如何用催眠方法回到過去

❶ 自我催眠的方法

1.誘導：選擇一個靜悄無聲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平房於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩的看著它。做深呼吸，盡量屏住呼吸，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢呼氣，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回數，或者任意一個數往回倒數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腿柔軟鬆弛無知覺，然後開始往上放鬆踝關節，小腿，大腿，臀部，胸部，雙手，前臂，肘部，肩部，頸部，面部，此時上臉盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可緩緩前傾，下垂。

2.加深：這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物。例如，想像自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨機踏上升降梯，飄飄然來到一個四周安靜無人，光線柔和的地方，這里除了自己別無他人。在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。

3.指令：指令是為了達到某一目的，不斷重復某一字句，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如，你想減肥，想讓自己達到理想的體型和體重，這時，你可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以看到自己煥然一新，十分理想的形象。你不斷的告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更加精神,更美麗。一旦我體內的營養夠了，就不會有飢餓感，不再多吃東西了。

4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始，就應想好怎樣喚醒。可以用磁帶做催眠，指令，喚醒，或者事先准備好一個鬧鍾，以免進入」沉睡「。還可以採用自我喚醒的方法，心裡想著：當我從1數到5時，我便會從恍惚中清醒過來。數1時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數2時，我就能聽到四周的聲音；數3時，我的可以漸漸抬起；數4時，我的頭腦越來越清醒；數5時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。

下面分享一個常用的肌肉放鬆法，這是催眠導入的基本方法：肌肉放鬆法 引導前的准備：先舒展一下身體，做個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以最舒服的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上，雙手以最舒服的姿勢放好。

正式引導語： 現在，請你採取舒服的姿勢坐好，慢慢的閉上你的眼睛。。。你的眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。。。你什麼都不會想。。。你也什麼都不用想。。。你只會聽從我語言的指令。。。環境中任何的聲響，都彷彿從很遠的地方飄過來，它們不但不會妨礙你，相反會幫助你進入更深更放鬆的內心世界。。。

下面將注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的節奏做深呼吸。。。 吸氣的時候，想像你從外界吸入大量的空氣，空氣中的氧氣經呼吸作用，滲透到你的血液中，隨著血液循環，輸送到你全身每一個組織，每一個器官，每一個毛細血管，在那裡進行著充分的物質與能量的代謝。。。

呼氣的時候，想像你把代謝產生的廢氣、二氧化碳、有害物質以及內心的負面情緒統統呼出去。。。 所以隨著深呼吸的進行，你會感覺你的身心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。越來越空無。。。有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間。。。下面請一邊按自己的節奏保持有規律的呼吸，一邊聆聽我的講解。。。

現在從你的頭部開始，感覺你頭部的肌肉在放鬆。。。頭蓋骨也放鬆。。。 感覺你的眼睛也在放鬆。。。感覺你的鼻樑也在放鬆。。。 感覺你面部的肌肉也在放鬆。。。感覺你兩邊的耳朵也在放鬆。。。 放鬆你的嘴唇。。。放鬆你的牙齒。。。放鬆你的舌頭。。。 放鬆你的下巴。。。放鬆你的脖子。。。 放鬆你的雙肩。。。你的雙肩平時承擔了太多的負擔和壓力。。。現在把他們統統拿走。。。讓你的雙肩完全的放鬆下來。。。 感覺你的胸腔隨著呼吸有規律的起伏。。。很寧靜很放鬆。。。感覺你腹部隨著呼吸也有規律的起伏。。。很放鬆很舒服。。。

放鬆你的臀部。。。放鬆你的左大腿。。。左關節。。。左小腿。。。放鬆你的左腳。。。放鬆你的右大腿。。。右關節。。。右小腿。。。放鬆你的右腳。。。放鬆你的左手臂。。。放鬆你的左手關節。。。放鬆你的左手。。。放鬆你的右手臂。。。放鬆你的右手關節。。。放鬆你的右手。。。 好，現在你全身都處於一種完全放鬆的狀態，感覺到你的內心無比寧靜、舒服和愉悅。。。

（這可以用作自我催眠和幫助別人放鬆肌肉的一種催眠，當引導到這里的時候，你可以觀察到被催眠者的身心已經完全放鬆下來了，進入了比較好的催眠狀態）

下面開始講：催眠深化。催眠深化實際上是在誘導放鬆的過程中進一步入靜，即是淺度催眠的基礎上加深。常用的有兩種方法。 （一）正數法 下面，我會從1數到20，我每數一個數字，你的內心就會進入更深更放鬆的內心世界。。。 1。。。感覺到內心的放鬆與專注； 2。。。內心變得更加放鬆、更專注； 3。。。內心變得越來越放鬆、越來越專注； 4。。。伴隨著數字越來越大，你的內心會比剛才成倍的放鬆與舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引導的過程中，隨時觀察被催眠者的身心放鬆狀況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

