快速踮腳尖的正確鍛煉方法

Ⅰ 踮腳尖（提踵）應該怎麼練做多少次比較好

踮腳尖也叫提踵，簡單地說來就是通過收縮小腿肌肉以提起腳後跟，讓前腳掌支撐身體，從而達到鍛煉小腿肌肉和增強腳踝力量的訓練效果。

踮腳尖是一個人人都可以做的動作，可以為身體帶來多個方面的益處，而且沒有任何器材和場地需求，隨時隨地可以進行鍛煉，也十分安全，尤其適合年紀較大或者腿部力量較為薄弱的朋友進行鍛煉。

踮腳尖從字面意思理解就是踮起腳尖，不過真正進行訓練的時候還是需要注意動作的規范，才能起到更好的鍛煉效果，也避免了一些潛在的受傷風險。

踮腳尖的動作解析

我們在進行踮腳尖鍛煉的時候，要特別注意以下幾點，才能保證動作的標准和安全性：

1、膝關節微微彎曲不要超聲。 踮腳尖時候如果膝關節超伸很容易增加我們膝蓋的壓力，引起膝關節內部韌帶、軟骨和髕骨的摩擦，不利於膝關節 健康 ；

2、核心收緊腰椎處於中立位置。 踮腳尖過程中我們要確保核心保持控制，腹直肌可以微微捲曲，避免出現仰著身子腰椎反曲的情況，能夠避免腰椎收到不必要的壓力。

3、踮腳尖的鍛煉要快上慢下。 提踵的時候向心收縮要快速提起腳後跟，然後下放腳後跟離心收縮的時候要盡可能地慢，這樣能夠達到對小腿肌肉更好的刺激，獲得更強的鍛煉效果。

接下來回答第二個問題，踮腳尖的鍛煉做多少次比較好。

由於每個人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此鍛煉的強度也會不一樣，所以踮腳尖鍛煉沒有一個固定的次數，但是原則上是最好每次訓練分為4-8組進行，每組踮腳尖至小腿肌肉感覺到發酸為止，這樣就能達到我們想要的鍛煉效果了。

對於腿部力量比較薄弱的朋友，建議一開始可以通過扶著牆或者桌子的方式進行踮腳尖的鍛煉，能夠更好地保持平衡，避免摔倒的風險。

對於腿部力量較強的朋友，可能正常的踮腳尖鍛煉已經達不到很好的鍛煉效果，這個時候可以通過單腳踮腳尖或者負重踮腳尖來提升對小腿肌肉的刺激強度，達到更好的鍛煉效果。

由於小腿肌肉屬於耐勞肌，有很強的恢復能力，也可以承受較大的訓練負荷，原則上踮腳尖鍛煉可以經常進行，一周安排3-5次踮腳尖鍛煉，你會很快感受到小腿肌肉水平的增長。

一、踮腳尖能夠強化小腿肌肉

踮腳尖是一個主要通過小腿肌肉收縮來進行的訓練動作，因此主要鍛煉的也是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，幫助我們提升日常的跑、跳等運動能力。

踮腳尖同時還能刺激到踝關節附近的小肌肉群，提升踝關節的穩定度和支撐能力，對於打籃球經常崴腳的朋友有特別好的幫助。

二、踮腳尖能提升心血管功能

小腿是第二心臟這句話相信大家都聽到過，小腿肌肉尤其是比目魚肌的收縮能夠幫助靜脈將血液從腿部輸送到心臟，因此小腿肌肉的發達和心血管 健康 息息相關。

通過踮腳尖的鍛煉，我們能夠強化比目魚肌的收縮能力，強化整體的心血管功能。

三、踮腳尖能按摩腳底穴位

我們身體幾乎所有部位都能在腳底上找到對應的穴位，通過按摩相應穴位能夠提升我們各個臟器的 健康 ，而踮腳尖時候由於重心的不同變化，可以對腳底不同區域施加不同的力量，能夠起到按摩腳底的效果，經常鍛煉踮腳尖能夠提升內臟器官的 健康 度。

踮腳尖是一個很好的鍛煉方式，適合所有人進行鍛煉，可以強化小腿肌肉、提升身體整體的 健康 程度。

掌握正確的踮腳尖姿勢，按照自己的訓練水平進行踮腳尖的鍛煉，一段時間就會發現自己變得更 健康 了。

Ⅱ 小學生腳尖運動怎麼做

怎麼踮腳尖？
① 踮腳尖走路
踮起腳尖走路，一次走30到50步，稍作休息後再重復幾組即可。
小貼士：走路速度根據自身狀況調整，以感覺舒適、輕松為佳。
② 坐著踮腳
坐立狀態下合攏雙腳，同時抓緊座椅靠背，而後以腳尖為支撐點一上一下抬起腳跟。
這樣踮腳能夠放鬆腳部，拉伸小腿，可幫助舒張血管，防止血液淤滯。
③ 躺著勾腳尖
平躺在床上，並攏並伸直雙腿，將腳尖一勾一放，一組20到30遍即可

