負重物的俯卧撐練習；（6）有人幫扶下的推倒立練習。
6、組訓方法。同「俯卧撐」項目
7、注意事項。（1）訓練前充分做好腕、肘、肩關節和韌帶、肌肉的准備活動；（2）在杠上身體要保持垂直，身體重心盡量落在兩臂之間；（3）嚴格按照組訓要求達到訓練的強度。
二、引體向上
（一） 作用
引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
（二）准備活動
l、慢跑10分鍾。
2、手臂關節及韌帶練習。（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
（三）動作要領
1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下。
2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直並攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂，兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指並攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。
三、摸高
（一）作用
提高軍人的跳躍能力，發展腰腹力量，進一步發展軍人的速度、彈跳力和協調性等身體素質，增強人體內臟器官的功能，提高體能素質。
（二）准備活動
首先慢跑10分鍾，然後進行專門性的准備活動：①並腿跳，4×8組；②團身跳，4×8組；③蛙跳，4×8組；④10米高抬腿跑，4×8組；⑤單腳跳，4×8組。
（三）動作要領
右（左）手掌蘸上石灰粉，側立站於牆邊的直線下，利用靜力性爆發力突然向上起跳，同時舉右（左）手盡量向上摸牆上的直線，將手指上的石灰粉拍在摸到的線段處，愈高愈好。
（四）訓練方法
1、提高腿部力量練習：負重弓步跳；負重提踵；左右轉體或體側屈；負重半蹲或全蹲起等。
2、提高彈跳力練習：各種各樣的跳躍，如並腿跳、前後分腿跳、團身跳、蛙跳、單腳跳、跨步跳、立定跳遠、助跑起跳。
3、摸高練習：手（或頭）觸高物；下蹲快速跳起頂高等。
4、發展柔韌性的練習經常採用的手段有：正、側壓腿；劈腿；轉髖；側對助木體側屈；兩人背對手拉手轉體（一人向左，一個向右轉）等。
（五）組訓方法
1、重復訓練法：要求在10秒鍾內完成30次摸高跳。
2、強度訓練法：在一組訓練中只要求完成摸高的次數而不限制完成時間，如一組要求完成 100次摸高跳。
3、增減難度法：①增難度，在練習者肩背上負重物的摸高；②減難度，讓練習者助跑摸高。
（六）注意事項
1、訓練前充分做好腿部肌肉和韌帶的准備活動。
2、按要求准備在牆上畫好直線，並准備好相關器材。
3、訓練中注意安全。
四、單腿深蹲起立
（一）作用
通過訓練，提高軍人的腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）准備活動
1、集體慢跑2分鍾。
2、徒手體操。（1）交替振臂運動，4×8拍；（2）擴胸和伸展運動，4×8拍；（3）體側運動，4×8拍；（4）體轉運動，4×8拍；（5）腹背運動，4×8拍。
3、專門性准備活動。（1）跳躍加轉體360度，2×8拍：（2）慢節奏俯卧撐，3×8拍；
（三）動作要領
重心移向右腿，左腿向前抬起，上體稍前傾，右腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小於90度，然後用力伸直右腿，成單腿站立姿勢，反復做，
（四）保護與幫助
保護者位於練習者一側，扶練習者上臂，幫助穩重心；當練習者站立不起來時，向上提拉助力，幫助完成動作。
（五）組訓方法
1、在統一指揮下集體同步操練，採用間歇訓練法，左右腿各進行6組。具體安排如下：第一組：雙腿深蹲起立5次，10秒完成，組間休息30秒左右；第二組：雙腿1分鍾深蹲起立，常速不限數，組間休息3分鍾；第三組：在幫助下的單腿深蹲起立（左右腿各5次），分別在10秒鍾內完成，組間休息30秒鍾；第四、五組：在幫助下單腿深蹲起立30秒鍾，不限數，組間休息2分鍾；第六組：l分鍾雙腿深蹲起立，可在幫助下完成全過程。
2、要求在18分鍾內完成本科目的全部內容，以達到大強度的目的。
3、訓練結束的放鬆整理活動。（1）體前屈甩腰練習；（2）放鬆操（隨意全身鬆弛）；（3）二人一組相互按摩大腿和上臂。
（六）注意事項
l、練習時身體要站穩，支撐腿用力；平衡腿前伸，腳始終不能觸及地面或身體其他部位。
2、起立時身體應保持平衡，直至支撐腿充分伸直、呈單腿站立姿勢。
3、充分做好頸、腰、腿部的准備活動，訓練結束後，做好頸、腰、腿部肌肉和韌帶的放鬆及整理活動。
五。腰腹肌力練習
腰腹肌力練習項目重在發展軍人的腰腹肌群力量，提高軍人上肢軀乾的力量，同時在訓練中培養軍人勇敢頑強、吃苦耐勞的精神。
一、仰卧起坐
（一）作用
提高軍人的腹肌力量，增強腰背部肌力，在訓練中培養嚴格訓練、一切聽從指揮，刻苦認真、不怕艱苦、按要求完成訓練任務的優良作風。
（二）准備活動
l、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。
（三）動作要領
平仰卧於地面，五指交叉於枕部，起坐時腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐（腿與上體的夾角小於90度），然後上體後倒還原成預備姿勢。反復做。
（四）保護與幫助
