如何快速減肚子肉的方法

⑴ 肚子大怎麼減肥最快

肚子大怎麼減肥最快

肚子大怎麼減肥最快，一個人怎麼顯得胖？恐怕肚子是最明顯的。原因恐怕就只有一個，對於飲食不節制應酬多，所以又有一個稱呼叫做啤酒肚。那麼肚子大怎麼減肥最快？

肚子大怎麼減肥最快1

方法一：仰卧起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

注意事項

局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

一、上腹練習

1、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2、瑜伽炮彈式

仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鍾，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3、眼鏡蛇式

俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

二、下腹練習

1、向上抬腿

仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2、船式

坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、空中自行車

仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1、仰卧側擺

仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2、側支撐

側卧，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

3、俯卧撐側收腿

做好俯卧撐的標准姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

肚子大怎麼減肥最快2

一、多爬樓梯

利用上下班的時間不坐電梯，改成爬樓梯。在爬樓梯的時候會鍛煉到腰部，下樓的時候撐起身體，上樓的時候收緊大腿腰腹。提升心肺能力後，可以增加速度和每次跨的梯數來提高運動強度。

二、飯後靠牆站

吃完飯後不要坐著躺著，在家裡可以它靠著牆站二十分鍾。肩膀靠牆，收腹抬頭，讓食物快速消化，還能夠調整體型避免含胸。

三、調整飲食

有的女性會選擇節食，但是這個效果難以持久。只要規律三餐，每一餐多蛋白質、蔬菜，少碳水，調整飲食結構，自然就會瘦下來。除了三餐之外不要吃額外的甜點、零食。

四、多喝水

喝水能夠促進身體循環，幫助腸道消化，控制食慾，增加排泄。不過在飯後不要大量喝水，以免稀釋胃酸影響食物分解。每天八杯水能夠讓皮膚變好，肚子也會在不知不覺中變小。

五、多散步

散步比站著、坐著的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不覺中散步，增加散步的時間能夠體態輕盈。

六、跳躍做操

在家最方便的運動就是做操，跳躍性的運動能夠促進脂肪的消耗。比如開合跳就是簡單的全身性運動，一組20個就能夠帶動身體。

肚子大的情況該怎麼運動減肥呢？

1、飯後散步

前面我就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的.時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！

2、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

3、蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

4、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

要減肥的話，首先第一點就是好好的按照自己的方式來做一些恰當的運動，保持每天都參加運動一小時以上。但是，千萬不要讓自己的身體劇烈消耗熱量之後，休息幾天，這樣的情況是最容易反彈的，因此前往那不可取。平時的時候要讓自己的習慣養好，多吃蔬菜，葷菜少吃。

⑵ 我的肚子很胖 怎麼快速減下來

1. 要多喝水
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。這根本不足以支撐血液頻率循環，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5L以上的喝水習慣。
它不僅能夠促進血液循環，還能提高呼吸作用強度，進而促使代謝提高，消耗更多脂肪。
2. 要控熱量，戒掉各種零食
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花
3. 要吃蛋白質
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦幾率。
按照健身、瘦身人的經驗，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣里，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食
女生們總是認為斷食能夠快速瘦身，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這么容易成為燃燒主角的。
減肥的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易反彈的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
減肥期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有了解瘦身的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快減肥速度。如果可以加上運動。

⑶ 減肥減肚子上的贅肉最快最有效的方法 是什麼

減肥減肚子上的贅肉最快最有效的方法 是什麼？

減肥減肚子上的贅肉有效的方法：
1、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
3、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
4、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
6、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
7、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

最快的東西，一般都是對身體有害的。建議你走路的時候挺胸抬頭，收腹；吃飯的時候不要吃的太飽，少吃米飯，多吃素菜；堅持每天多喝水。這樣你就會慢慢瘦下來的，呵呵。祝你早日減肥成功！

怎樣減肚子上的贅肉，怎麼減肚子，最有效的減肚子方法，肚子減肥的方法

如果你是男士，建議先戒掉喝啤酒的習慣（不管平時喝不喝），然後運動。
1：跑步
2：仰卧起坐+腹肌輪
3：健身房各種器械
女士：
1：慢跑
2：瑜伽

如何最快最有效的減肥且能減肚子上的小贅肉

建議您可以跑步加仰卧起坐，天氣不好時可以在家裡採取原地高抬腿熱身，然後完成15分鍾以上的仰卧起坐，有條件的可以放音樂跳一段鄭多燕的減肥操。

胖子是一口一口吃起來的，也要一步步的瘦下來，也就別指望一天就把那坨肉減掉，吃清凈果也不要吃了一盒就說我沒瘦·第一盒是適應期，排除了體內垃圾，堅持吃才會收獲驚喜·不要覺得有果子幫助你排毒，就暴飲暴食，吃了清凈果也要管住嘴，邁開腿，才能早日遇見最美的自己。

肚子大怎麼減 減贅肉最快法最有效的方法

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。 2、運動減肥法：運動減肥法講究的是科學，堅持的運動 方法，首先早晨要早起，然後首先...

