A. 運動訓練常用的方法
運動訓練常用的方法
運動訓練常用的方法，一般情況下，教練是會根據每個人不同的情況，而選擇不同的方式去訓練，下面大家就跟隨我一起來看看運動訓練常用的方法的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。
運動訓練常用的方法是規定重復動作之間的休息時間的訓練法。此法與重復訓練法最主要的區別就在於，嚴格控制每次或每組練習之間的間歇時間，使運動員在未完全恢復的情況下就進行下一次或下一組練習，一般以脈搏頻率計算，每分鍾不低於 120次。間歇訓練法可以根據訓練的任務，通過調整練習的數量、每次練習的負荷強度、重復次（組）數、間歇時間和休息方式等 5個因素，組合成多種間歇訓練方案。
競賽法 一般都應按各運動項目的競賽規則進行（在參加正式比賽前的訓練更應如此）。但也可根據訓練的具體要求，縮短或延長正式比賽的距離、時間，縮小場地，減少人數，或附加一些條件，予以限制。 把前述幾種訓練方法加以不同的組合運用，就形成了綜合訓練法。綜合訓練法的另一種組合形式是循環訓練。各個訓練法的組合運用和循環訓練的組成，要根據各個訓練法的特點，結合訓練任務，以及運動員的實際情況而定。
隨著現代科學技術的發展，在上述常用的訓練方法的基礎上，又不斷出現許多新的訓練方法。如根據訓練方法對生理機能產生的影響及其本身的特點而形成的有氧訓練法、無氧訓練法、缺氧訓練法和高原訓練法。把控制論運用到運動訓練領域後，出現了模式訓練法。這種方法運用控制論的觀點和方法，通過研究高水平優秀運動員的訓練和提高成績的過程，確定一種最佳發展的模式，使訓練對象在形態、生理機能、運動素質、技術等方面按此模式的方向發展。若發生偏差，就立即查明原因，及時修正。 運動訓練計劃、大綱及運動訓練課 制定運動訓練計劃是保證訓練科學性的主要一環。
計劃包括：
①多年訓練計劃（一般以某屆全國運動會和奧林匹克運動會為期限，少年兒童運動員也可訂6～8年的計劃）；
②全年訓練計劃；
③階段訓練計劃；
④周訓練計劃；
⑤課訓練計劃。
訓練大綱是根據訓練的任務和訓練對象的水平，科學地選擇訓練內容，並按一定的分類方法進行排列制訂的。訓練大綱包括理論知識、身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練等方面的基本內容。這些內容應由易到難，由簡到繁，由淺入深地進行排列。不同等級運動員的訓練大綱要相互銜接，並能反映出本運動項目的先進水平和今後的發展趨向。
訓練課是對運動員進行訓練的最基本的組織形式。訓練任務的最終完成，要靠每次訓練課效果的逐步積累。每次訓練課都應有明確的任務，適當的內容，嚴密的組織，有效的方法手段，合理的運動負荷和時間分配。課上要做好充分的准備活動，結束前要進行恢復性的放鬆練習。訓練課可分單一課和綜合課兩類。單一課是在每課只進行一項基本內容的訓練，如身體訓練課、技術訓練課等。綜合課就是在一次課上，身體、技術、戰術的訓練混合進行。訓練課不同於其他體育課。各次課內容的`選擇，方法、手段的採用，以及運動負荷的確定，不僅要前後銜接，而且要與早操、比賽等其他活動統籌安排。強調個別對待與運動員自我控制相配合，為的是更好地從運動員的實際情況出發完成訓練任務，同時也是為了培養、提高運動員獨立訓練的能力。
論述運動訓練方法和手段的異同
運動訓練方法：是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦法。
運動訓練方法的作用：
正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能；有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。
運動訓練方法的基本結構：
a練習動作及其組合方式。
b運動負荷及其變化方式。
c過程安排及其變化方式。
d信息媒體及其傳遞方式。
e外部條件及其變化方式。
運動訓練方法的分類：
A、整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）
B、具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法
運動訓練手段：是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓練任務所採用的具體練習。
運動訓練手段的作用：正確選擇合理運用以及創造運用新的訓練手段，都有助於預訂訓練任務的完成和運動員競技能力的提高和發展。
運動訓練手段的動作結構：
A、動作特徵：支點、力的大小、力的方向。
B、動作構成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏
C、動作過程：動作開始、動作進行、動作結束。
運動訓練手段的分類：依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本訓練手段、輔助訓練手段）；動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動作結構－固定性、變異性）
B. 以短跑訓練方法為例說明重復訓練和間歇訓練的區別
1、間歇訓練法
間歇訓練法是指對多次練習時間的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法.通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強;通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目匹配的適應性變化；使運動員糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發展和提高;通過嚴格控制間歇時間，有利於運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中穩定\鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使機體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續運動的能力。
間歇訓練法的基本類型主要分為三種:高強性間歇訓練方法,強化性間歇訓練方法和發展性訓練方法。
（1）高強性間歇訓練方法的應用