保護者位於練習者上體一側成跪立，當練習者起坐困難時一手按腿一手托背，順勢向上助力幫助完成動作。
（五）訓練方法
1、利用固定物或在同伴的協助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。
2、負重物做仰卧起坐，即隨著腹肌力量的增強，可在頭枕部放杠鈴片、沙袋等重物，以增加每次練習的負荷。
3、在斜板（坡）上做仰卧起坐，即練習者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下。
4、仰卧於斜面上，人為的固定足踝部位，進行仰卧起坐，以提高練習難度，增強訓練效果。
5、曲膝仰卧起坐，即練習者曲膝仰卧，由同伴壓住足背，進行練習。此種方法屬於減負荷法，適用於腹肌力量很差的士兵的初期訓練。
（六）組訓方法
1、提前摸底測驗，登記。
2、根據水平分組，同水平人員按3人一組分開，即訓練時一人操練，一人協助壓腳，一人保護幫助，3人輪換。
3、練習強度和運動量的監控。（1）水平高的練習者可適當負重練習；（2）水平中等的練習者可在幫助下進行；（3）水平低的練習者可採用仰卧屈腿姿勢（減負荷）進行訓練；（4）由於3人輪換訓練，所以沒有組間休息時間。但不管哪個組都必須連續完成6—7組，每組練習時不得少於30秒（實在做不起來的可在同伴協助下完成）。
4、組訓方式。
（1）時控法：要求練習者1分鍾內完成100次仰卧起坐。
（2）數控法：要求練習者在一組訓練中只完成100次仰卧起坐練習；
5、放鬆整理活動。（1）分腿做體前屈壓腿；（2）跪地仰撐挺腹：（3）二人互踩大腿前部；（4）集體放鬆操。
（七）注意事項
1、訓練前按要求做好准備活動。
2、起坐時，用力充分到位，還原成仰卧，腹肌充分放鬆。
3、訓練結束後，要在統一指揮下進行放鬆整理活動。
二、俯卧伸屈腿、俯卧起立
（一）作用
發展軍人的腰腹肌力量，提高腰背肌肉韌帶的柔韌性和靈活性，增強人體內臟器官的功能，培養軍人勇敢、頑強、不怕困難的意志品質。
（二）准備活動
1、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：①腹背運動，4×8拍；②擴胸和伸展運動，4×8拍；③高抬腿跑，4×40米；④體轉運動，4×8拍；⑤跳躍運動，2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）跳躍加轉體 360度，2×8拍；（2）慢節奏俯卧撐，3次×8拍。
（三）動作要領
1、俯卧伸屈腿。練習者在平地上成俯卧撐姿勢後，雙手撐地姿勢不變，同時迅速收腿至腹部，再迅速向後伸出，再收至腹部，如此反復練習。
2、俯卧起立。練習者俯卧於平地上，雙手及雙腳尖撐地，呈俯卧撐准備姿勢，頭部與身體縱軸呈一直線，兩臂、腰、雙腿伸直；然後收腿至腹部，迅速起立，起立後，身體應處於完全直立姿勢，再進行下一次練習。反復做。
（四）訓練方法
1、學習和掌握收伸腿的技術。（1）原地跳收腿練習：向上跳躍，同時盡量向上收腿；（2）彈跳練習：跳起以腳尖觸地，同時向上跳起，並收腿；（3）跳助木輔助練習：手扶助木，兩腳跳起踏上助木，再跳下。
2、加強腰腹肌力量練習。（1）負重仰卧起坐：在頭部吊一杠鈴片或其它重物，再練習仰卧起坐；（2）負重仰卧舉腿：仰卧，在腳踝處負重物後向上舉腿，反復做；（3）跪撐舉腿：單腿跪於地上，向後上方上舉另一腿，腳尖綳直。
（五）組訓方法
採用間歇訓練法，要求按規定連續進行7組，在指揮下集體同時操練。
1、第一組：快速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）15次，要求在10秒內完成，完成後休息30秒鍾。
2、第二組：快速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）10次，要求在10秒內完成，組間休息30秒鍾。
3、第三組：常速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）20次，不限時，組間休息2分鍾。
4、第四組：快速推起擊掌俯卧伸屈腿（或俯卧起立）15次，要求在10秒內完成，組間休息30秒左右。
5、第五組：重復第四組。
6、第六組：常速俯卧伸屈腿（或俯卧起立）1分鍾，不限數量，可在同伴幫助下堅持一分鍾的動作，組間休息3分鍾。
7、第七組：重復第六組。
（六）注意事項
1、訓練前做好腰背部和腿部肌肉、韌帶的准備活動。
2、訓練後注意腰背部和腿部肌肉、韌帶的整理和放鬆。
三、懸垂舉腿
（一）作用
發展軍人的腰腹肌力量，提高軍人腰背部和腿部肌肉、韌帶的舒縮能力，培養軍人吃苦耐勞、勇於拼搏的精神。
（二）准備活動
1、一般性准備活動。（1）集體慢跑2分鍾；（2）徒手體操：伸展運動、臂繞環、擴胸運動、腹背運動、體側體轉運動、腰部繞環運動各4×8拍，跳躍運動2×8拍。
2、專門性准備活動。（1）自行分別揉捏上臂和前臂的屈指肌群；（2）單杠上懸垂吊肩；（3）跪地仰撐挺腹。
（三）動作要領
站於單杠下，跳起，雙手握杠成懸垂吊杠姿勢，穩定後，雙腿慢慢往上舉，盡量與身體成90度角，身體保持不動，持續一段時間。
（四）訓練方法
1、低杠體會練習：站在杠下，屈臂握杠，迅速向上舉腿，成懸垂姿勢。
2、引體向上後舉腿。
3、高杠卷身上。體會舉腿時的動作感覺。
4、用一木桿標出高度，放杠前讓練習者懸垂舉過這一高度。
5、兩腿夾住一物體再向上舉。
（五）注意事項
1、舉腿時，膝蓋盡量不要彎曲；
2、訓練前做好腰背部和腿部肌肉、韌帶、膝關節的准備活動；
3、訓練後充分做好腰背部和腿部肌肉、韌帶、膝關節的放鬆整理活動。

