人體如何呼吸的正確方法

⑴ 正確深呼吸的方式

正確深呼吸的方式

正確深呼吸的方式，呼吸，是正常人都存在的一種生理現象，只要是地球上生存的生物都離不開呼吸，有時候空氣新鮮，我們可以來個深呼吸，對身體很有好處，下面來看正確深呼吸的方式吧。

正確深呼吸的方式1

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種握弊循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。

思想應該集中，也就是氣功狀態。然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

正確深呼吸的方式2

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸

首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持輪跡10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的'時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。

深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

正確深呼吸的方式3

深呼吸的正確方法

深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。

在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先段桐族我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到為臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反復做8至10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鍾為最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反復進行吸氣呼氣。

正確深呼吸的方式4

如何正確做深呼吸

做深呼吸的地點可以選擇在家裡，但建議選擇在空曠、空氣新鮮的地方，正確地進行深呼吸可以增強肺部功能。做深呼吸時，可坐在椅子上，將背部伸直，雙手自然地放在膝蓋處

最大限度地吸入氣體使腹部和胸部膨脹，達到極限後可以屏氣幾秒鍾，然後通過鼻子緩慢地呼氣，呼氣時注意氣息要綿長、緩慢而有規律，呼氣的步驟是先收縮胸部，繼而收縮腹部，盡量排出人體肺部中的氣體，如此反復進行吸氣、呼氣的交替，每次在3～5分鍾即可。

深呼吸的好處有哪些

1、現代人的學習、工作壓力大，再加上飲食失衡，不少人出現呼吸淺短無力的現象。深呼吸是自我放鬆的最好方式，它能最大限度地利用肺部進行氣體交換，起到清潔肺部的作用。

2、深呼吸還可以促進人體內部與外界的氧氣交換，經常的深呼吸具有使人心跳減緩、血壓降低的效果。另外，深呼吸還可以緩解焦慮、緊張的負面情緒，使得人保持鎮定，提高自我意識。

⑵ 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

每分鍾呼吸的次數稱為呼吸頻率。

一次吸氣加一次呼氣就是一次呼吸，其標志為胸部的一次起伏。有兩類呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明顯者，可以腹部起伏來判斷。

計算呼吸頻率時要密切觀察被檢者的胸部和腹部。用帶有秒針的鍾若表記錄被測者半分鍾的呼吸次數，然後把測得的次數乘以2，得到每分鍾的呼吸次數，即呼吸頻率。

以上內容參考：網路-呼吸

⑶ 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

胸式呼吸不利於肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。

長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

以上內容參考：網路-呼吸、人民網-呼吸方法不對竟然傷身體

⑷ 呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟，呼吸是我們與生俱來的基本能力，正確的呼吸不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，對人體健康有很大好處，以下分享呼吸的正確步驟。

呼吸的正確步驟1

主要有七個步驟

一、起始作三次或七次長呼吸，隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。保持禪定用詞的音節與呼吸等長。

二、對每一次出入息有清晰的覺知。

三、隨著出息、入息，觀察它舒適與否、是窄是寬、是順暢還是堵塞、是快是慢、是長是短、是暖是涼。呼吸若不舒順，便作調節、直至舒順為止。例如，長入息、長出息自感不適，則嘗試短入息、短出息。

一旦呼吸有舒順之感，則要讓這股舒順的呼吸感傳到身體的其它部位。起始，從後腦根部[base of the skull]吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳一直到底。接下來，你若是男性，則讓它沿右腿下傳至足底，至趾尖而外出。再一次，從後腦根部吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳，沿左腿下傳，至趾尖而外出(女性則從左側開始，因男女經絡有別)。

接下來，讓來自後腦根部的呼吸[氣]下 傳到雙肩，經雙肘、雙腕，至指尖而外出。

讓氣息自喉根進入，沿著身前的中央經絡下傳，穿過肺部、肝部，一路下傳至膀胱與直腸。

從前胸正中央吸氣，讓它一路下傳至腸道。

讓所有這些氣息感傳播開來，讓它們融會貫通、一齊流動，你的安寧感將大有增進。

四、學會四種調息法:

