㈠ 格鬥搏擊的簡單訓練方法
格鬥搏擊的簡單訓練方法
拳擊運動源遠流長，它起源於人類產生之初。為了生存和競爭，人類發明了它。最初，它是保護人們生命財產的一種手段。下面是我為大家整理的格鬥搏擊的簡單訓練方法，歡迎參考~
一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
上肢的力量訓練,用俯卧撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥武器，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說了，與格鬥有密切關系的我只主張這些。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。
訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標。
三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。
單腿站立不負重應該可以堅持15分鍾，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。
雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多復雜神秘的東西。
四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和後手勾拳。
前手直拳的主要用處就是在格鬥中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。
後手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的`帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。
五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。
低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關節，用腳底向膝關節部位猛力的蹬踹，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。
低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪裡碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關節，主要是接觸對手膝關節彎的外部。
中高位的側踢，這個「側踢」和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實就是「側踹」，不過也很容易理解，今天格鬥中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格鬥術中有很多不同的名稱。側踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格鬥術中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部「砸」去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的「抽」，而側踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣「砸」，誰更有殺傷力?並且邊腿是向外展之後向里「抽」，而側踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧!
六、基本的膝法、肘法：
膝法和肘法是近身格鬥非常有用的技術，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學會，當對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖!
;㈡ 搏擊爆發力訓練方法有哪些
搏擊爆發力訓練方法有哪些
搏擊爆發力訓練方法，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，自由搏擊的訓練是很艱苦，對於格鬥人員來說，搏擊爆發力訓練是非常重要的，以下了解搏擊爆發力訓練方法。
(一)大負荷訓練法：按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用於發展爆發力的常用方法，該方法有助於提高動作的爆發力。
大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發展的是最大力量，而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。
(二)大幅度訓練法：增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發力也會提高。
(三)遞增訓練法：啟用發展爆發力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對於這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關系是極為典型的，即較大的力量表現在最短的時間內。
在完成專項技術動作時，其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現出力量性和速度性的.運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。
搏擊訓練的方法：
1、負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2、對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3、克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5、克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6、克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題：
1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2、系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。
以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。
搏擊爆發力怎麼練
01 膝部俯卧撐
可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。
02 俯卧撐
雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
03 撐椅雙臂屈伸
這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
04 雙臂交叉仰卧起坐
可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
05 俯卧抬腿
可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
06 快速上下台階
這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
07 膝半屈
可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
08 起踵
身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。
㈢ 自由搏擊入門的訓練方法教學
自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術。那麼對於初學者而言，學自由搏擊入門怎麼練?以下是我為你整理的自由搏擊入門的訓練方法介紹，希望能幫到你。
自由搏擊入門的訓練方法
1、學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
