如何戒掉網癮具體方法

『壹』 如何戒除網癮

說到「戒網癮」，我們首先要確認幾件事：

1、真的網癮了還是自認為是網癮？（專業判斷）；2、網路沉迷發展到了哪一步？3、網路沉迷發生的根源是什麼？

如果這幾個問題都沒搞清楚，題主的問題將難以解答

在這里我總結了一些實用資料幫助大家理解：

如何預防網路成癮(原因、表現、預防）

網路成癮，永遠是預防勝於矯正，預防是最主要、最有效的方式。

青年網路成癮自助攻略

比較適用於指導有比較嚴重的網癮的青少年學會自助，當然能夠在專業咨詢師的幫助下戒網癮能更好擺脫；

多長時間可以戒掉網癮

網癮的發展時間和程度各有不同，針對不同階段、不同程度的網路沉迷，方法當然是不一樣的。

『貳』 如何戒掉網癮

1
先要有堅定的信念，反復對自己說：為了自己，我要戒掉網癮！
2
嚴格控制經濟支出，可向親戚好友尋求幫助；
3盡量遠離電腦或網吧，不去想上網的事；
4
轉移興趣，我就通過看書，打乒乓球來戒掉網，你可選一些你喜歡做的事（排除上網，呵！）；
5
制定目標，並適當給予自己一些獎勵；
6
叫朋友幫忙監督，也可與好友打賭。
真誠的希望你擺脫網癮的困擾！

『叄』 如何讓自己戒掉網癮

現在是信息社會，完全脫離網路也是不好是，也是不現實的，所以提倡綠色上網.
你可以採取以下建議：
1，做自己喜歡做的事情，做自己擅長的事情，找回成功的喜悅，找回失去的信心，找到前進動力和方向；
2，心累了，人煩惱了就歇歇，讓心靈去旅行，可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然；
3，可以做喜歡的運動發泄一些，推薦跑步，散步和籃球。跑步可以鍛煉身體，鍛煉和提高人的意志和忍耐力；散步可以讓人休閑，放鬆；籃球可以讓人學會配合，增強團隊意識和集體觀念；
4，可以找知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友傾訴，讓溫馨的友情驅散你內心的無聊，苦悶和孤獨；
5，多和家人聊天，或者打電話，加強溝通，增進感情，告訴家人，我愛他們；
6，尋找知心戀人，讓愛情升華你的情感，點綴你的生活，照亮你的靈魂；
7，如果有什麼煩惱不方便和朋友，家人說的，可以上網於陌生人聊天，傾吐一下，也可以找到新的朋友；
8，在網上寫日記，記下生活的點滴；
9，可以和三五知己逛街購物，說不定有意外的便宜貨或者意外的美食在等著你，從中你可以收獲意外的驚喜;
10，好好學習，找到學習的樂趣，不斷進步，提高自己的學習成績，結合自己的興趣多看有關書籍，規劃好自己的專業和就業道路，規劃好自己的人生道路；
11，可以和家人適當地觀看自己喜愛的電視劇，同時又可以和家人聊聊天，增進感情；
12，可以閱讀自己感興趣的書籍，開拓視野，增長見聞，豐富知識，為學習和工作打下良好的基礎；
13，可以練練書法，畫畫，鋼琴或者其它樂器，陶冶情操，增加氣質；
14，提倡綠色上網，看看新聞，適當玩玩游戲，但是不是沉迷，這樣可以打發時間；
15，適當地在家裡做家務，這樣既可以保持衛生，有可以得到家人的贊揚，可以得到生活的樂趣；
16，夕陽西下，來到野外尋找蒲公英，對著夕陽，迎著晚風輕輕一吹，那就是我飛揚的蒲公英，呵呵！！！(*^__^*)飛揚的蒲公英！

『肆』 有什麼辦法可以戒除網癮，

鄭州晨楓教育的青少年心理教育專家解讀：網癮的產生是操作條件反射形成、固化所致，操作條件反射的關鍵是強化，即上網操作和甜頭強化物的結合。所以消除網癮的辦法便是逐步不強化，使上網操作逐漸減少並不和強化物結合，網癮便很易根除。具體辦法是認知行為療法、系統脫敏法、代替療法、厭惡療法。

消除網癮辦法：

1、認知行為療法：要讓有網癮的人知道網癮的危害，如荒廢學業，損傷身心健康，上網要錢，而錢不夠便會養成說謊的習慣，上網佔用時間過多會疏遠親情與友誼，不利心理發展。

2、系統脫敏法：定出總體計劃，在兩個月內逐步減少上網時間，最終達到偶爾上網或不上網。如原來每天沉迷網吧8小時以上，則第一周減為6小時，第二周4小時，第三周3小時，第四周2小時。網癮者能按計劃執行則給予獎勵（用代幣制），即每周發給適當的代幣，到月終換為現金。做不到時則罰，將孩子最喜歡的食物、娛樂、看電視或其他活動予以減少，這樣，兩個月內會消除網癮。

3、代替療法：人在現實中是需要充實的精神生活和娛樂，所以上網就必須找別的愛好替代。如游泳、打球，登山、旅遊等。

4、厭惡療法：手腕帶上粗的橡皮筋，當有上網念頭時立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈便會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時，要提醒自己，網癮有危害。要培養自己的意志力，用意志力壓制上網的念頭。

『伍』 戒除網癮16招

戒除網癮就是克制心理對網路的依賴。

可以通過轉移注意力，比如可以通過固定的體育運動，報健身班或者瑜伽班，強迫自己參加體育運動，增加自己的身體機能，身體機能一旦上升，心理克制對網路依賴的力量就會增強，可以固定的早晨或者晚上進行慢跑、打球、散步等，使心情愉悅。

可以學習烹飪，比如做一樣家人都喜歡吃的菜或者從來都沒有做過的一樣菜，可以從中得到幸福感或者滿足感。可以找一本書進行閱讀，在規定的一段時間內，給自己一個任務計劃，學會一樣東西，都可以轉移注意力，剋制對網路的依賴。

(5)如何戒掉網癮具體方法擴展閱讀

打罵的方法是不可取的，戒除網癮是一個循序漸進的過程，沒有一蹴而就的好方法，要能夠從孩子的優點和興趣點出發，給其制定一些小目標讓其有興趣去完成，當其能夠因為完成目標而高興的時候，就會去自覺的接受去挑戰下一個目標，這樣也許可以慢慢戒除網癮，但還需要家人的鼓勵與支持。

網癮可以通過自我疏導的方法進行治療，還可以採取心理療法進行治療，並且在治療網癮期間，自己要有很大的自製力，而且家人也要幫助患者戒掉網癮，平時還可以適當的培養一些自己的興趣以及愛好，可以起到轉移注意力的效果，而且還能快速的戒掉網癮。

參考資料來源：網路-網癮