❶ 最快入睡的方法是什麼
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法: ①閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:「左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想准備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。 採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾,一覺睡到大天亮!!! 現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠葯,無副作用。下面介紹數則以供試用: (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
❷ 有什麼辦法可以快速入睡
失眠3秒入睡
失眠3秒入睡,足夠的睡眠對人體健康非常重要,睡眠不好對人的精神狀態也有影響,睡眠質量問題受到很多因素的影響,提高睡眠也講究好的方法,以下分享失眠3秒入睡。
網傳三秒就能入睡,這種方法其實是不大可能實現的,即使在一個人很累很困,而且經過睡眠特訓的情況下,也需要經過大約3—6分鍾左右的時間才能進入真正意義上的睡眠境界,即使是使用心理學上所用到的催眠方法、醫學上的安眠葯物等都不能實現,因此想要快點入睡,還是要給自己幾分鍾的時間,同時做好一以下幫助入睡的方法,堅持一段時間後,你原來的失眠症狀會有所改善,入睡時間也會慢慢變快。
1、調暗燈光
隨著夜幕的降臨,你的身體將會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它告訴你的身體,該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗,或者直接關燈,這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀,明明很累想入睡,卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備,不要留戀於你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發出藍光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望閱讀的紙質書,有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度,所以相應的調整你的空調溫度,保證你的卧室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住卧室的時鍾
失眠的人心理其實往往很焦慮,而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在床上的那一刻起,就忘掉時間,不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕,手機的信號燈,這些微小的干擾會影響你的生理節奏,進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身,你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的`時候,我們痴迷於平靜,試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音,比如降雨和海浪的沖擊,淹沒了一些常見的家庭噪音,比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸賣梁法練習。方法:當你躺在床上時,用嘴呼干所有的氣,然後閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
八種方法讓你快速入眠
1、舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦。從現在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,降低神經的緊張層度,例如莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂,但需要把音量調小,思維放空,不到10分鍾就可以入睡了。
2、念心經
念心經可以消除業障,特別是綠度母心經「嗡 噠咧 嘟噠咧 嘟咧 梭哈」,反復練習直到睡著,可以趕走內心的顛倒妄想,趕走一切苦難與不順,積累福報。堅持練習,短短的10個字,就可以讓你徹底遠離失眠。
3、看難懂的書
人往往看自己感興趣的書會捨不得放下,而看自己並不感興趣,或者很難的書的適合,就想打瞌睡,如果你不想睡眠,不妨拿一本很難看懂的書,不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。
4、反復打哈欠
反復的打哈欠,人為的給自己製造困意,這種稱為心理暗示法,這個方法已經得到過實驗。反復打三個哈欠,你的困意就會增加。
5、想像法迅銀
如果睡不著,不妨閉著眼睛想像,順著自己的夢想,想像自己已經成為了夢想的模樣,站在喜歡的土地上,和喜歡的人,享用喜歡的食物等等,你會感覺思緒越來越遠,越來越遠,然後就睡著了。千萬不要在睡不著的時候,想工作、家庭上不順的事情,那樣會更加難以入眠。
6、搖頭法
曾經有人睡不著,起身,然後將頭左右搖擺30下,直到人昏昏沉沉,躺下即可入睡。這個方法增強了腦部的血液循環,讓覺得頭重腳輕,幫助睡眠。
7、呼吸法
大口的呼一口氣,然後閉嘴,用鼻子吸氣,堅持4秒,然後再停止吸氣,屏住呼吸,堅持7秒,再呼一大口氣,堅持8秒,反復幾次。
8、吃安畝配宴眠葯
如果以上7種辦法均不能讓你入眠,而且已經出現長期嚴重的失眠,可以選擇服用安眠葯來幫助睡眠,但不可長期服用,可以服用中成葯安神補腦液來調理。
失眠入睡困難怎麼辦