1.2、在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
1.3、把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。
2、自由搏擊如何提高速度
2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鍾的連續出拳次數;
2.2、巧妙地藉助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;
2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。
3、練習自由搏擊的好處
3.1、鍛煉意志、雕塑身材
首先,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程,但訓練出汗過後的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過長期訓練,搏擊運動員的身型會健美有線條,有力量感及爆發力,跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。
3.2、防身自衛
通過全面的搏擊訓練,能培養出頑強的拼搏精神,全面的格鬥技巧,可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。
3.3、提升自信
競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說搏擊能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間搏擊的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
自由搏擊的主要技巧
1、攻擊拳法
掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳
2、攻擊肘法
反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘
3、攻擊腿法
直線型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;
4、攻擊膝法
飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝
5、攻擊摔法
攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限
自由搏擊和散打的區別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打對方要害,規則中要求不能襠部、眼、咽喉、後腦等要害部位是不允許打的。
散打突出了武術的“遠踢、近打,貼身摔”的技術原則,且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、後掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點是“摔術”的應用,有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見,如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。
自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調個性風格,以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容並蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物。
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㈣ 搏擊術訓練方法
搏擊術訓練方法
大家可以在健身房看到很多肌肉發達的人，他們一拳打在沙袋上的力量並不十分震撼，為什麼?主要是通過搏擊術訓練方法訓練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發力。爆發力不僅僅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手體重的質量。搏爆發力在訓練上尤其是搏擊方面原則上應該要求少次數，因為每組如果次數訓練太多就成為了耐力訓練。下面簡單舉例說一下簡單初級的搏擊術訓練方法，因為初級訓練利用自身的重量有著方面快捷的作用，並且效果不錯，拳友們切不可忽視：
1、泰式夾臂俯卧撐
泰拳裡面的夾臂俯卧撐側重於人體的三頭肌、背闊肌、小臂的肌肉訓練，尤其適合增強拳的爆發力，同時也訓練雙拳和硬度和拳峰擊打時的支撐能力。所謂的夾臂俯卧撐 是指肘關節緊貼著身體做俯卧撐 具體如下：
雙臂與肩同寬，拳鋒拳眼朝前完全接觸地面撐住身體，然後胳膊彎曲，彎曲的時候後臂要貼著腰部， 胳膊彎到後臂於身子平行或者略高於身子， 然後再伸直胳膊， 這就完成一個俯卧撐了。做的`時候一定要用最快的速度(爆發力)做標准，循序漸進的訓練。訓練後可結合快速沖拳空擊。
2、蛙跳、單腿跳：
蛙跳對於出腿的爆發力訓練有很大的效果，利用杠鈴進行深蹲、半蹲訓練效果都不如蛙跳效果明顯，因為在蛙跳中自己可以掌握整體的爆發而且可以掌握平衡和協調發力。蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。單腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要藉助抬起那條腿協調爆發的整體發力。
3、爆發力打沙袋：
一般比賽前尤其要進行這種訓練，每組1-3分鍾，1-3組，在規定的時間內全力踢打沙袋，這樣的節奏很接近比賽中的沖擊對手，體能消耗很大，很練爆發力。
格鬥迷教學：拳擊的標准站式
首先拳手把體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時象貓似的輕松落地。
以下講的是以右手在後為准(左撇子應同他相反)
1.下半身
(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。
(2)面向對方，左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒;站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。
(4)後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。
2.上半身
(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。
(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。
(3)臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對准對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。
搏擊術訓練方法沒有捷徑，唯有踏踏實實一步一個腳印，才能達到理想的狀態。只有當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛之後，才能迎來進步的喜悅。
㈤ 拳擊訓練技巧
拳擊訓練技巧
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。下面我為大家分享拳擊訓練技巧方法。
拳擊訓練的方法
方法一：空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
方法二：手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
方法四：拳擊速度球
(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
懸掛式
上方固定，懸於空中拳擊訓練技巧方法拳擊訓練技巧方法。
訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
落地式
彈簧桿連接，下部固定於地面。
訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
方法五：打沙袋
(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)
方法六：跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
拳擊的入門技巧
拳擊的入門拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同時作為 迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外試探對手。作為身高優勢的人作用提現比較明顯
左直拳可以為拳法製造機會和空隙，創造進攻的條件
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的'英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。
左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確 的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。
1、如何成拳
形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。
四個步驟檢驗你是否握拳正確：
伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。
把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。
拇指緊靠食指中間關節
下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。
這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。
美國猶他大學曾經做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。
2、初級技巧
在拳擊格鬥(當然拳擊健身除外)中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒范圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是「發聲拳」，讓對手忙碌亂陣。
每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離拳擊訓練技巧方法搏擊培訓。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發泄出來。
所以盡可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳准確和力量有關鍵作用
3、掌控爆發
正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大於慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。
通常「會心一擊」有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。
;㈥ 搏擊的訓練方法有哪些
搏擊的訓練方法有哪些
如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習，那麼首先就要了解搏擊的訓練方法。下面我就來介紹一下。
搏擊訓練的方法：
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題：
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。
以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的'源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。
㈦ 搏擊取勝的秘訣
在搏擊運動中，決定格鬥搏擊勝負的關鍵是什麼呢?下面是我為專門您整理好的：。
一、把握節奏
高水平的搏擊，誰控制了相搏的節奏，誰就占據了主動權。節奏把握的好壞直接關繫到技術的冊塵畝發揮。無節奏、無目的的亂打亂拼，不僅無謂地消耗體力，也必然會暴露自己的空當，給對手以可乘之機。
實戰相搏中，要仔細觀察對方步法、拳法的特點，把握其變化規律，以便在其節奏轉換的瞬間，果斷地施以技術動作。佯攻是把握節奏的方法之一，其直接目的是引出對方的自然節奏，並使其對我方做出錯誤的判斷。
什麼是搏擊中的節奏?搏擊中的節奏是指選手攻擊動作的快慢、長短、疾緩等。如果在比賽實戰中片面地強調快或穩都是不科學的。選手的搏擊節奏應當處在不斷的變化中，如果只保持一種節奏，是很容易被對手適應並抓住戰機的。所以說，搏擊中的節奏把握，本身也是一種戰術。比賽實戰中，選手通常在短時間內都保持一種節奏以麻痹對手，然後突然改變節奏，給對手一個措手不及的打擊。
搏擊中節奏感的培養，速度快和慢的應用起著決定性的作用：
一是以迅雷不及掩耳之勢攻擊對方，使之手忙腳亂，手足無措;二是在快速的騰挪頓挫中可以有效地保護自己免受打擊;三是隨時轉換勁力，僧強技擊的滲透力與感知力。
二、動作準確
所謂准確度，不僅是指擊中對方的身體，而且還應進一步擊中對方的某一部位。准確度甚至也包括了自身的防守技兄攔術嚴密程度。
如何做到准確呢?
1、可使用傳統的木人樁，在其上標出大***位等，進行靜態的准確度的訓練;
2、隊友之間可互相幫助，以拳靶等為器具，進行動態的准確度的訓練;
3、在平時的實戰模擬訓練中，直接做准確度的訓練，每天都練，持之以恆。
三、技術正確
搏擊中完成動作的技術正確至關重要。這一點涉及到每一次的練習。規范所有的練習動作，保證正確高質地完成，對專頂技術的掌握和改進起著非常關鍵的作用。
四、尋找時機
時機，即時間與機會的結合，在搏擊中時機可以被理解為能讓選手發揮某種或某些技術的時間差。比賽與實戰中這種時間差是閃瞬即逝的，需要選手准確的判斷與及時的把握，這里談的搏擊中的時機，主要是指出手時機，包括進攻與反擊的時機。
第一，出手時機的判斷。人體做出的任何動作，都是由大腦隨意識支配肌肉收縮而實現的。肌肉的收縮活動是收縮與舒張交替進行的，沒有舒張，下一次的收縮就不能實現，即前一次收縮和後一次收縮之間一定要有舒張過程。肌肉舒張時，肌力下降、肌肉鬆馳。這時肢體的動作或整體的移動都要有一個間隔時間。這就為出手時機的判斷和選擇提供了理論依據。一般講，整體性移動到下一次整體移動之間至少需要0.2秒左右。如果兩次移動之間附加一個判斷，也就是說通過視覺、聽覺等器官把感覺到的訊號傳送到大腦。經大腦的判斷後再完成肌肉收縮，即便是最優秀的運動員也要用0.2-0.3秒左右。
第二，出手時機的節奏。節奏是指兩次出手之間的間隔時間。出手節奏要遵循發力點正好落在對方肌肉舒張階段這一原則。有時我們可以看到，有的運動員單個動作速度並不一定快多少，但出手的時機掌握的好，總是准確擊中對方。俗話說：「快打慢」，道理就在於此。總是讓你出手的節奏比對方快一拍，正好落在對方肌肉的舒張階段。這里講州森「快」應理解為出手時機的節奏。
五、保持平衡
所謂平衡，是指物體保持某一狀態的相對靜止。搏擊中所要求的平衡，是在運動中隨時能保持平衡，即搏擊拳手要具備隨時控制身體平衡的「動態平衡能力」。
如果沒有「動態平衡能力」，就會在做動作中失去對身體的控制。搏擊時，重心的位置、身體的姿態要根據對手和自己的情況而定，例如，出拳發肘時，重心在前腿或兩腿之間;踢腳頂膝時，重心在支撐腿上。在攻擊對手時，切勿將重心過分前移，以避免擊空而失重。
六、步法相宜
武術前賢馬鳳圖說過：「攻守之勝，全在進進退退、閃賺騰挪之間。」這句話主要是講步法在搏擊實戰中的特殊意義，是說如何運用靈活多變、富有技巧的步法來掌握搏擊中的主動，以求取勝算。
國際功夫明星李小龍也說過：「搏鬥是移動的藝術。」李小龍的話是戚繼光「腳法輕固，進退得宜」的現代版。
「腳法輕固，進退得宜」，是戚繼光提出的幾個著名的武藝原則中的一個。戚繼光認為步法最重要的原則是「輕固」兩個字：「輕」指敏捷，「固」指穩定。「輕」是執行速度，「固」是穩定而不飄浮。而「進退得宜」，是強調技術操作的靈活性，強調因勢而發，隨其所宜。
七、膽力狠辣
所謂的「一膽二力」，在這里可以歸結為一個「狠」字。如何達到「狠」呢?