⑤ 什麼方法恢復體力最快，最有效

體力不支一般是運動量過大導致的，下面是一些幫助恢復體力的方法。
1:可以多喝一些熱茶。
如果身體感到疲勞的時候，可以喝一些熱茶，因為茶水中含有咖啡因，能夠幫助增強呼吸，提高呼吸的深度，還能夠促進腎上腺素的分泌，起到抗疲勞的作用。
2:多吃高蛋白的食物。
如果身體消耗了大量的熱量，那麼就應該多吃一些富含高蛋白質的食物，比如應該多吃一些魚肉、牛奶、豬肉、蛋類、牛肉和豆腐等食物，幫助緩解疲勞。
3:補充維生素和水分。
盡量多補充一些維生素，因為維生素可以快速處理身體積存的代謝產物，從而消除疲勞；而水中含有大量氧氣，多喝一些活性水或純凈水，一樣可以緩解疲勞。
4:嘗試多食用鹼性食物。
鹼性食物經過人體消化和吸收以後，能夠很快降低的血液酸度，進而使身體酸鹼度達到均衡，鹼性食物包括新鮮水果、蔬菜、豆製品等。
5:運動後做好放鬆活動。
如果在運動後感到身體疲勞，那麼，應該盡量盡快做好放鬆活動，比如，將腿墊起，身體平躺，抖動四肢，拍打大腿，讓自己的身體完全放鬆下來。
6:通過按摩來消除疲勞。
如果感到身體疲勞的話，可以採用按摩的方式，可以找朋友幫忙揉捏或者推摩等，來消除身體的各個部位的酸痛和腫痛，而且對於內臟保健也有一定幫助。
劇烈運動後的注意事項：
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立 即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即 收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導 致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其它慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快 飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其它疾病。

⑥ 如何短時間內恢復體力

如何短時間內恢復體力？

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數~如何快速消除運動後的疲勞？ 體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞橡沒感，這主要表現在三個方面： 肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。(床上變球場：超爽的帽子戲法) 神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。 內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。段如櫻 由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。 如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。 2.整理活動和肌肉 *** 鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使區域性的血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。 4.及時補充營養 合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。 疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。 一．消除疲勞的途徑 1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、 *** 等。 2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。 3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。 二．消除疲勞的方法 （一）整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區握叢域性迴圈障礙而影響代謝過程。 整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。 （三）溫水浴 訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鍾，勿超過20分鍾。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鍾，熱水淋浴2分鍾，交替3次。 （四）營養 運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。
滿意請採納