(1)長入息、長出息，

(2)長入息、短出息，

(3)短入息、長出息，

(4)短入息、短出息。

選擇最舒適的方式呼吸。學會以四種方式舒適地呼吸更佳，因為你的身體狀態與呼吸時常變動。

五、對心的本位[bases]或者說聚焦點——那是呼吸[氣]的停靠點[ resting spots]——熟悉起來，其中哪個部位感覺最舒適，就把你的覺知定駐在那裡。這些本位當中有以下幾個:

(1)鼻端;

(2)頭部中央;

(3)上顎;

(4)喉根;

(5)胸骨下端;

(6)臍部(或略上於臍部)。

如果你常患頭痛症或神經官能症，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要強力呼吸，也不要使自己進入呆滯或催眠的狀態。流暢自然地呼吸。讓心對呼吸有自在感，但不要耽於舒適而走神。

六、擴展你的覺知——即你的覺受意識，使之遍及全身。

七、使全身各處的氣感融會貫通，讓它們一齊舒暢流動，同時使覺知保持盡可能寬廣。你對身體的某些呼吸層次已有所了解，一旦對它們有了全面的覺知，你會開始了解其它的諸種層次。呼吸[氣]在本質上有多種層面: 有沿著經絡流動的呼吸感[氣感]，有圍繞經絡流動的呼吸感，也有從經絡向每個毛孔傳行的呼吸感。有益與有害的呼吸感本質上相互混雜。

總結起來:

(1)為了改善色身各處現存的`能量，助你克服疾病與苦痛;

(2)為了澄清內心已有的知見，以它為基礎，培育趨向解脫與心清凈的技能——你應當把這七個步驟常記在心，因為它們對呼吸禪定的每一個層次都是絕對基本的。

呼吸的正確步驟2

有效呼吸的指導方法

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半卧位，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

每分鍾7～8次，每次10～20min，每日2次，反復訓練。

縮唇呼吸法

可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。

縮唇呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，盡量把肺內氣體吹進氣球。

在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反復鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘余的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓練器

呼氣功能訓練：將標注有「吹氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並盡量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。

吸氣功能訓練：將標注有「吸氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。

每次訓練10～15分鍾，每日3～4次，視個人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，並發出「哈～哈～」聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。

用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。

呼吸鍛煉最為重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。

呼吸功能訓練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後並發症，促進快速康復。

呼吸的正確步驟3

壓力呼吸法是什麼

壓力呼吸法能有效釋放壓力，緩解緊張感壓力。如果人類腦部的前額葉相當於理性，那麼杏仁核就相當於為了保護自己免受侵擾，而運作的情感和本能。

當恐懼或外來危險導致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經，從而產生一些生理性症狀，比如心悸和呼吸過度。

在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運作機制上來看，正念的交感神經抑製作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關系。

因為一般人的前額葉是由上往下壓制杏仁核活動的，但長期實踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關系並非是上下關系，而是巧妙地維持著平衡狀態。為了防止壓力的產生和惡化，可以嘗試「壓力呼吸化法「。

壓力呼吸化法的實踐步驟:

1、注意壓力來臨時自己的變化

採取正念冥想的基本姿勢

將造成壓力的原因總結成「一句話」，比如「研究毫無進展，所以內心焦慮」

在心中默念這句話，同時感受身體和內心有何反應

2、將意識集中在呼吸上

給呼吸貼上「1、2、3……」的標簽

感受緊綳的身體慢慢舒緩、逐漸放鬆

3、將意識擴散至全身

將注意力擴散至全身，設想全身都在「呼吸」

吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在「吸氣」，隨著呼吸起伏，有意識地保持該部位的放鬆

繼續將注意力擴散至周圍的空間

通過以上三個步驟的反復練習，就能有效釋放壓力。

⑸ 呼吸正確的方法

呼吸正確的方法

呼吸正確的方法，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止，下面分享呼吸正確的方法。

呼吸正確的方法1

1、呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。

2、吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。

3、閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。

跑步怎麼呼吸正確方法

1、半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

3、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

俯卧撐的正確做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。

俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

呼吸正確的方法2

胸式呼吸：

又稱鎖骨式呼吸法，其特點為吸氣時肩頭上聳，上胸部胸圍有所增加，肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，隔肌基本不參加呼吸運動。