第一，訓練時，要大量地進行專頂的力量及勁法訓練，如推拉力、抬壓力、旋轉力、分合力等等;第二，相信自己一定能戰勝對手，從潛意識的深處要樹立「狹路相逢勇者勝」的大無畏心態和逢戰必勝的信念;第三，進行特殊的觀想訓練，在腦中模似實戰情景，意想自己與虎、狼、龍、蛇展開殊死搏鬥，並攝取日、月、山、水的非凡氣勢，以達到一往無前的境界。內家絕手十八綱中的膽綱說：「習武要有殺人心，膽壯心狠能勝人。發時不怕頭落地，死裡求生肝膽真。」這足以說明了膽量的重要。打狠主要是以功力傷對手的要害部位或穴位。拳語講「上打咽喉下打陰，左右兩肋奔中心。頭取眉間耳兩邊，天靈蓋下一命完。」因此，與對手相搏從來都是快打慢、狠打善、長打短、硬打軟十二字。
八、戰術靈活
對付高個子的對手戰術策略是盡量縮短距離，以貼身近戰為主，扼制對手在距離上的優勢;進攻以對手下盤為主要目標。
對付矮個子的對手多採用連續的直拳、撣掌、蹬腿、踹腿等直線型手法和腿法，並使對手不能。當對手已經沖近來攻擊時，我應及時向兩旁閃開，或向後移動步法，使對手不能接近我。
對付長於主動連續攻擊的對手要注意與對手保持一定的距離，同時要積極移動，變換位置，擾亂對手的注意力。反擊時，要善於抓住對手「舊力已過，新力未發」的時機給予重擊，以「佯攻巧取」的戰術欺騙引誘對手為主，這樣既可以彌補我速度上的劣勢，又可順利實現真實的攻擊。
對付長於防守和反擊的對手，我可採用「佯攻巧打」「引蛇出洞」和「強攻硬取」的戰術。進攻時，我可以積極利用假動作指上打下，指東打西，使對手真假難辨，首尾難顧，被動挨打。我也可以故意露出破綻，引蛇出洞，引魚上鉤。待引出對手的防守反擊動作時，便可迅速攻擊。
對付動作單調，慣用某一「絕招」的對手，可採用「引蛇出洞」的戰術折其鋒芒，絕其威勢，以取得搏擊的主動權。
對付缺乏搏鬥經驗的對手，其不成章法的亂拳有時會令你防不勝防，「亂拳打死老師傅」的情況並不少見。對付這種對手，你可採用以防守反擊為主的戰術。
九、詭道謀略
拳諺雲：「從來拳勢通兵法，不識兵法莫演拳」。搏擊不僅需要強壯的體魄、高超的技術、穩定的心理素質，還需要拳手有冷靜、靈活、機智的頭腦，但能有效地去組合運用這些因素來制約、戰勝對手。詭詐手段的實施，就是充分發揮自己的技術、體能、心理等因素的綜合功能，以各種欺詐、偽裝、隱蔽等配套結合的手段，掩蓋自己的真實情況和意圖，造成對手判斷上的失誤，陷入我方所設的圈套，為我所制。
《六韜•兵道》中說：詭道就是「外亂而內整，視飢而實飽，內精而外純。一和一離，一聚一散，陰與謀，密與壘，伏與銳，士寂若無聲，敵不知我所備。欲其西，襲其東」。
孫子所講的「能而示之不能，用而示之不用」「卑而驕之」等都屬於此類。「我示之以弱，以驕縱其志，泄其勁，使其懈怠失備，我則由弱轉強」。正是孫子的「近而示之遠，遠而示之近」的謀略。
在《交手要訣》中說：「凡與人交手要善用誆騙。如我欲打其上，先向下以取之。彼防其下，我則轉而向上。欲取其左，先向右以誘之，使彼防右，我則轉而向左」。「凡與人交手要善賣破綻，誘之使入，我可乘間取之，使其不可及防」。
孫子的「利而誘之，以利動之，以卒待之」。孫子的「強而避之」「實而備之」的謀略，《交手要訣》在談到此戰法時說：「凡與人交手，不可專持勇力」。
孫子在《軍事篇》中說：「朝氣銳、晝氣惰、暮氣歸，故善用兵者，避其銳氣，擊其惰歸」。《交手要訣》中說：「凡與人交手不可枉費力氣。如彼來勢兇猛，我只可坦然承接。彼氣竭，我力方盈，以盈敵竭未有不勝」。