請求幫助，如何在短時間內恢復體力？

主要是改善飲食，多吃肉類豆類。
另外可以吃些補品。還有保持充足睡眠。
睡眠灰常灰常重要！
還有就是比賽前可以吃點糖，可以迅速補充能量。
當然要是非常重要的運動會的話比賽前也可以吃點壯陽的食物（類似興奮劑），這個在國際比賽上是嚴禁的，但對於小型比賽是沒人檢查的。少吃點不會損害身體的。

怎樣在跑步完的短時間內恢復體力?

想要短時間恢復體力不算自身身體素質的條件,單看外部輔助條件有以下幾種:1跑完步不能停下要繼續運動,逐漸降低運動頻率另外最好加一些2少許補充些水分,最好是運動型比如紅牛(另有小竅門喝下少許淡鹽水可補充所失鹽份快速恢復體力)3深呼吸調整呼吸頻率降低次數

羽毛球怎麼在短時間內恢復體力.

方法：
1.當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
2.鍛煉後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液迴圈，加速代謝廢物的排出過程。
3.對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆 *** ，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4.保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

如何能短時間內恢復精神體力？

氣功，只會增強人的精神體力。如果你懂這方面的知識，我可以簡單的叫你個方法，點按足三里穴位三到五分鍾就可以

怎樣短時間恢復體力

可以幫助快速恢復體力的飲食
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
------------------------
有氧運動後如何迅速恢復體力?
不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後 ***
運動後 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧
但這個食譜應該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

短時間內如何快速恢復腳力

最好的治療是撫摸肌腱，用大拇指按揉足三里穴，可緩解疲勞，可短時間恢復腳力，方便的話最好運動前用涼水 *** 大腸經，方法是用毛巾沾溼鋪到小腿面上，用手輕拍3到4分鍾，可緩解疲勞

怎樣短時間內恢復體能 解除疲勞

隨著辦公自動化的發展，越來越多的人工作在電腦桌前，難免有時會感到疲勞，尤其是視力疲勞、頭項疲勞、手指疲勞。怎麼辦呢，最好的辦法是做一下輕便運動，現介紹如下：
1、把嘴唇撇成「八」字形。這一動作可 *** 唾液腺，增加唾液的分泌量，有助於恢復精力。
2、不斷的伸縮脖子。由於甲狀腺和甲狀旁腺位於喉和和氣管的兩旁和前面，這個動作有調節身體新陳代謝的作用。如果伸脖子對他們加以 *** ，促進區域性血液迴圈，就能收到提神、解除疲勞的效果。做這一運動時，要盡力使脖子向上伸，使下巴後收；同時盡量使兩肩下垂。這種動作連續做了三十次後，就使脖子和下巴向相反方向運動，再做三十次。
3、加強鼻子的活動。做這種運動的時候，要精力集中，使鼻翼不停地扇動，以 *** 神經。
4、使兩手五指的關節相碰。由拇指開始，順序地做下去，直至小指。然後再從小指開始，做到拇指為止。如此往復，越做越快即能解乏。
5、敲打大腿。首先坐端正，然後一手緊緊握拳，敲打同側大腿；另一手盡量把五指伸長，使勁搓揉同側大腿。做了一段時間，兩手要互換姿式。
6、用內「八字方」式快步疾走。注意把腳尖盡可能的向內彎。此法對消除肌肉疲勞較為有效。
7、空手把五指一開一合運動，以五指活動，血流暢通。（宋秀英）

