如何瘦腿瘦屁股方法

1. 瘦腿和瘦臀的方法

針對每一位減肥瘦身人員而言，所需要的減肥瘦身要求可能都是有一定的差別。有一部分減肥瘦身人員是蘋果型身材，此刻就需要迅速將大腿根部和屁股的墜肉減掉，才可以見到比較明顯的減肥瘦身。可是大腿根部和屁股的墜肉也是一個十分不易被減掉的地區，今日就給大夥兒詳細介紹了幾類快速瘦腿和屁股的小方式 。

屁股很大的人能夠根據健身運動的方法來瘦下去，爬樓、游水、餐後小跑步和騎單車等都能夠具有瘦臀的功效。
1、爬樓減屁股
你要是每日上樓梯的情況下，多爬多層室內樓梯，當然可以減去屁股的白肉。在爬樓的情況下建議你每一次登2個樓梯，那樣可以最大限度地推動你的大腿根部與屁股的肌肉群，對減去屁股人體脂肪是有益處的。
2、游水
游水是修身養性減臀的最好是的健身運動，由於在水中的摩擦阻力大許多，是減去屁股人體脂肪的好方法，每日游水二十分鍾上下，長期性堅持不懈，有著蜜桃臀不了問題。
3、多洗澡或足道
洗澡不但可以推動血液循環系統，加快其人體基礎代謝，可以非常好的燃燒脂肪，在減去的身上多肉的另外，也有非常好的美容護膚作用呢。
4、餐後小跑步
不願人體脂肪推積在屁股，能夠培養餐後小跑步這一習慣性，每晚吃過飯後，散散心，小跑步一下，這一簡易的跑步運動能夠協助燃燒脂肪，做到非常好的減臀實際效果，要堅持不懈哦。
5、徒步或騎單車
有氧運動減肥減肥瘦身是非常好的瘦臀方法，徒步、騎自主、爬樓等健身運動，可以合理協助點燃大腿根部和屁股人體脂肪，鍛練腰部肌肉。

快速瘦大腿和屁股15天
一、跪姿屈膝
提前准備姿勢：手掌心平放到木地板上，兩腳膝關節跪地用於支撐點人體。
腳掌朝上，上身盡可能不必搖晃很大，用屁股和大腿根部的氣力用上往上提。
上說到覺得腰部肌肉被綳緊就可以，小腿肚往上會呈90度直直的。
左腳全套做了，再換左腿。
屁股看的出去，抬上去的時候，美臀曲線圖非常明顯就出來，長期性健身運動出來，屁股那邊的肌肉便會定形，要想的臀形便會因而而協同在一起。視覺效果上屁股那邊也會縮小。
二、仰身兩腳屈膝
提前准備姿勢：全身往下仰身趴地，兩腿膝關節挺直。
用一切正常速率，別太快~靠膝關節帶屁股全部往上伸出。
這招確實可以說成不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時候，可以摸一下屁股那邊，會顯著覺得到屁股一直在用勁，而肉也會出現往管理中心齊集的覺得。
有時候上抬的時候，能夠多停個幾秒鍾維持，再學會放下，功效會更好。
三、仰身屈膝
提前准備姿勢：全身往下仰身趴地。
小腿肚挺直變長，有一點類似拓展的覺得。
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被綳緊就可反復。
四、橋型瘦腰
提前准備姿勢：
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被綳緊就可反復。
這招和上邊的是一樣的伎倆，只是這個是單側延續開展，上邊那個是一次性的兩腳腿提到。
五、瘦身動作
第一式：
坐著地面上，兩腳挺直，背向後靠，以胳膊肘作支撐點，手放到髖骨。下背部壓向路面，用腹部的能量，伸出兩腿到45度。腳指頭往前，讓腳面與小腿肚呈直線，兩腿閉攏，順時針方向畫12個圈，隨後再反方向畫12個圈。
這一姿勢既能夠縮腹，又可以瘦小腿哦。
第二式：
兩腿向外開啟45度，兩腳間距寬於髖骨，隨後人體蹲下去。從哪個姿態剛開始，左腿向外踏出，維持站立的姿態。往右邊跨一步，修復剛開始部位。再次打橫跨步，先往右邊跨10步，再往左邊跨10步。
這一姿勢對腹部和腳部的減肥瘦身都很有益處哦。
第三式：
兩腳分離，與肩同寬，抬起2個5-15磅重的杠鈴，放到肩部部位，手掌心往前。膝關節略微彎折，人體維持伸直，隨後漸漸地彎折髖骨，直至上半身與路面水準。維持5秒左右，隨後恢復正常。這是一個詳細的姿勢，做這一姿勢8到10次。
這一姿勢除開下身外，上身也獲得了鍛練。
第四式：
兩腳分離，與肩同寬，兩手放到身側。伸出右膝蓋直至大腿根部與路面差不多，另外兩手閉攏舉高過頭部。維持5秒左右，隨後漸漸地學會放下右腿，使其往前成弓箭步姿態。取回左腿。這是一個詳細的姿勢。每條腿做10-12次。
這一姿勢除開鍛練腹部和腳部外，還能夠瘦胳膊呢。
第五式：
拿著2個5-15磅的杠鈴放到髖骨部位，右腿放到一個樓梯上，膝關節彎折成90度。從這一姿態剛開始，立即用左腿向前一步，放進樓梯上，人體蹲下去維持2秒左右。站立起來隨後修復剛開始姿態。換另一條腿反復訓練，每條腿做10-12個姿勢。

