⑴ 躺在床上能做得瑜伽動作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽是現代人所喜愛的一種運動方式，聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來，緩解一天的壓力，那麼哪些瑜伽動作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽動作有哪些
1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦腰很有效果。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗蟲式
俯卧在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鍾，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重復這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。
2、側伸式
身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要盡量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
3、腰扭轉動式
先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然後雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。
4、眼鏡蛇扭動式
俯卧在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向後屈，然後脊柱向右後方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重復5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。
做完瑜伽後需要注意什麼
1、瑜伽後不能立刻洗澡
因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由於水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內部環境混亂，造成免疫力下降而發生疾病。瑜伽練習後一個小時再洗澡。
2、瑜伽後不可大量飲水
瑜伽後大量飲水，會造成機體的負擔，前面說過，在練習後，身體的血液依然大量的處於肌肉與呼吸系統，而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。可選擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。
3、挺屍式的時候肚臍晾在外面
夏天天氣熱，流的汗多，很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習完在挺屍式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺屍式的時候，蓋個毛毯。
4、瑜伽後不可立即吹空調水
瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。在自然環境中平復下來即可。
5、瑜伽後不可直接蹲坐休息
瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。
做瑜伽需要注意的東西
1. 做瑜伽之前的准備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關節，有助於做動作的伸展。切 忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也 要等上半個小時以後再沐浴。
2. 做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的：因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的 哦。
3. 做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽， 關掉手機是對自己對他人最起碼 的負責和尊重;如果是自個兒家練習的話，最好也靜音，瑜伽 是修身養性的運動，認真一些， 對身體、心態和情緒都是有好處 的!
4. 練習瑜伽什麼首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶 了，會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是 要減肥。
5. 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。
6. 瑜伽練習地點有講究：