在搏擊中因人、因時、因勢靈活地運用謀略，以取得事半功倍的效果，這正是中國武術散打競技謀略追求的精髓所在。
㈧ 搏擊力量訓練方法
一、大力量訓練：
大力量訓練可以提高自己的絕對力量，為爆發力訓練打下基礎，一個卧推200kg的人和一個卧推100kg的人打出的力量可想而知。大力量訓練需熱身後有人保護，有條件的可扎腰帶。本人感覺效果最好的是極限做組法，現介紹如下：先用自己適合的熱身重量，每組後逐漸增加重量只至自己最大重量的100%，每組3—6個，3個最佳，達到自己100%可做1個，然後用自己最大重量的80%做4-6組，每組6-8個。每組之間的休息不得超過一分鍾。每組後要進行快速空擊15-20次，把自己的最大力量轉化為爆發力。大力量訓練以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉為主，實際上卧推、深蹲是提高力量的最簡單有效的方法，要點是腰一定要別緊。簡單說一下：
1、深蹲起：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，進行屈膝深蹲，迅速站起。可藉助下蹲的反彈力迅速蹲起。深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。
2、半蹲起練習：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，雙腿屈膝，大小腿成90-120度夾角，迅速站起。每蹲一個蹲到最大限度都停頓4秒再起立，這樣加大了難度深度刺激了肌肉，深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。
3、硬拉，雙腳分開與肩，雙手大於肩寬握住杠鈴，蹲下後挺直腰板(別緊腰)，挺胸，利用全身大爆發力提起杠鈴站立。手臂放下時一定要放到底，向上拉的時候杠鈴桿一定要拉到胸部，
4、卧推：仰卧在平板上，雙手分開同肩寬，正握杠鈴放在胸前，用力快速將杠鈴推起至雙臂伸直，每組結束後快速拳法空擊。
另外，還有一頭杠鈴等等不做一一介紹。
二、爆發力訓練：
爆發力訓練要在最短的時間內完成力量訓練，應該在自己狀態好而不疲勞的狀態下訓練，組數不可太多，組間要休息充分，因為一旦做多了就是訓練的耐力，而不是爆發力。要點分為最快的速度完成單個動作，或單個動作短時間高頻率重復訓練，6-8組即可，如果單個動作重復練習頻率最多10秒，快速完成單個動作的重復最多3個，器械可用最大力量能力的 30-70%，除了大力量中說的卧推深蹲半蹲硬拉都可以做爆發力外，介紹幾個其他方法：
1、爆發協調訓練：一個類似於舉重動作的訓練，訓練爆發和出拳出腿的協調，雙手持杠鈴桿放在胸前，雙腳平行，然後雙腳突然分開，左腳向前右腳向後成左弓步，同時爆發力向上推舉，下落的同時雙腳爆發並攏，並攏的同時，再右腳弓步爆發力推舉，這樣連續作。教練掐秒錶，做10秒，10秒以內以自己最快的速度爆發作完。然後休息一分鍾，一共做12組。
2、杠鈴平推：身體直立，雙手正握杠鈴片，將杠鈴片放在胸前，雙腳分開與肩同寬，然後用力快速平推出去，雙臂伸直後再回收，注意雙臂伸出腰把腕甩出去。每組結束後快速拳法空擊。