這一姿勢能夠瘦小腿和縮腹

2. 怎麼瘦大腿和臀部

怎麼瘦大腿和臀部

想要瘦大腿和臀部，最好的就是堅持運動：
1、空中三輪車 建議15分鍾/次左右
2、豎腿 建議二十分鍾/次左右
3、爬樓梯 20分鍾左右/次
4、快走+慢跑 30分鍾以上/次。
最後，還可以加上瑪諾雅，每天用它 *** 可以加速瘦臀。

用一些加速脂肪燃燒的，我就是之前大腿可粗了，現在都瘦下來了

一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關鍵是要堅持，能保持好的心態，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見大腿和臀部不是問題，下面是具體方法。
二，具體方法
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運動
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次空檔。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
3、制定減肥計劃。
制定減肥目標(理想或標準的體重)。寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
5、在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。
在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止，控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖純虧鉛、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
三，注意事項
減大腿和臀部不能操之過急，只要堅持下去，一定會看到效果。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

不想挨那一刀，又想讓胸前偉大的，可以試試美容院的豐胸方法，雖然時間長了點，但還是有一定效果。 美容院的美胸護理程式是通過區域性使用 *** 產品，並採用專門的手法 *** 和點壓穴位方法，再配合使用美胸儀，能使 *** 豐滿並延緩衰老。當然， *** 過程要有連貫性，不能三天打魚兩天曬網，否則會影響效果。 有乳腺增生者慎做，區域性炎症、孕期、哺乳期、嚴重心臟病、高血壓禁做做好。 運動篇 1．仰卧在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鍾重復做20-30次。 2．俯卧於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做劃水的姿勢。每分鍾10～15次。 腰不在細 靈活、協調則美 評定纖腰的標准 1．腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個身材配合適宜，粗腰美其名曰「小蠻腰」，細腰美其曰「楊柳腰」。 2．腰身一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。 3．腰部線條緊致，面板不鬆弛，不能有一捏一大把的贅肉。 塑造輕盈腰部曲線三招 美容手術篇 想讓腰部線條更瘦削，現在有種去除肋骨瘦腰的方法，雖然聽起來有點可怕，但效果確實不錯哦。 去除的肋骨是位於胸腔最下端的12浮肋，這是一對褪化的肋軟骨，不構成肋弓，無特殊生理功能，取了肋骨後對身體和生活不會有任何副作用。臨床上需要自體骨骼或軟骨組織時多取材於此。通過背部的微小切口，去除第12浮肋，腰圍立刻變小了，再配合全腹部及腰背部的吸脂減肥，一個纖纖細腰的魔鬼身材就此誕生了。 美容院篇 美容院塑造纖腰主要是通過配合精油的推脂 *** ，芳香淋巴排毒、溶脂纖體儀等專案，達到美體瘦身的目的。如再配以腰、腹運動，能更好幫助重塑腰部優美曲線。 運動篇 1．站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。 2．站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 臀不在豐 微翹、 *** 則美 評定美臀的標准： 1．臀部要有一點兒上翹， *** ，是評定美臀的重要條件。 2．整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當然也不合格。 3．臀部必須緊實 *** ，走起路來不可晃動得太厲害。 4．面板白皙、細膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。 塑造緊翹臀部曲線三招 美容手術篇 臀部外形不美，常見的有面板鬆弛，下垂，脂肪堆積較多，多見於中年女性。若面板彈性良好，通過腫脹吸脂術，將臀部多餘的脂肪吸出可以有很好的改善效果。若有面板鬆弛和臀形下垂，在配合吸出多餘脂肪基礎上，做臀部肌肉等下墜組織的懸吊，去除多餘面板，此種手術完成後，將獲得有魅力的臀形。 若脂肪太少，豐滿度不夠，缺乏臀峰，可做豐臀手術改善。豐臀術的原理和隆胸差不多，將醫用材料充填在臀部，使之豐滿、變寬、上翹。也可採用自體脂肪注射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術後無明顯痕跡。 美容院篇 經常 *** ，能促進脂肪軟化，溶解後隨汗液排泄出去。先把減肥葯膏或精油擠在手掌中，兩手輕輕揉搓，再在臀部做從下往上，從外側到內側的推擠動作，以 *** 到皮膚發熱發燙為標准， *** 時溫度升高可促進葯物和精油的滲透，加速脂肪分解。 運動篇 美容院篇 1．雙腿緊貼站立，雙手按牆而立，將一隻腳向後踢，做20次，另一隻腳重復動作。 2．雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側，臀部收緊，利用腰力將臀部上抬，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
求採納