要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝 的話，應以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
⑵ 10動作躺著就能瘦 躺著瘦身的方法
承諾了大家好久的「躺著瘦」，每天10分鍾系列來了，專治各位懶出精的小仙女，變緊致以及精緻真的hin簡單。plus冬天真的不想動，被窩才是我最好的夥伴不是么。沒關系挪一挪，旁邊就可以做這套墊子上系列，硬一點的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女們也不同怕春天露膘了，精挑細選的一套，對核心以及全身都有一定的幫助。之前有寶寶們問，是不是做這一套就可以瘦。我想說的是要減重和練線條其實是兩件事。
減重：管住嘴(以後po)，邁開腿(有氧30分鍾以上)
練線條：才不會再邁開腿以後越練越壯，這一套其實介於兩者之間。
主要還是收緊核心的練習，對全身的線條收緊都會有一定的幫助。如果想要達到更理想的瘦身效果，請配合20～30分鍾的快走或者跑步;10分鍾跳繩也不是不錯的選擇。然而，這一套其實適合所有人，特別是各位精緻的小仙女!好了，開始吧～
一 動作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜歡叫它切肉運動)
45秒 |2～3套，根據自己的能力做滿時間
優先鍛煉肌群：腹肌
第二鍛煉肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量
動作要領：
1.仰卧，雙臂伸直過頭頂，雙手抱住，雙腿向天花板抬起。
2. 抬起你的肩膀，雙腿打開，用你的雙手去切你的腿間，同時呼氣。
3. 返回到起始位置，吸氣，重復動作直到集合完成。
益處：切肉動作能同時鍛煉到你的核心、臀部和臀部，並能提高肌肉的力量和耐力。這個練習有助於收緊你的核心，調整你的腹肌，使你的腹部變平(所以叫切肉)。但注意要緊縮腹部，不要太過於以來後腰的力量。
一 動作 2：MOUNTAIN CLIMBERS 登山式
45秒 |1～2套，8～10下一套
優先鍛煉肌群 ：腹部，臀肌，腿部
第二鍛煉肌群：胸部，肩部
動作要領：
在整個練習過程中，保持一個板式姿勢，要盡可能緩慢地呼吸。
1.從板式姿勢開始，雙手比肩寬略寬。保持你的腳趾和腳球接觸地板。
2. 將一個膝蓋抬高到胃的中央，然後快速地在兩腿之間交替。
3. 交替進行直到設置完成。
益處：這種全身運動可以提高你的心率和促進你的新陳代謝，並且可以幫助增加有氧健身，靈活性和敏捷性。所以如果時間夠長也是不錯的有氧運動
一 動作 3 ：Flutter kicks 空中踢腿
45秒 |2～3套，根據自己能力做滿時間
優先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.仰卧，雙手放在身體兩側，或者放在臀部下面。
2. 雙腳伸直交替抬腿。保持你的下背部緊貼著地板。慢慢地呼吸
益處：有助於增強核心力量和清晰度，並提高你的耐力和靈活性。這項運動的目標是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大愛，小仙女必備
一 動作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹
45秒|2～3套，12～16下一套 優先鍛煉肌群 ：腹肌
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.平躺在墊子上，雙手支撐頭部，雙腿抬起，呈45度角。
2. 抬起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。
3. 把軀干放回墊子上，伸展雙腿，回到初始位置。重復動作
益處：可以改善你的平衡和姿勢，調整你的腰部，增加肌肉力量。
一 動作 5 ：Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢
60秒|2～3套 30秒後下一組
優先鍛煉肌群 ：核心力量，臀大肌
第二鍛煉肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀
動作要領：
1.從板位開始，身體呈直線，肘部在肩膀下，雙腳與肩同寬。
把右膝靠近右肘。
2.把你的右腿伸到身後並向後踢。重復動作到設置時間，然後切換側面。
益處：可以收緊核心，加強臀部，調整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個練習有助於改善體式，使腰圍變細，增強核心力量和穩定性。這套是下犬式屈膝的簡單版本但對核心的收緊效果卻不錯。
一 動作 6 ：Rope climb crunches45秒 繩索攀爬(很酸爽喲)
45秒|2～3套 8～12下一套
優先鍛煉肌群 ：腹肌，斜方肌
第二鍛煉肌群：下背部，屈肌
動作要領：
1. 膝蓋微微彎曲，身體向後傾斜，坐在地板上。
2.將你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼氣
3. 換邊，像爬繩子一樣移動手臂，當你把腿和手臂放低到起始位置時吸氣。
