快速瘦屁股的運動方法

⑴ 什麼方法可以瘦臀

瘦臀方法有以下幾種：

瘦臀運動1：

坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

注意事項

經期鍛煉，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。

⑵ 怎麼瘦屁股

一、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

(2)快速瘦屁股的運動方法擴展閱讀：

瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：

1、多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分；海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環。

此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織（增強飽腹感，有效輔助控制食慾）。

2、不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運動也是白搭。

⑶ 如何運動能瘦屁股

如何運動能瘦屁股

現在很多女性工作時都是長期坐在辦公室里，這就導致屁股上的肥肉越來越多，身體是我們生活的基礎，經常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態度，下面我帶你了解如何運動能瘦屁股好處。

如何運動能瘦屁股1

站立。

這個簡單吧，屁股大是因為什麼？是因為坐得太久！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立能瘦屁股。

高抬腿

這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。

蛙跳

看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

跳繩

這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

跑步

針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。

正確的坐姿

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推牆

雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

有關如何運動瘦屁股的介紹，女性朋友應該清楚了吧。想要獲得一個好的'身體是非常不容易的，不過針對某個部位，就簡單的多了，這些活動都是比較簡單的一些動作，只要平時能夠不斷堅持，並且養成好的飲食習慣，都能夠達到理想的效果。

如何運動能瘦屁股2

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鍾時間。

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。

跪姿轉腿

每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。

側身點地

各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。

上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的，大家只要長期堅持做這些運動，就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是，大家在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這樣才不會拉傷肌肉哦！關於做什麼運動可以瘦屁股的內容就介紹到這兒來，希望對大家有所幫助。