快速分腿的方法

A. 如何快速把腿劈開

熱身運動後踢腿，壓腿，然後練習豎劈，韌帶拉開後最後練習橫劈，沒有竅門的，只有吃苦，堅持才行的。關鍵要循序漸進的。欲速則不達。
第一，每天早上話4~15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!
第二，一個星期只要2次的11~23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3~5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。

B. 「雙杠分腿坐慢起肩倒立」動作應該怎麼做

1、墊子技能訓練1.1學習墊子向前滾動，依次體驗後腦勺、力量、肩部、背部、腰部觸摸板的順序，滾動要平穩。1.2學會坐著，雙腿分開向前滾動。前滾技術成形後，兩根竹竿可以放在墊子上形成「平行桿」的概念。正確的解釋和演示可以充分調動學生的想像力，讓學生練習雙腿分開坐在「雙杠」上的前滾，注意手臂、手和腿在「雙杠」上的位置，讓學生提前體驗到「雙杠」上的感覺。這樣，可以提高學生在實踐中的積極性，消除學生的恐懼。1.3學習倒立時，應注意緩慢上升時腰部和腹部肌肉力量的控制，體驗身體重心的運動。

實踐證明，墊子練習的輔助練習方法和跳箱的合理運用遵循由易到難循序漸進的規律，很好地解決了學生的恐懼心理，杜絕了意外傷害的發生，使學生在教學中敢於練習，樂於練習，快速准確地掌握雙腿慢慢抬肩倒立的雙杠完整技術動作。

C. 如何可以劈開一字腿以最快的方法,最有效的方法!

只需一個月，就可以輕松無痛劈一字腿，方法如下：
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。

壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。

B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。