如何鍛煉矯正o型腿方法

『壹』 怎樣鍛煉才能改善自己的O型腿

10分鍾瑜伽，10天後讓你徹底擺脫羅圈腿！

羅圈腿也稱o型腿，主要是指自然站立時兩足內踝能相碰，然而兩膝卻不能靠攏的畸形腿。也許大家要問小編為什麼會形成羅圈腿呢？這原因很多，除了攝取脂肪過多，導致脂肪的堆積，主要還是因為長期不良的生活習慣導致的，不合腳的鞋子、錯誤的走路姿勢都會導致腿部壓力過大，致使腿部血液循環不暢，造成腿部變形。

判斷腿部美不美，主要看腿是否細和直，又細又直的腿才是真正的美腿。擁有一雙修長筆直的美腿，有助於增加女性氣質，散發魅力。每天鍛煉10分鍾瑜伽，有助於擺脫羅圈腿，讓你的雙腿又細又直。

1、單腿支撐式

完全船式是在半船基礎上延伸的，要求練習者雙手握住雙腳尖，這個體式有助於強化腿部力量，消除小腿肚，緊致腿部線條，塑造腿型，也有助於靈活關節，預防腰酸背痛。

動作分解：坐於地面上，雙腿向前並攏綳直，雙手掌觸地放於臀部兩側，軀干後仰，雙腿同時抬離地面向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙手抬離地面向前伸直直至握住雙腳尖，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

10分鍾瑜伽，10天後讓你擁有美膩雙腿，徹底擺脫羅圈腿！

『貳』 如何才能矯正O型腿

自然方法矯正平衡下肢肌力
矯正「O」形腿關鍵在於調整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復機體的正常結構。
下面介紹三種平衡下肢肌力的方法:有意識地鍛煉大腿內側肌肉，讓腿部肌力平衡。
1.平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，大腿與上半身成九十度角，小腿與上半身平行。兩腿內側用力夾緊，必要的時候可以兩腿之間夾一本書。保持這個姿勢5~10秒，每組3~5次。
2.雙腿呈站立姿勢，右手扶牆，同時右腿向左腿方向的外側盡量踢，保持姿勢5~10秒，每組3~5次。然後，按上述辦法，換邊鍛煉左腿。
3.雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10~15次。

『叄』 改善o型腿最快的方法

改善O型腿有物理方法和手術治療。物理方法就是平常普通我們可以自己做的，比如：

通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。

非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。

「O」型腿的矯正方法具體如下：

(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～30次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。

所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鍾左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

纏綳帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重，所以除了做夾緊運動外，最好多進行捆綁法矯正。

准備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

(1)先坐在椅子上，將兩腿並攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

(2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶，在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

(3)捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鍾後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

(4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下-站起的重復動作，每次約15分鍾。

如果你想更快，或者是O型腿比較嚴重，那就可以選擇手術治療。