3、膠帶拉力訓練：綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動作進行散打專項爆發力練習;徐琰的爆發力還有手持啞鈴沖拳等進行爆發力的練習。
另外，還有高翻、壺鈴蹲跳、甩片、大錘砸輪胎、啞鈴空擊、俯卧撐、蛙跳、立卧跳等，其他還有腹部力量、頸部力量、沖沙包不做一一介紹。力量訓練一般一周1--2次，多人訓練效果更好。
格鬥力量訓練與健美訓練的區別
首先二者的訓練目的是不一樣的
力量訓練的目的是提高全身各處肌肉的力量，在這個過程中，肌肉也自然地會隨著訓練增長一些圍度，但這只是力量增長過程中的副產品，甚至由於級別的限制，拳手在增加力量的同時還要注意避免肌肉過於增長，不然由於肌肉增長引起體重上升的話，降體重會更加困難。
而健美訓練的目的就是一個：增長肌肉。除了進行全身各部位的肌肉訓練外，還有極其嚴格甚至可以說是苛刻的飲食安排，我接觸過不少健美運動員，他們一致反應練健美最痛苦的不是練，而是吃(當然也不是說他們訓練不辛苦)。肌肉是在訓練之後的修復過程中生長的，這時候補充足夠的蛋白質非常重要。我是親眼見過健美運動員在參賽前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白補劑喝得他們一臉翻胃的表情，完全不加油鹽的白水煮雞魚肉，他們那已經不是吃，而是強行往下塞。目的就是盡量增長肌肉圍度，同時又避免攝入脂肪影響肌肉線條，稱為“魔鬼式吃法”也不為過。
所以一般的格鬥票友們就別再杞人憂天地擔心自己肌肉塊太大了，你還真當肌肉是那麼好長啊，嚴格的訓練加更加嚴格的飲食才鑄就了健美運動員那超人的體格，要是隨便抓個一兩斤的啞鈴比劃兩下就能猛長肌肉，那還不滿街都是施瓦辛格了。
其次就是在練習原則上也有不同
健美訓練中為了使每一塊肌肉都達到極度充血膨脹的狀態，平時很注意把要練習的肌肉獨立出來進行訓練，或者是專門的動作，或者是輔助器械，總之是把力量盡量集中於目標肌肉上，使目標肌肉極度緊張用力。當然健美訓練中也有深蹲、硬拉等復合型訓練動作，但獨立肌肉的訓練還是占據了相當大的比例，針對每個部位都有獨立訓練的方法。這也符合健美比賽的.要求，比賽中選手要用各種規定造型來展示肌肉，需要極強的局部肌肉控制能力，把要展示的部位充分地緊張起來，達到最佳的外觀效果。一般人可以試試擺幾個健美造型，你很難做出健美運動員那種效果，因為局部控制能力不夠強。
而格鬥訓練更注意復合型力量訓練，就是一個練習動作需要同時調動身體多個部位肌肉參與收縮用力。比如深蹲、硬拉、平推、上舉、高翻等等，局部獨立力量練習只是作為一種對整體的補充，對一些比較薄弱的部位進行一下強化。這也符合格鬥的特點，格鬥動作是需要全身整體配合用力的，多進行復合式力量訓練除了提高肌肉力量外，對身體各部位肌肉的協調配合也是一種鍛煉。
第三是使用重量不一樣
健美訓練一般使用的重量在6—12RM的范圍內，雖然有時候也用大重量刺激肌肉，有時候為了刻畫肌肉線條也會採用小重量多次數的訓練，但主要還是運用6——12RM的重量，這個重量能夠更有效地促進肌肉的增長。而這個重量對於力量水平來說已經是屬於比較大的重量了，所以練習時一般是採用中等偏慢的速度進行訓練，貿然用高速很容易導致嚴重的肌肉拉傷。
而格鬥力量訓練6—12RM的重量用得比較少，一般是用大重量提高絕對力量(1—5RM)，用小重量進行爆發力和耐力訓練(15—20RM)，這樣既能全面強化肌肉的力量，提高肌肉強度，又不會使肌肉過度生長導致體重增長。