零基礎快速踢腿的方法

① 大家有什麼能快速提高踢腿速度的方法

心態放鬆
放鬆避免了人體主動肌與對抗肌不協調枝敗所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協調
踢腿動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟著力那麼呆板，而是說動作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
橘遲
彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協調可以通過面對鏡子來練習，這樣可以養生一個正確多的姿勢，在練習中，扶住一個物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。
這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背後放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好後，再上步踢腿。
3、負重練習
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的。
4、瞬時加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張圓搭李和用力，應比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便於下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的後肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現象。
5、壓踢結合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進行，不要只壓不踢。
6、速度練習
①速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
②沖刺跑練習：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運用到搏擊中，你就會發現有一個質的改變。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。

② 壓腿後怎麼踢腿

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風，為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程，踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁，剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不要把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

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壓腿的好處

1、柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50％。

③ 正踢腿動作要領是什麼

正踢腿動作要領：挺胸抬頭，身體挺直，腿伸直腳尖勾起來，以胯為軸，向正前正上使勁踢。支撐腿也要伸直，不能彎。

正踢腿是武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

踢腿注意事項

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

④ 學武術的基本腿法是什麼

武術的基本腿法：

1、四種直擺性腿法（正踢、側踢、里合、外擺）；

2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；

3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；

4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；

武術基本功主要是基於長拳基本技術練習方法，武術基本功分為肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳躍、平衡、翻滾和組合動作教學。

武術基本功既是初學者的基本功，也是武術教學的基礎和關鍵。

通過基本技能和基本動作的練習，身體各部分都能得到充分的訓練，武術的特殊身體素質得到快速發展，為拳擊和器械套路的學習和運動技術水平的提高打下了良好的基礎。

但是，由於中國武術內容豐富，拳擊學校眾多，各流派的基本技能不盡相同。

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學武術的好處

文化和武術都是中國傳統文化對人才的最高尊重，在競爭激烈的市場環境下，高等教育的重要性毋庸置疑。

在學校里，體育總是不太受重視，所以課外可以選擇武術作為體育鍛煉的一種方式，武術講究手、眼、身、法、步（腳），練習者可以全方位鍛煉。

兒童選擇武術作為興趣課程，可以使他們少玩或不玩網路游戲，對兒童的視力保護、骨骼發育和身體健康成長有很大的積極作用。

武術具有健身和自衛的雙向價值功能。現代社會的治安狀況並不理想，學習武術不僅能使孩子們擁有優秀的體魄，還能提高他們的自我保護能力。

武術可以培養孩子的反應靈活性和協調性。武術訓練強調身法、步法、眼法的一致性和協調性。通過長期的武術訓練，孩子的大腦皮層會發生變化，對外界事物的反應會比未經訓練的孩子好，自主工作和學習的能力會有一定程度的提高。

武術講究禮貌，自古以來就有教師的尊嚴，武術教練會向孩子們講解禮儀和行為規范，這對孩子人格的形成有很大的幫助。

⑤ 有什麼方法可以迅速練出快踢腿

高踢腿要用到的「勁」有兩種：爆發式出腿+急停式收腿，這兩種勁你少了哪種都無法完成「高速高踢腿」式的擊打。怎麼練呢？——建議你不要著急，按步驟來：
一、先練踢腿高度。這一步練的主要是韌帶而並非肌肉。比較快速有效果的訓練方法是「劈腿」，但大多數人受不了這個苦，而且這種練習方式很容易把韌帶拉傷，所以慎用！效果稍微差一點的是「步步高」訓練法，「步步高」訓練法很簡單，但訓練之前必須做好熱身運動且必須持久練習。首先找一棵樹，站在樹旁，一條腿綳直，另一條腿用力向上方踢出，記下高度並標記在樹上，第一日僅按這個高度踢幾十次即可，第二日將標記上移五公分，按新高度踢幾十次，依次漸進，直到高度實在提不上去了為止。注意：1、訓練前熱身 2、支持腿務必綳直 3、一定持之以恆
二、踢腿力度。這一步練的主要是肌肉。千萬別和電影中的李小龍學，剛一上來就踢樹、踢水泥樁，那樣非得把腿踢傷踢斷不可，首先要選柔軟一些的東西試踢，比如沙袋、軟木，而且在小腿上要加護具，如果身體素質好的話可以考慮綁沙袋增力，長時間練習，肌肉自然而然的就硬起來了，並且無氧呼吸功能增強，發力更大。
三、踢腿速度。這一步練的是筋腱。每次練習時間為十分鍾，在保持自己能踢到的最高高度的前提下，每日要求多踢五次，即第一天十分鍾內踢了N次，第二天就要要求自己踢N+5次，對自己要求要嚴格，這樣才能出成績。