肚子大怎麼減 減贅肉最快法最有效的方法(5)

神奇!抬高腿走路竟能瘦肚子 小肚子是很多人都會遇到的問題，年輕人常為此煩惱。這里教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。 動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。 鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。 注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。 結語：沒有一個女人能容忍自己的肚子越來越大，那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。所以MM們，趕緊減掉你的大肚腩吧!

什麼方法減肚子上的贅肉最有效

如果你想快速減掉肚子上的贅肉，你可以做手術去除的，不想的話，我給你說幾點方法，日常生活中配合使用，但見效是很慢的，需要持之以恆。

1. 清晨喝白開水，便秘是造成小肚腩的主要原因之一，喝水可以幫助排便，清楚胃中殘留的食物。

2. 飯後記得散步，飯後，可以出去走走，多運動運動，這樣可以利於腸胃的消化。

3. 晚上最好6點左右吃晚飯，這樣可以讓腸胃在睡前有充足的時間去消化、排空，這樣才不會囤積脂肪。

男人肚子上的贅肉怎麼減 男人減肚子最有效的方法

其實現在大多數人群都是運動少，久坐的原因導致的腹部肥胖，如果本身的體重是偏重的，那麼建議從控制飲食，調整飲食結構，配合運動來達到瘦身的效果，可能平時時間也並沒有那麼多，可以在家裡做一些比較簡單的，比如卷腹運動，平板支撐，比如現在還有很多運動健身瘦身軟體，都是有動態圖講解自己可以在家裡對這一起做的，平時吃飯一般7分飽就可以的，飯後可以散散步，不要馬上就坐下，並且久坐不動都是會有影響到局部的脂肪堆積的。

什麼減肥方法最快最有效？減肚子上的肉

建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：

一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。

二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。

三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。

滿意嗎？建議你再看看這個，會幫你很大的忙；

• 費俉煙教你快速瘦身

⑷ 肚子減肥最快有效方法 科學減肥5個方法

減肥是女性朋友必生的追求，很多朋友總是將減肥掛在嘴邊，身材肥胖的話不好看也不好穿衣服，嚴重的還會導致身體健康出問題，那麼下面就由的小編來為大家介紹肚子減肥最快有效方法，科學減肥5個方法。
肚子減肥最快有效方法
腹部減肥最快的方法1：床上運動甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息一下，然後再做仰卧起坐，具體的方法是，身體仰卧，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那麼可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2：床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹

在下床之後，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子

在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多餘的脂肪。專家提醒，有「將軍肚」的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要注意的是，一定要堅持一段時間後再慢慢地加大運動量。

科學減肥5個方法

減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

十個減肚子贅肉簡單方法
1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

8、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

9、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

蘋果減肥的注意事項
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)

2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)

3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)

4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)

5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)

6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)

8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)

10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

⑸ 肚子上的肉應該怎麼減

一、均衡飲食

想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，盡量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。相比之下，綠茶和水是更好的選擇。

二、腹部鍛煉

僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛煉來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。比如仰卧起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。

三、瘦身護理

最後，在飲食和運動過後的瘦身護理可以令減肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精華液和瘦身精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。

(5)如何快速減肚子肉的方法擴展閱讀

三類運動越練越「胖」

1、大運動量

運動量過大，人體就處於無氧代謝的狀態，不僅不能燃燒脂肪，而且會降低人體耐力。另外，短時間的大強度運動後會導致人食慾大振，不利於減肥。

2、運動時間過短

這是因為開始運動時，人體是通過代謝糖元來釋放能量，三十分鍾後才能轉化成分解脂肪。在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發力運動

如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。

⑹ 怎樣才能把肚子上的肉減下來

減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不反彈。

1、坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

注意事項

注意，做瑜伽前和做完之後一定要做放鬆練習，就是要平躺在墊子上做腹式呼吸和冥想練習，做完之後尤其不可少。

腹式呼吸注意：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。