① 經常失眠怎麼緩解
想要緩解失眠，要做到以下幾點：
1、首先改變睡眠習慣
既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鍾"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好准備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！
2、睡前泡泡腳
泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好准備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！
3、睡醒後喝杯水
睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。
4、補充維生素
本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。
5、補充蛋白質
熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。
失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮症，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環境的適應過程，對於生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔憂等等，都可能產生焦慮的情緒，擔憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當的焦慮情緒對於更好的完成一些工作、學習是必要的，也是咱們身體本能的應激，可是這種應激來得過於猛烈，或者對於某些特別敏感體質的個體就會造成失眠。而且這種擔憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導致失眠，短時調節過來那還好；要是調節不過來，失眠又會加重焦慮，反復惡性循環，進而發展為慢性的失眠障礙。這種情況要調整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對於失眠的調節，每個人都有自己的心得體會，當然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質的性格特徵，是否因為應激事件的緩解，是否達到針對性的調節等等思考了。這里給一些建議。
首先做好環境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的卧室環境。比如光線的調整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環境就是用於睡覺，也給自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的問題睡眠衛生管理。養成良好的睡眠習慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當增加運動調整等等。
可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鍾仍不能入睡，則應起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放鬆訓練等。
最後就是葯物治療了，也是一個有效途徑，在調節不好的情況下還是需要考慮服葯治療的，這需要醫生指導，在此就不詳說。
失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要葯物輔助了。這個一般西醫是看不了了，要找找老中醫，進行葯物調理。如果是心理問題，自己要懂得如何調整。解開心結是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對於睡眠要掌握一定的方法，現在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最後跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：
首先：放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊。然後：放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後：依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之後：還需要花費10 秒鍾來沉靜心緒。
隨著現代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑鬱症，而抑鬱症最明顯的一個症狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑鬱失眠的情況，該不該吃安眠葯?這也許是許多人心中的疑惑。
方法/步驟
1/4 分步閱讀
心理疏導是改善失眠的好方法
嚴重的失眠，不吃葯要能夠快速痊癒，很不容易。除葯物以外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預算、有動機持續接受「心理疏導」的病人畢竟是少數。
2/4
環境影響失眠
除少數先天體質就睡不好的病人和造成失眠的環境因素除外，多數人的失眠其實都是由於心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。
抑鬱症失眠患者並不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。
3/4
喝酒比吃安眠葯更糟
有患者不想吃安眠葯，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠葯或鎮靜劑還嚴重，而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段，對於抑鬱症的影響更大。
4/4
面對它、接受它、處理它、放下它
對於讓抑鬱失眠的人又愛又怕的安眠葯與鎮靜劑，我們應該學習正視失眠問題，接受葯物的作用，但重要的是，是我們掌控葯物，而不是讓葯物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減葯，到最後變成「有需要時才服葯」，不需要天天靠葯物入睡。要以「正向」的心看待葯物，才能真正得到葯物的好處。
經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成葯來輔助治療。
讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠慾望，所以多運動有助於睡眠
治療的方法有很多，嚴重的介意去醫院開葯調理身體
經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。
●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境。
日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的干濕程度，同時做好相關防止噪音出現的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。
●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。
日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質量。
●促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛煉。
日常生活中，進行適當的運動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較為興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。
●促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣。
切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當的飲用一些熱牛奶；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。
●促進睡眠的建議五：可以適當的聽聽輕柔音樂。
日常生活中，倘若你上床之後在15分鍾左右還沒有入睡，那麼這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。
●促進睡眠的建議六：服用適當的安眠葯
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那麼你可以通過適當的服用安眠葯來促進睡眠。但是對於所服用的安眠葯劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關醫生，根據醫生的醫囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服葯。
●促進睡眠的建議七：咨詢相關醫生。
日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經直接影響到自身的生活了；對於這些朋友來說，還請盡快去尋找相關醫生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。
1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然後戒掉相應的習慣。
2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助於夜晚睡眠。
3,睡前泡腳。泡腳有助於足部血液循環，提高代謝，自然有助於睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助於睡眠。
5，最後，嚴重失眠，應該尋求醫生的幫助。