如何挑選減肥方法

㈠ 如果大體重人士想要減重，到底該選擇哪種運動方式進行減肥

有條件的話，比較建議盡量去醫院體檢一下，測一下血脂、血壓、血糖等指標，咨詢醫生的建議。

如果醫生認為你可以開展運動的話，那麼恭喜你，可以放心運動了；

如果醫生建議你適度運動、或者並不適宜運動的話，最好就先聽從醫生的建議，調整好身體狀態再考慮運動。

解決完以上問題之後，就可以准備開始減肥了

1、走路 ：最開始時每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鍾以上。

2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。

5、適合體重基數大的MM們的墊上瑜伽練習：

以下5組瑜伽動作節奏舒緩，動作幅度和強度卻大，再配上瑜伽墊的減震效果，很好的減輕了骨關節所承受的壓力，特別適合體重基數大的MM們練習。

動作1：上抬側腰

如何做：身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心敏沒，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

Point：

1.髖部向上抬舉時要垂直，不要向前向後傾；

2.雙腳腳面交叉著地；

3.上舉手臂與頭部保持垂直。

鍛煉效果：這個動作不僅有效拉伸手臂線條，也鍛煉了盆骨和臀部、腿部的肌肉，同時巧妙避免了膝蓋壓力，對於體重基數大的人來說最適合練習。

動作2：啞鈴側轉

如何做：這是上一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

Point：

1.轉體時角度為90度，保持腹部、面部與地面平行；

2.臀部抬起，整個身體呈140度角，臀部切勿太高。

鍛煉效果：此動作為上一個動作的升級版，很好的避免了腳腕和膝蓋的受力，腰臀訓練度加強，非常適合平日久坐的辦公白領練習。

動作3：半跪側彎

如何做：一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩野拿昌手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

Point：

1.一邊膝蓋一邊腳面一直在瑜伽墊上，腳面切勿離開。

2.髖骨與頌扒腰時刻保持平行，切勿向前向後扭轉。

鍛煉效果：此動作雙手抬起，讓血液迴流心臟，促進血液循環。雖整個受力點在膝蓋，但無蹦跳動作，節奏緩慢，已將壓力損害降到最低。