益處：可以鍛煉到你的核心，增加力量，協調性和靈活性，並有助於瘦腰部。這項運動使你的整個身體不斷運動，提高你的心率，幫助你燃燒更多的卡路里。
一 動作 7：Pulse ups 腳踩天(練完人都霸氣了)
45秒|不間斷直到滿時間
優先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：下背部
動作要領：
1. 仰卧，抬起雙腿，雙手放在尾骨的下方。
2. 翹起你的臀部並保持平衡。然後 臀部放低，回到起點位置。
益處：這是一種全身性的練習，可以收緊核心，加強臀部，調整腿筋，股四頭肌，臀部，肩膀和手臂。這個練習有助於改善體式，使腰圍變細，增強核心力量和穩定性。不要過於以來後腰力量，腰椎盤突出的人士不要做這個動作。
一 動作 8 ：Knee hugs 擁膝卷腹
45秒|2～3套，每組8～12下
優先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：屈肌
動作要領：
1.屈膝坐在墊子上，雙手抱住膝蓋，腳離開地板，呼氣。
2. 張開雙臂，雙腿伸展至45度角，身體後傾，吸氣。
3. 抬起軀干，彎曲膝蓋，回到起點位置。
益處：挑戰你的核心，幫助腰部鍛煉。這個練習也有助於改善你的姿勢，防止下背部疼痛和受傷。這套做得特別好的，一般腹肌已經有8塊，所以如果覺得累是正常的，要堅持喲。
一 動作 9 ：advanced bridge 臀肌橋(這里應該有點喘了吧)
45秒|2～3套，12～15下一套
優先鍛煉肌群 :臀大肌
第二鍛煉肌群手臂，肩膀，核心力量
動作要領：
1.坐在墊子上，膝蓋彎曲，手臂向後伸，手指背對著身體。
2.將屁股從墊子上舉起來，擺出桌面的姿勢，同時呼氣。
3. 降低你的臀部，回到起始位置，吸氣
益處：它的目標是訓練臀部。這個練習也可以鍛煉你的肩膀和核心肌群，並幫助鍛煉和增強這些肌肉。這個也是大家熟悉的比基尼橋的進化版，真以為躺著瘦完全不用動的話，你太天真了哈哈哈，但是運動下是不是很舒服呢～
一 動作10：windshield wipers 雨刮器式擺動
45秒|5～6套，每組10下
優先鍛煉肌群 ：腹部
第二鍛煉肌群：下背部
動作要領：
1.仰卧，雙臂向兩側伸直。抬起雙腿，彎曲膝蓋，成90度角。
2. 臀部向一側轉動，不要讓雙腿碰到地板，呼氣。
3. 抬起雙腿，回到初始位置。再將臀部旋轉到另一側。
益處：這項運動有助於恢復髖關節的正常活動范圍，加強和收緊核心，並調節腹部肌肉，而且做完核心的一系列運動，對腰腹肌肉也是很好的拉伸。
⭐️另外必須提醒大家，開始前最好跳繩子或者交叉跳1～2分鍾來熱效果更好喲。
⭐️全部做完以後用瑜伽的下犬式和上犬式來放伸肌肉，線條才更好看喲～
⑶ 躺在床上怎麼運動減肥
瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。
第二招：促進血液循環
1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。
第三招：增加能量
1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。
⑷ 有沒有躺著就能瘦的方法，我真的太懶了！
1、抬左右腿
首先平躺在床上兩腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒鍾放下，然後再向左上方抬起右腿，此動作重復7次，長時間堅持下去，能讓腿部肌肉和腹部肌肉變得更加緊致。
2、手肘碰膝蓋
首先平躺在床上，兩腿打開和肩膀同寬，手臂彎曲成90度角，放在頭部兩側，讓手心向下。右腿膝蓋彎曲且直起上半身，使得左手肘觸碰右腿膝蓋，然後緩慢躺下，再換另一條腿重復做，能增強腹部力量，可緊致大腿肌肉。
3、腿肚夾枕頭
首先讓身體左側躺在床上，雙手支撐著床面，維持身體平衡，用腿肚子夾起枕頭，抬起頭部，眼睛直視前方雙腿，逐漸向上抬起，做10次為一組，然後再換另一側，這樣能強效收縮腿部和腹部肌肉。
4、手觸碰腳尖
平躺在床上，兩腿打開和肩膀同寬，雙手臂伸直且放在頭部兩側，手肘部貼近耳朵位置，分別抬起右腿和左手並且直起上身，左手觸碰右腳腳尖，然後另一側，此方法能消耗腹部脂肪。
5、勾腳尖
平躺在床上，兩腳打開和肩膀一樣寬，先把右腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，維持一秒後放下，然後再換另一隻腳，反復做5次。在此過程中，腳後跟不能靠在床上，長時間堅持下去，可讓腿部肌肉變得更加緊致，減掉腹部多餘脂肪。
6、抱腿起身
平躺在床上，用雙手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同時，上半身需抬起，然後緩慢放下，再用雙手抱住右腿，重復此動作，能強化腰部和胸部力量，有利於收縮腰部贅肉。
7、舉啞鈴
平躺在床上，兩腿打開和肩膀一樣寬，雙手握住啞鈴向胸部正上方舉起，調整好呼吸，讓上半身緩慢向左右兩側扭轉，此過程中膝蓋不能彎曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部兩側肌肉，改善小腹部鬆弛。若沒有啞鈴的話也可以改為礦泉水瓶。