怎麼瘦大腿肚和臀部

今天我給大家來介紹一下，我平時所做的用瑜伽來首大腿和臀部的方法：
1 .單腿背部伸展式
step1 坐姿，兩腿並攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方t
step2 彎曲右腿膝蓋，疊在左腿上，腳跟盡量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌.
s tep3 上半身往下壓，胸部靠向雙腿，用額頭去觸碰腳尖。
2.兩腿後屈伸展式
step1 兩腿並攏跪坐在地上，兩手放在大腿上，腰背挺直，目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨，然後臀部抬離腳跟，身體向前傾，同時兩腿向外開啟。
step3 接著臀部向後坐下，腳跟貼住臀部外側。
3.雙腿背部伸展式
step1 坐姿，兩腿並攏向前伸直，身體向前傾，兩手抓住腳大拇指。
step2 上身繼續向前下壓，肘部在腿部外側。
step3 額頭和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。
希望你們能擁有好的身材~

怎樣瘦大腿和臀部？

瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一

瑜珈瘦腿練習法:
雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鍾。收回，並攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。坐直身體，雙腿並攏，上半身向下壓。收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鍾。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事項:
1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該盡量保持幾分鍾。
瑜珈瘦臀瑜珈細臂牛面式做法:
(1) 金剛坐坐好，調整呼吸。
(2) 吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
(3) 左臂向背後曲起，兩手手指相叩。
(4) 挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。

3. 怎樣瘦大腿和臀部

肥碩的臀部和粗粗的大腿不僅影響整體形象，更會影響身體健康，尤其是對於愛美的女性來說，這是很多人無法忍受的，所以才會有如此多的女性執著於瘦身，然而卻很少有人能掌握正確的方法，那麼，怎麼瘦大腿跟臀部呢?教你五招方法打造完美身材。

第一招、下蹲法：保持站立姿勢，兩腿開立與肩同寬，然後雙手抱拳，身體挺直，慢慢下蹲，譽慎到半蹲狀態時保持此動作10秒，然後完全蹲下，再慢慢起身，如此反復進行20次。
第二招、伸腿法：練習時御虛旦可以雙手支撐牆面，或扶著椅子，保持站立姿勢，將一條腿向後側或旁側抬起，盡量抬起到最大程度，然後慢慢放下，每個方向練習15-20次。
第三招、避免久坐：久坐是導致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分鍾建議起來走兩步，或原地站一會兒稍微活動一下，這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。
第四招、軍姿提臀：此方法需要像站軍姿一樣，仰頭挺胸，雙手放在腰間，眼睛直視前方，然後膝蓋稍微彎曲，然後抬起腳尖，堅持30秒，然後落地鎮擾，如此循環練習。
第五招、翹臀操：先坐在地板上，然後雙腿並攏，眼睛直視前方，雙手交叉放於胸前，利用臀部的力量向前走，移動的時候以十步為一組。

4. 瘦大腿和屁股的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然後腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。