從發聲的角度分析，採用胸式呼吸法的常見於聲音較尖細、聲音強度不大且變化較小，語氣短，換氣頻繁，聲音位置較高，身體較為瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特點為吸氣時腹部明顯凸起，腹圍明顯增大，主要靠膈肌升降完成呼吸運動，而胸廓周圍徑基本不變。

腹式呼吸法，吸入氣流量較多，呼氣發聲時呼出氣流量較多，呼出氣流強度、流量有一定幅度的變化，從發聲角度分析，採用腹式呼吸法時聲音往往顯得深、重、低、沉。

胸腹聯合式呼吸：

並不是簡單的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、橫隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸廓的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外，由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量所形成的均衡對抗，有利於形成對聲音的支持力量。

好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

第五，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

第六，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的`問題都有所改善。

呼吸正確的方法3

一、正確地掌握呼吸方法

日常生活中，人們的呼吸是一種在神經反射作用下的下意識活動，是一種單純的胸式呼吸法。這種呼吸方法吸氣少，不能有目的地加以控制，遠遠不能滿足教師長時間邊連續講課的需要，也難以得到洪亮、圓潤、優美的聲音。我們應當學會胸膈式呼吸法，從而擴大胸腔容量，有效地控制氣息，以滿足各種口語表達形式發聲過程中對氣息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和橫膈厝共同的運動來實現的。這種呼吸方法，調動胸部肋間肌、橫膈肌和腹肌共同參與呼吸，既便於使胸腔全面擴大、肺的容積隨之全面擴大，又便於對呼氣的氣勢進行控制和調節。我國戲曲演員所說的「氣取丹田」、「挺胸收腹」就是這種呼吸法。其要領是：

1、姿勢正：持平雙肩，頭頸端正，全 身放鬆；

2、吸氣深：口鼻並用，避免出現「喝」氣聲，輕鬆柔和地吸氣，吸足吸滿，擴展胸腔，使橫膈膜下降，氣向下沉；

3、呼氣勻：收縮腹部肌肉和橫膈膜，產生一股壓力，使氣流均勻平緩地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基礎上，還要學會口語表達過程中的氣息儲存和快速補充，以滿足表達的需要。

二、靈活運用發音器官

人勻說話的聲音是由發音器官發出的，聲音的好壞與喉頭、聲帶、口腔、鼻腔等發音器官的形狀、質量和運用的方式有很大關系。所以，我們應當重視發音器官各部分的鍛煉，使發音器官各部分的肌肉靈活自如，易於控制，從而發出准確、清晰、洪亮、悅耳的聲音。

1、喉頭聲帶訓練

處在喉頭這個筋肉小室中間的聲帶，是十分重要的發音體，在氣息的作用下，聲帶振動而發出聲音，喉頭肌肉的運動控制聲帶的松緊，就可以發出高低不同的聲音。進行喉頭聲帶訓練，主要是訓練喉部放鬆，肌肉運動靈活，訓練聲帶振動自如，富有韌性。科學發聲，就要求喉部放鬆，聲帶自然，以較小的氣息使聲帶振動。這樣就能省力、輕松，發聲效率高，聲音也自然悅耳。

需要注意的是，練聲時，先練「氣泡音」把聲帶活動開，再由弱到強，循序漸進。練習發聲，切不可提嗓子，擠壓嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可過猛，以免喉嚨乾燥、疲倦。

喉頭聲帶除了有意識地訓練外，還要注意平時的保護，養成良好的生活習慣，避免聲帶過於疲勞，對飲酒、吸煙、吃刺激性食物等都應當節制，出現咽喉腫痛，應及時治療。

2、口腔開合訓練

口腔是聲音通道，有控制氣息和擴大音響的作用。鍛煉口腔，使它的肌肉更富有彈力並能自如地控制它的開合，可以使發出來的聲音更清晰有力，更自然悅耳。