如何緩解高血壓的方法

⑴ 6個緩解高血壓的方法推薦

不少人認為，高血壓病診斷容易，治療也簡單。下面我整理了6個緩解高血壓的方法，一起來看看吧。

6個緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。

二、用小信息降低血壓

每個月看一次周刊，每次看10分鍾就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。手掌並攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌並攏再輕柔幾下。

三、讓大自然幫你降低血壓

無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鍾就能奏效。

四、用歌聲降低血壓

用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鍾，就能使你的血壓降低25%。 專家說，“聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。”

五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

每天用5分鍾輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。

六、用“坐椅法”來降血壓

最新研究發現，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數據。要挑選一把結實的椅子，在你的後背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的後背有足夠的休息和足夠的放鬆。
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步

任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

二、慢跑或長跑

該項運動的運動量比較大，只適用於輕症高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合於任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。

四、氣功

以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀乾的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鍾。
高血壓病的食療

(1) 膳食宜清淡。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。可在菜餚烹調好後再放入鹽或醬油，以達到調味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時，應注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時，避免用鹼，應改用酵母發面。可用食鹽代用品如無鹽醬油等，都有利於高血壓病患者。

(2) 適量攝入蛋白質。以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合並有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。每周還應吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合並腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。

(3) 限制脂肪的攝入。膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時，多採用植物油，可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓並發症有一定作用。

(4) 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。

(5) 控制熱能的攝入。可使臨床症狀如呼吸困難得到改善。提倡吃復合糖類，如澱粉、標准麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動。有利於膽固醇的排泄;少進食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

(6) 多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。

(7) 忌食用興奮神經系統的食物，如酒、濃茶咖啡等，吸煙者應戒煙。

猜你喜歡：

1. 高血壓用葯知識大全

2. 簡單降血壓的8種方法:這些方法你知道嗎

3. 高血壓病人日常生活

4. 降血壓有什麼好的方法

5. 高血壓急救措施

⑵ 降低高血壓，應該如何做好呢

保持情緒穩定、堅持低強度的運動、少吃鹽多吃蔬菜、多吃含鉀的食物保證充足睡眠，這樣就能讓血壓慢慢降下來，會上它保持相對穩定狀態的，只有堅持這種健康的生活習慣，就能避免高血壓復發，能讓身體保持健康，能避免身體因血壓高而誘發其他疾病。

多吃富含微量元素鉀的食材

平時多吃一些富含微量元素假的食材，特別是西柚橙子等水果能維持身體內部的鉀鈉平衡，就能讓高血壓慢慢下降，除此以外還要保持充足的睡眠，只有這樣身體的血壓才會保持平穩，身體各器官的運行才會保持正常，人體的高血壓症狀也會隨之減輕。

⑶ 降血壓的最好方法

降低血壓的方法主要是改善生活方式，然後口服葯物治療。對於初次發現血壓升高而且收縮壓不超過150mmHg的人群，可以首選改善生活方式的治療，包括不要熬夜、控制體重、低鹽飲食。對於肥胖的年輕的高血壓患者，推薦首選控制體重，一般體重每下降10斤血壓可以下降10mmHg，因此減輕體重可以有效的控制血壓。對於血壓過高或者改善生活方式無效的情況下，要考慮啟動葯物治療，葯物治療首選的是長效的能夠平穩控制血壓的葯物。

⑷ 5種方法緩解高血壓，看到就是賺到

很多時候都是在科普高血壓需要注意的地方，今天就來說說怎麼緩解高血壓，緩解高血壓的方法有哪些？

1、在睡覺前泡腳

這種方法能幫助患者的足部毛細血管擴張，有助於降低在晚上出現高血壓的情況，泡腳的水溫最好是把握在40 45 ，泡20到30分鍾比較好，同時還可以通過捏腳、搓腳等進行按摩腿部。

2、散步

在睡前患者可以進行15到20分鍾散步，以幫助高血壓患者氣血流通，也能夠幫助鬆弛緊張的神經，化解大腦緊張這種狀態，能夠有效的控制高血壓的出現。

3、默想

默想也是生活當中比較常見的輔助治療高血壓的一種方法，默想練習能幫助患者降低血壓，在睡覺時要排除一切雜念，深呼吸，連續堅持做2個月就會有明顯的效果。

4、吃水果緩解。高血壓的發生往往是由於患者體內缺鉀而造成的，所以在平時患者可以吃多一些含鉀物質成分豐富的水果，比如香蕉就能夠避免缺鉀引發的高血壓。

5、改善睡眠環境

卧室的溫度最好是在18 到22 ，而且濕度壓迫調控在60%到70%左右，這些對控制血壓有非常好的效果，但避免噪音干擾，不要用鬧鍾叫醒自己，就是說血壓高的患者的居住環境是非常關鍵的。

生活中有效地避免血壓高的方法有很多，提醒患者要根據自己的情況選擇適合的方法，不能盲目，當然，在血壓不穩定的時候，可以通過葯物干預的方式進行降壓處理，以避免給身體 健康 帶來更多傷害。

⑸ 高血壓怎麼降下來

高血壓患者可以通過飲食和生活習慣進行降壓。
從飲食方面來說的話，高血壓患者可以多吃點含鉀、鎂、鈣比較多的食物，這些食物可以控制血壓的升高，鉀類食物也有助於排除體內多餘的鈉。比如說黃豆、菠菜、西紅柿、香蕉、麥片、紫薯、牛奶、椰花菜等等。大蒜也可以緩解需要升高，大蒜素對降血壓有很大的作用。而且也可以多喝紅菜頭汁，豐富的有機硝酸鹽可以起到降壓的作用。
其次，就是有氧運動了，適量的運動可以增加氧氣吸入，達到降低血壓的目的。比如說散步、慢跑、游泳、太極拳等等。但是一定不要過度的運動，不然反而容易造成血壓升高。
然後，就是要常泡腳，經常用熱水洗腳，能刺激足部穴位，增強血脈運行，調理臟腑，從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。但是水溫不宜太高，在40°C左右就好，泡5到10分鍾就好，泡完後可以按捏腳心。
最後也可以通過吃一些降壓葯，比如利尿葯、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑等等。但是一定要根據患者的危險因素、靶器官損害及合並臨床疾病的情況，選擇單一用葯或聯合用葯，必須在醫生的指導下用葯。
除了上訴幾種方法以外，常梳頭、按捏手掌也可以起到降血壓的作用。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，並從掌心一直按捏到指尖，5個手指均按捏一遍。當血壓突然升高，卻發現忘記帶葯出門，或者降壓葯物療效不理想時，都可以試試這種按摩方法。但是，低血壓的人千萬不要去按捏。