（二）手臂下降法 首先，將被催眠者的右手舉起來，並保持在一個高度。接下來開始暗示：當我的手離開你的手的時候，你會一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之間會有幾秒的停頓。。。你的手臂每下來一格。。。都會讓你的內心進入更深更放鬆的狀態。。。繼續下降你的手臂。。。你會感覺你的內心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。當你的手臂完全放在你的膝蓋的時候。。。你會進入到比剛才深10倍的催眠狀態中。。。你的內心會變得無比的寧靜與放鬆。。。 （在引導中，要隨時觀察被催眠者的身心放鬆情況，了解並控制被催眠者的催眠程度）

第四步，講一下催眠暗示。即通過言語或者環境的形式，將暗示的信息傳達給被催眠者，從而產生影響。 1.言語暗示加視覺刺激 又稱凝視法，讓被催眠者聚精會神的凝視近前方的某一物體，數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言進行暗示。 你的眼睛開始疲倦了。。。你也睜不開眼睛，閉上眼吧。。。你的手、腳也開始放鬆了。。。全身都已經放鬆了，眼皮開始沉了，頭腦也開始模糊了。。。你更放鬆。。。更舒服。。。

2.言語暗示加聽覺刺激 讓被催眠者閉目放鬆，注意傾聽節拍器的單調聲或者水滴聲，幾分鍾後，在給予上面語言暗示，同時還可以加上數數。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的頭腦模糊了。。。3，你越來越放鬆了。。。

最後講一下催眠喚醒：催眠喚醒是使被催眠者從催眠狀態中清醒過來，回到正常得意識狀態。

      喚醒時得注意事項：

1，在喚醒前，解除催眠深度測試時的各種暗示。

2，如果被催眠者不易喚醒，催眠師要保持鎮定。因為沒有被喚醒說明時進入催眠狀態較深，或者時進入睡眠狀態。

3，被催眠者還處於催眠狀態中，催眠師千萬不要突然觸碰或者搖晃被催眠者，因為這樣可能會驚嚇被催眠者。如果一定要觸碰被催眠者，必須先徵求同意。

4，在喚醒的過程中，仍可以進行正面建議。

常用的喚醒方法：

（一）想像喚醒法

      可以順著催眠想像的場景，繼續延申，拓展，引導被催眠者回到現實以達到喚醒的目的。

（二）數數喚醒法

具體指令如下：

一會，我會從5倒數到1，來把你喚醒。。。

5。。。感覺自己的意識慢慢的清醒過來。。。

4。。。內心依舊是寧靜和放鬆。。。放鬆而舒服的。。。

3。。。馬上就清醒過來了。。。

2。。。這次催眠的經歷會幫助你下次催眠中更容易進入更深的內心世界。。。

1。。。懷著一種很棒的感覺。。。很舒服的慢慢的動動四肢。。。慢慢的睜開眼睛。。。很舒服的回到現實的世界中來。。。感覺很棒。。。很舒服。。。好！醒來。

這里有兩點需要注意：1.如果催眠深化時是小數字數到大的，喚醒時就要從大到小。2.如果被催眠進入到較深狀態，一次操作沒有喚醒，可以稍微提高聲音，再重復操作。

（三）感覺喚醒法

      該法適用於正停留在想像畫面中的被催眠者。引導實例：

好。。。請記住這片美麗得風景。。。當你想回到這里時，你還會回來。。。很好。。。現在沿著你走到這片風景得道路漸漸回來。。。慢慢回到這間屋子。。。慢慢回到這間屋子。。。感受自己又重新做到這把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你會一次比一次深入得進入催眠狀態。。。感覺越來越清醒。。。慢慢動動你得手指。。。慢慢睜開眼睛，回到現實中來。。。現實中來。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起來，伸展一下你得身體。。。活動一下。。。

❷ 催眠的方法

催眠快速入睡的解決方法有自我調節，音樂療法，葯物療法等。

1、自我調節：晚上睡前不要過飽或空腹，還有避免劇烈運動，喝茶，喝咖啡和飲酒等，不要胡思亂想，放空自己，還有白天午睡最好不超過半個小時或不午睡，保持規律的作息時間。

2、音樂療法：可以在睡前聽聽純音樂或比較舒緩一點點音樂等等，這樣可以提高睡意，讓自己更快的進入睡眠時間。

3、葯物療法：催眠快速入睡的葯物主要包括苯二氮䓬類比如安定、艾司唑侖等；非苯二氮䓬類常用如佐匹克隆等；褪黑素受體激動劑（阿戈美拉汀）等。出現失眠狀況且難以通過自我調節改善時，應及時就診，上述葯物應在醫生指導下使用。

❸ 真實有效回到過去方法

你所說的這個需要真實的話，因為時光不會重來。從真正意義上回到從前，回到過去，那是不可能的。
但是如果從感知上回到過去是有辦法的。
現在的方法就是催眠你，想回到你過去的某個時間段只有說在催眠了以後讓你真實的去回想一次。