高強性間歇訓練方法是發展糖酵解供能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統的供能能力的一種重要訓練方法.是提高體能類速度性和耐力性運動項群的主要訓練方法之一，高強性間歇訓練方法的應用特點:一次練習的負荷時間較短(40秒之內);負荷強度大，心率多在每分190次左右；間歇時間極不充分，以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據;有效地提高運動員的速度耐力與力量耐力。
（2）強化性間歇訓練方法的應用
強化性間歇訓練方法是發展糖酵解供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法.該訓練方法的特點是對體能主導類運動項群來講,一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間(約在100~30秒鍾)負荷強度通常略低於主項比賽強度的10%~5%，心率控制在每分鍾180或170次左右即可,間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定為依據,運作結構前後穩定。
（3）發展性間歇訓練方法的應用
發展性間歇訓練方法是發展有氧代謝系統供能能力，有氧代謝下的運動強度以心臟功能的一種重要訓練方法.是適用於需要較高耐力素質的運動項群的訓練工作.其特點是一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少應在5分鍾以上，負荷強度控制在平均心率為160次/分左右，間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據。
2、重復訓練法
重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法.在訓練中通過同一動作或同組動作的多次重復,經過不斷強化運動條件反射的過程,有利於運動員掌握和鞏固技術動作;通過相對穩定的負荷強度的多次刺激,可使機體盡快產生較高有適應性機制,有利於運動員發展和提高身體素質.構成重復訓練法的主要因素有:單次(組)練習的負荷量、負荷強度及每兩次(組)練習之間的休息時間。休息的方式通常採用靜止肌肉按摩或散步。
重復訓練法的類型依單次練習時間的長短,可將重復訓練法分為:短時間重復訓練方法、中時間重復訓練法方法和長時間重復訓練方法三種類型。
（1）短時間重復訓練方法的應用
短時間重復訓練方法普遍適用於磷酸鹽系統供能條件下的爆發力強\速度快的運動技術和運動素質的訓練.其應用特點是:一次練習的負荷時間短(約在30秒內),負荷強度大,動作速度快,間歇時間充分,單一動作或組合動作的各個環節前後穩定.可有郊地提高負荷強度及技術動作的熟練性\規范性和技巧性;有郊地提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統的儲能和供能能力;有郊地提高運動員有關肌群的收縮速度和爆發力.
（2）中時間重復訓練的應用
中時間重復訓練訓練方法普遍適用於糖酵解供能條件下的運動技術\戰術和素質的訓練.其應用特點是:一次練習的負荷時間應較長,通常為30秒~2分鍾;練習時,負荷時間可略長於主項比賽時間或負荷距離;負荷強度應較大(負荷心率應在180次/分以上)並與負荷時間呈現負相關性;單一練習動作的各個環節或組合技術的基本結構應前後穩定;能量代謝主要由糖酵解供能系統完成;間歇時間應當充分.可有效地提高運動員糖酵解供能系統的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的速度耐力和力量耐力。
（3）長時間重復訓練方法的應用
長時間重復訓練方法主要適應於無氧，有氧混合供能系統條件下的運動技術、戰術、素質的訓練工作.其應用特點是:一次練習過程的負荷時間更長，通常在2~5分鍾之間；通過練習可有效地提高該類運動項目運動員的無氧、有氧混合代謝的能力。無氧、有氧混合代謝狀態下的速度和力量耐力，實踐中證明,長時間訓練方法和間歇訓練方法、持續訓練法和變換訓練法的有機結合，可以更好地提高訓練效果。
通過間歇訓練法和重復訓練法的比較後制定出400米專項 的訓練方法。
1、注重高三體育考生400米專項的選材。
因為高三的體育考生一般是半路出家的體育愛好者，沒有經過系統的訓練，所以在選材方面是一個非常關鍵的步驟。要具備兩個條件： (1)、途中跑的平均成績要相當於200米最好成績的94%； (2)、步長要相當於考生身高的0.3（女考生的為身高的0.2） 2、提高全程步長能力的主要訓練方法與手段
（一）發展髖、膝、踝三關節肌群的基本做功能力和柔韌性
(1)、利用髖、膝、踝三關節肌群的專門力量練習器進行伸屈練習。 (2)、弓步走,原地上下跳箱,台階走,高抬腿走,直膝提踵走等。
(3)、懸垂或仰卧舉腿,俯卧上 下打腿,原地單腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
第(2)和第(3)兩類的練習手段可以徒手或負重進行，關鍵是要結合專項技術動作要求,保證練習技術動作的正確性，不要盲目加大難度和強度。各關節的柔韌性和靈活性練習可融入上述手段中一起進行訓練,重視練習動作的幅度和協調,比單純的柔韌性和靈活性的練習效果要好得多。
（二）發展髖、膝、踝三關節肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撐屈髖抬腿或伸髖扒地(使用專項力量練習器或橡皮帶)。
(2)徒手或輕負重的快速單腿蹲起,徒手或輕負重的快速弓箭步走(計時、計步)。 (3)雙腿或單腿的連續跳台階,助跑的跨步跳或單足跳。 (4)直膝連續跳深,直膝跳上或跳下台階等。
此類訓練課的作用一定要明確,如果以發展快速力量為主,應選擇重復訓練法,負荷刺激的持續時間控制在8秒以內。如果發展快速力量耐力,主要採用間歇訓練法,負荷刺激時間保持在25秒以上。但無論發展哪一種力量素質,對運動員完成練習動作時的速率和幅度均有所要求,否則難以達到以增大全程步長、提高後半程速度為目的的力量訓練效果。 3、發展400米專項力量耐力
(1)、間歇跑(200米+200米)×3～5組(練習間歇1分,組間歇6～10分)。練習要求:第一個200米為自然跑,第二個200米重點突出步長。定出相應的步數指標,隨後再固定步數,逐漸向加快步頻方面轉換和過渡。
(2)、間歇跑(300米+300米後蹬跑)×3～4組(練習間歇1分,組間歇10～15分)。練習要求:100米後蹬跑計時、計步。