1、閉目入靜。上床之後,半閉雙眼。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經活動的張力已大大下降,既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
2、鳴天鼓法。上床後仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊後腦勺,彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放於身之兩側,這種放鬆的狀態下,失眠者會很快入睡。
3、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
失眠的危害
一、機體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降,導致人的身體素質下降。
二、記憶力減退,頭痛,影響工作、學習和生活。還會使人變得焦慮、容易發脾氣,影響正常生活。
三、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋,而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。另外長期睡眠障礙會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。
❸ 晚上怎麼讓你快速入睡
睡眠對人們非常重要,我們又該怎樣去快速入睡呢?下面我就和大家分享晚上快速入睡的方法,來欣賞一下吧。
晚上快速入睡的方法
(1)睡前泡澡
人經過了一天的工作,身體處於極度疲乏的狀態,這時候睡覺是能很快入睡的,但睡眠質量往往很差,需要先用溫水泡個澡,使得身體盡量放鬆,緩解身體疲勞,這個熱水澡最好是泡得較久一點,盡量的感染溫水的舒適,放鬆每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好准備。
(2)睡前運動
在洗澡之後往往身體比較溫暖,大腦比較興奮,這時候適合做一些溫和的運動,比如就在床上做些瑜伽動作,一般做半小時左右就會感到疲乏,這時候十分適合入睡,及時躺下,一般在十分鍾之內就能睡著。
(3)營造一個睡眠環境
環境的對睡眠的影響很大,因此,在睡覺前需將第二天需要的東西整理好,再喝一杯溫水,然後把室內燈全關掉,再調好鬧鍾,最好把手機關機,這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺,對入睡也很有幫助。
(4)呼吸催眠
若是做好以上所有,再躺在床上睡了十幾分鍾仍舊沒有入睡,那麼說明你失眠比較嚴重,這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法:那就是閉上眼睛排除雜念呼吸,感受吸進去的那一口氣在體內涌動,深吸一口氣,感受這口氣到了自己的大腦,然後慢慢這口氣向下沉,達到你的腳跟,你的手指,然後往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉嚨,同理,小臂,大臂,咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走,慢慢吐出來。反復幾次,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且質量高。
晚上無法入睡怎麼辦
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。上床後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
晚上失眠怎麼辦
1.自我聯想法——想像出一幅美麗的場景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著,可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
❹ 打坐怎樣才能靜下心來
打坐,真想靜下來的時候,
才發現,
原來自己心裡頭念頭那麼多,
真是停不下來。
入靜難?為人,煩惱必不可少,而且很多事都需要自己去思考,正因如此,平時心一直在動,養成了習慣,就連睡覺都在想事情,做夢。想讓心安靜下來實屬不易,不易歸不易,方法還是有很多的,下面講幾個簡單的入靜方法:
觀呼吸、數息法、觀念頭、意守法、觀想法、客塵法
一、觀呼吸
把注意力放在自已的呼吸上,注意呼氣。這個方法是為了讓心有一個去處,讓心不到處亂跑亂想。
此法因注意力集中在頭部,可能會導致頭暈、頭漲、頭痛。如出現這種情況,立即停止此法。
二、數息:
把注意力放在呼吸上,數呼氣,一呼數一個數字,一直數到九,再從頭開始數。這個方法,也是為了一念壓萬念。
三、觀念頭:
打坐,有妄念是必然的。「不怕念頭起,就怕覺知遲。」有了念頭,自已要立即知道,才不會任由念頭發展下去。
觀念頭,就是在念頭剛產生時,自已看著這個念頭,看它是怎麼產生的,又是怎麼滅的。下一個念頭起來了,再觀。這種方法,能使念頭減少很多,進而入靜。
四、意守法:
打坐時,把思維靜止,把意念(注意力)放在丹田上。一般放在下丹田(肚臍眼下三寸)。
意守丹田,把意念輕放於此,也可意守其他部位,意守時不要意念過重,也不要死守,不然會很累。
五、觀想法
此法對於初學者較有難度,涉及到道教修煉以及佛教功法,觀想法也叫觀想像法,可想像任何一個場景。
比如想像自己眉心有光球,看著這個光球,又比如想像自己坐在虛空中或坐在水面上,又比如想像自己飄在空中等等,只要有助於入靜都可以。
六、客塵法
此法對於初學者稍有難度,客塵是什麼意思呢?客是客人,塵是凡塵。
此法把心分成兩部分,一部分是不動的真心,另一部分是漂浮不定的妄心,就像客棧老闆和客人,老闆始終不會離開客棧,而客人只是暫時落腳在客棧,來來去去的客人就像動來動去的妄心,不可留。
所以,此法需要把持住一顆一直不動的心,淡然的看著那些漂泊不定、蠢蠢欲動的身心,不去執著它們,它們是客,你才是主人,一切都跟你無關。
最後入靜並不是很難,就要能時刻保持一顆純潔,安靜的心,任何時候都可以入境不浮躁!通過對打坐的練習,你也會越來越發現,自己的內心的變化。