如何在短時間內將精力恢復？

【如何在短時間內將精力恢復】 作為上班族的我們，很多時候難免會感覺精神疲憊，這種疲憊有時候就是一種感覺，並不見得有什麼特明顯的原因，比如昨天熬夜過之類，有時候你可能睡得足夠多，但仍然沒精神。但上班時候總會有很多重要事情或任務要完成，打不起精神會給人很邋遢的感覺。那麼如何在短時間內恢復自己的精力？下面就教介紹幾招。
1、呼吸控制
這一類方法來源於瑜伽的入定術，主要是通過呼吸控制達到放鬆身心的目的。很多朋友一看題目可能會說，這個我會！不就是深呼吸嘛。其實不盡然，同樣是深呼吸，並不等於說大口吸氣再大口呼氣就算是深呼吸。呼吸，特別是這種放鬆呼吸還是有一點點技巧性的。其關鍵就是姿勢——一個使自己完全放鬆的姿勢。在辦公室里我們一般不方便躺下來，不過沒事，有一個靠背椅就能做得同樣好。
你坐在椅子上，要保證椅子不活動，帶輪子的靠背椅最好能靠在什麼地方。然後你坐下，雙手向前環抱——就是感覺整個雙手和身體抱著一個大氣球那樣，是氣球將你的整個身體撐開了，你也就順勢完全坐在椅子里。當然，你是輕輕的抱著，所以你的身體是落在椅子上，感覺很松，而不是被什麼東西壓在椅子上。然後雙手自然的放下，放在腿上或椅子扶手上都行，要放穩了。然後吸氣——使用腹部，感覺空氣是從口腔被引領向下，充滿你的身體，同時也充滿你抱著那個氣球。不見得吸氣就要鼓肚子，這種呼吸主要是意識性的，你想像你吸進了足夠多的空氣就可以，整個過程要慢，緩緩的充滿自己身體。達到頂點後，要有一個保持過程，也就是短暫的停止呼吸。這時候你可以想像自己如同一個充滿氣的氣球，有緩緩飄起來的感覺。然後緩緩的呼氣，慢慢釋放，這個過程一定要慢，要盡量收腹，讓體內的空氣都排出。同樣略微停頓。停頓的作用是使兩個過程——呼和吸，有明確的分界點。這樣重復，每分鍾大約呼吸12-15次，體驗這個過程，5分鍾左右，你就能獲得很好的休息。特別叮囑一點：不要刻意的思考是否呼吸的合適，而是要忘卻，逐漸練習到能無意識的放鬆呼吸。
2、冥想
所謂冥想，其實簡單講你可以認為就是做白日夢。其實不要小看做白日夢，這是一種很好的自我放鬆和轉換腦筋的方式，甚至能為你帶來平時難以捕捉到的靈感。但做夢也並不是想做就能做出來的，一個人站在窗前胡思亂想有可能越想越煩。
冥想的白日夢，一般來說要有一個過程來觸發，有的時候你中午趴在桌子上打盹，朦朦朧朧之間可能就開始了神遊。那麼如何觸發白日夢呢？首先環境有一定的重要性——你的環境不能有太多 *** 。這個 *** 是指新鮮 *** ，假設你在自己熟悉的辦公室里，身旁的日常噪音你早已習慣，只要你多少有點累，都不會妨礙你打盹。
然後，你可以開始冥想——你很放鬆的坐下來。為什麼不鼓勵趴著？因為趴在桌子上一般會壓到手，不久就手麻了，很不容易真正放鬆——除非你真的很困了。選擇比較穩當的坐下，最好頭也能靠在格擋上，若想隔絕噪音，帶上耳機聽點什麼是不錯的主意。你可以找一些瑜伽冥想類的音樂或引導詞，跟隨音樂和話音的引導逐漸進入一種冥想態，這時候你的思維是放鬆的，這種放鬆的核心就是你不要用任何主動的意識去影響你的思緒，就最好就當在看電影，自己是自己思緒的旁觀者。然後，你可以把思緒向某個點集中，這大概的感覺就是你想像一條河流，或者水渠，你的思緒在流動，向某個方向流動，然後集中在某個很簡單的點——這時候你可以是半睜半閉著眼，比如集中到眼前隨便什麼點上——但要是固定的，不能是活動的畫面，比如電腦畫面，太復雜的會使你的思維波動。然後你就別管你的思緒了，慢慢的，你就能進入冥想狀態了，短短的十分鍾，就能讓你獲得不錯的休息。

腿部擦傷如何短時間內恢復好

病情分析：您最好還是要去醫院消毒處理一下。
指導意見：這層滲液是組織液，如果有腫脹建議您要消毒處理的同時口服消炎葯物如頭孢類葯物。

⑦ 如何快速恢復運動疲勞

消除疲勞的途徑

1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。

3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中葯來調節身體機能等。

(7)快速康復鍛煉方法擴展閱讀：

走出誤區

很多人在運動之後都叫苦連天，渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？很多人都存在這樣的疑問。

飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好么？這其實是非常普遍的一個營養誤區。

大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節pH值保持在7.35～7.45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。

據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。

學會食物搭配

人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。

當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼里的鈣質游離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。

酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全谷類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。

大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。

鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？

這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標准，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、栗屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。

我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。

當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的酸痛感。

而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。

作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。