『壹』 怎樣才能瘦腿,最有效的瘦腿方法
第一，每天堅持空中騎自行車的運動，可以起到瘦腿的效果，女性如果想要擁有苗條的細腿，最好每天晚上堅持空中騎自行車的運動，可以加快腿部脂肪的消耗，可以減少腿部脂肪的堆積，從而可以起到比較好的瘦腿效果。
第二，每天堅持高抬腿的運動，能夠減肥瘦腿可以讓女性擁有性感的美腿，高抬腿的運動不僅可以減肥，瘦腿還可以鍛煉身體，高抬腿的運動是比較健康的減肥方法，每天堅持做高抬腿的運動，具有比較好的養生保健的功效。
第三，跳繩可以起到瘦腿的作用，我們大家都知道跳繩是比較健康的有氧運動，每天堅持跳繩可以加快人體內脂肪的消耗，可以加快人體內毒素和油脂的排出，從而可以起到減肥瘦身的效果，也可以讓女性擁有苗條性感的細腿。
第四，爬樓梯能夠很好的減肥瘦腿女性想要擁有性感美腿，最好每天堅持爬樓梯，爬樓梯可以有效的鍛煉人體，同時也可以減少人體內脂肪的堆積，想要減肥脊兄圓瘦腿最好通過運動來減肥，瘦腿在飲食方面要控制熱量的攝入。
第五，慢跑能夠起到比較好的瘦腿效果，每天堅塵和持慢跑半個小時以上，可以讓女性從此擁有苗條性感的細腿，想要瘦腿櫻塌最好從多方面入手，這樣能夠起到比較好的瘦腿效果，也可以讓女性擁有性感的美腿。
『貳』 女人怎麼瘦腿的方法
女人怎麼瘦腿的方法
女人怎麼瘦腿的方法，令人羨慕的少女腿都是細長筆直，當然穿什麼衣服都好看。那麼女人怎麼瘦腿的方法，下面就跟我來看一看這些方法，說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。
一、步行+小體操
1、忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。桐隱腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、久坐椅子的瘦腿法
1、上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果
坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2～3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
三、居家瘦腿運動
1、在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
2、芭蕾舞演員常做的動作：
一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
3、美化小腿曲線非常有效的動作：
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20～30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
4、美腿的標准不在長
羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的`美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標准可不是以長短論的哦！事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！
5、每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免
為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！
6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力並附於行動，那修長漂亮的美腿就當然離你不遠了
我們都能看到成功美腿的希望，它並不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行，我們活著就需要這樣一個心態對吧？不過瘦腿需要你長期的堅持才能達到目標的，半途而廢只會徒勞無功。所以堅持就是成功瘦腿的關鍵，我們要堅持走下去，我仔輪瞎們要美腿。
一、蹲馬步
蹲馬步能夠鍛煉到大腿和小腿肌肉，剛開始做的時候要對著鏡子調整姿勢。兩條腿半蹲著放低高度，柔韌性好的女性盡量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力，也無法達到瘦腿的效果。保持一念空分鍾的深長呼吸會感覺到雙腿顫抖，做完之後要記得放鬆腿部避免肌肉腿。
二、粗鹽按摩
洗澡的時候用粗鹽按摩，加速血液循環幫助代謝，能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩，瘦下來的腿部皮膚也會變得緊致。
三、靠牆站
這種方法是最簡單的瘦腿方法，站立的時候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝關節過伸。在飯後堅持半小時，能夠幫助消化，避免脂肪在體內沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛煉，可以一邊做一邊看電視堅持下來。
四、夾書坐
在坐著的時候，很多人會習慣性地蹺二郎腿，這會影響腿部線條。雙腳放在地板上，膝蓋中間夾著一本書或者礦泉水瓶，能夠調整坐姿，而且能夠調整腿部肌肉，隨時隨地都能進行。
五、直角倒立
躺在床上臀部貼著牆面，雙腳並攏在牆面上放直。讓血液倒流，五分鍾後就會感覺到酸麻。交替踩自行車的動作，可以讓腿部代謝加快，腿部線條變得緊致。
這五個方法可以幫助你的腿部變瘦，當然也要注意飲食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。飲食和運動相結合，就能夠讓你的腿變細。