(3)、間歇跑(100米×4)×3～5組(練習間歇1分,組間歇8～10分)。練習要求:准備期的前半段在沙地或軟道上進行,准備期的後半段轉入跑道,計時、計步。 (4)、上坡變速跑150米×6×2～3組(練習間歇1.5分,組間歇5分)。練習要求:上坡快跑,下坡慢跑。適用於准備期的前半段,後半段轉入跑道上進行,上坡跑變更為計時計步的後蹬跑,150米×3×2組。
(5)、拖輪胎跑200米×3×2～3組(練習間歇5分,組間歇10分)。練習要求:200米跑計時、計步。
C. 論述運動訓練方法和手段的異同
運動訓練方法:是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦
法。
運動訓練方法的作用:
正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順
利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；
有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。
運動訓練方法的基本結構:
a練習動作及其組合方式。
b運動負荷及其變化方式。
c過程安排及其變化方式。
d信息媒體及其傳遞方式。
e外部條件及其變化方式。
運動訓練方法的分類:
A整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）
B具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法
運動訓練手段:是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具
體的訓練任務所採用的具體練習。
運動訓練手段的作用:正確選擇合理運用以及創造運用新的訓練手段，都有助於預訂訓練任務的完成和運動員競技能力的提高和發展。
運動訓練手段的動作結構:基本結構:
A動作特徵：支點、力的大小、力的方向。
B動作構成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏
C動作過程：動作開始、動作進行、動作結束。
運動訓練手段的分類:依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、
提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項
能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本
訓練手段、輔助訓練手段）；動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動
作結構－固定性、變異性）
D. 運動訓練的方法與手段
運動訓練的方法與手段
運動訓練的方法與手段，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，下面我帶你了解運動訓練的方法與手段好處。
運動訓練方法即指運動訓練活動中，發展運動員競技能力、完成訓練任務的途徑與辦法。構成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。
有一些在運動訓練實踐中，最常用、也是比較有效的訓練方法，依其基本作用和使用范圍，將它們分為系統控制性訓練方法和具體操作性訓練方法兩大類別。
系統控制性訓練方法是一種總體把握的訓練方法，它為人們提供一種思維方式、一種訓練的整體設計，並在一個訓練階段中運用於訓練實踐。系統控制性訓練方法包括模式訓練法和程序訓練法。
具體操作性訓練方法具有現實的'可操作性，為完成特定的訓練任務，在一次訓練課中就可採用，也可在一個階段中，甚至多年訓練過程中系統採用。常用的具體操作性訓練方法包括完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、比賽訓練法、變換訓練法和循環訓練法。
健身運動遠的訓練方法與手段
一，優先訓練法：指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後，從全身發展來看，某些部位相對比較差些，發展不夠勻稱，就要優先訓練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓練，其餘的部位放在後面來訓練。
二，循環訓練法：在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45-60秒鍾，每個循環間歇為2-3分鍾。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較為適宜。
三，定量訓練法：指把運動方式，器材重量，運動次數，練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓練方法的基礎。
游泳運動員力量訓練方法與手段
1、不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉發力帶動全身自由泳：胸部和臂部肌肉發力作為主要推動力蛙泳：腿部發力作為主要推動力仰泳：應該也是臂部發力鍛煉腰腹仰卧起坐（可加負重聯習）即可，胸臂杠鈴平推、引體向上、啞鈴側舉即可，腿部，啞鈴腿部上舉、跑步機練習即可游泳千萬不要只練一部分，游泳運動員的身體一般較勻稱，我建議你各個部位都鍛煉，根據自己擅長的泳姿對某部分相應的加強
2、在下水前做力量練習。一般進行等動拉力，不過一般的健身房沒有那種游泳專業訓練使用的等動拉力。建議：做些卧推，腰腹力量練習，靜力練習等。呵呵~你不知道嗎？因為你的具體情況沒有說的很明白，教練員往往不能給你胡亂的制定計劃。一般教練員都得實事求是的根據運動員或者學員的情況進行陸上力量訓練。我給你講的這些只是一些原則。
3、游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度比耐力比意志的體育項目，是健身強身鍛煉的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展的非常普及。在競技體育中是屬少年項目，其主要是出成績年齡相對較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長距離男16-19歲；女15-17歲；個別運動員甚至更早。因