Ⅲ 踮腳尖正確方法做多久比較好

墊腳尖動作簡單，沒有什麼約束條件，用句簡單的話說：只要你站起來，踮起腳尖就好，非常適合沒有過多鍛煉時間的朋友去訓練。

一般負重的提踵訓練我個人都會訓練到酸脹感充斥小腿才會停，不過剛剛開始負重訓練的朋友就需要分組訓練了，一般感受到酸脹就可以休息一會了。

如果僅僅只是墊腳尖（沒有負重），那我個人建議分組訓練，每組三十次以上，鍛煉二十分鍾左右即可，年老體弱的話就得看自己的具體身體條件了。

墊腳尖就是這樣的存在，每天工作之餘，鍛煉15分鍾，就能夠改善心血管循環，預防各種疾病。

三：塑造美腿

小腿拉長的鍛煉，能夠有效拉伸小腿韌帶，幫助活動踝關節，讓你的小腿更加勻稱，所以說要想擁有纖細的美腿，就抓緊開始運動吧，它能夠幫助你塑造較為好看的腿部線條哦。

1：簡單的墊腳尖好處很大，但如果加大難度，你的收獲會更大。

2：不要蹺二郎腿，這會影響血液循環，小腿浮腫，如果非得蹺二郎腿，那就一定要多墊腳尖。

3：平時多做一些有氧訓練，游泳，跑步，爬山等，都會對身體有莫大的好處，墊腳尖與這些比起來，不過是些小菜。

Ⅳ 原地踮足健身法，需要注意什麼

原地踮足健身法，需要注意什麼？

踮起腳尖時，很多人的腿部肌肉很難收縮，其肉質特別柔軟，通過這種鍛煉，讓我們的小腿和大腿肌肉有質感，在踮起腳尖收縮的同時有彈性，讓我們的肌肉得到鍛煉。同時，我們通過踮腳走道來強化我們腿部和全身的肌肉。反復看一下腳，然後原地做尖頭動作，我們可以一組做20個，然後來回走，會感覺你的小腿和大腿的肌肉很快就充滿力量，有疼痛感是很正常的。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

Ⅳ 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好要如何正確的踮腳尖

很多人不清楚什麼叫提踵，實際上提踵便是踮腳尖，就是伸出腳後跟的一種訓練方法，很多人對運動一無所知，乃至有些人要說，踮腳尖是有氧運動運動，因此才會有人說，踮腳尖3min，比運動1個鍾頭實際效果還行。踮腳尖動作便是伸出腳後跟的一種運動方式，這一動作主要是協助瘦小腿肌肉的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收攏來進行的。

腳後跟往遠方推。這一動作僅僅一個踝骨獨立性的運動。全部的運動都能具有提高血液循環系統，做到健康養生的目地。墊腳尖在運動健身中叫做提踵訓練，是專業營造腿部肌肉能量的練習動作。根據墊腳尖可以讓腿部肌肉更抓緊實粗大，能量提升並有利於降低人體脂肪，加快血液循環。墊腳尖的確對人體挺有優勢的，但如果說比運動一小時的功效還行，那的確是有點兒想的太多。

Ⅵ 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好該如何踮腳尖

我來回答你這個非常可氣的小問題，很多人不知道什麼是提踵，其實提踵就是踮腳尖，就是抬起腳後跟的一種鍛煉方式，很多人對運動一無所知，甚至有人會說，踮腳尖是有氧運動，所以才會有人說，踮腳尖3分鍾，比運動1個小時效果還好，如果是那樣的話就不會有人花一個小時的時間去運動了，純屬胡說八道，聽著就生氣，不明白就不要瞎說。

踮腳尖動作就是抬起腳後跟的一種運動手段，這個動作主要是幫助瘦小腿的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收縮來完成的。那麼踮腳尖怎麼做呢，在做這個動作的時候，腳後跟抬的越高越好，難度就越大，比目魚肌受的力就越強，所以說才能夠很好的鍛練小腿的線條。如果腳後跟抬起，在稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，訓練效果會更好。

不得不承認踮腳尖是個非常好的無氧運動，踮腳尖不受場地限制，只要是站立狀態隨時隨地都可以踮腳尖。踮腳尖可以使下肢血液迴流順暢，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。據說還能預防糖尿病，經常踮腳尖還能緩解糖尿病症。

踮腳尖還能增強性慾呢，踮腳尖可益腎壯陽，有效改善性功能。踮腳尖時，小腿肌肉收縮，擠壓出來的血流量，促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，可以改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

題主。踮腳尖三分鍾不可能比運動一個小時效果好，這個是不可能的，別聽那些人胡說八道。我經常踮腳尖， 站著沒事的時候就踮腳尖，尤其是冬天，天太冷在等車的時候，踮上幾分鍾腳尖，那腳馬上就熱乎乎的，血液循環特別快。踮腳尖對身體肯定有好處，這個是不可否認的，沒事的時候，花上幾分鍾踮踮腳尖，對身體那是相當的有好處了。

墊腳尖確實對身體挺有好處的，但要是說比運動一小時的效果還好，那確實是有點想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小時，自身消耗和對身體的鍛煉是多大。

而墊腳尖，在上下樓的樓梯處，鍛煉三分鍾，就能獲得很好的效果嗎，答案肯定是否定的，況且你這也不是負重提踵啊，徒手的這些訓練效果也不算好。

墊腳尖也很簡單：兩腿自然分開，抬起後腳跟，前腳掌觸地，有什麼困難的嗎？

說到難點，也就是很難穩定住自己的身體吧，如果有困難可以找一個牆體做輔助。

一：拉伸腿部

墊腳尖能夠有效拉伸小腿，很快就會發現小腿的肌肉變得緊實了，整體視覺效果看上去就會顯得很修長，也可以放鬆運動後緊張的肌肉。

二：幫助降低之後運動的風險

首先這種簡單的拉伸能夠很好的放鬆運動後緊張的肌肉，這能夠幫助減少運動後的延遲性疼痛，並且拉伸能夠促進肌肉增長。

若是小腿肌肉多，那麼自然身體的平衡性就很容易掌握，也更加能夠幫助緩沖跑步時的沖擊力，這能夠減少之後運動的風險。

1：腿部拉伸動作可不僅僅是墊腳尖哦，可以可以多學一些動作，用作拉伸。

2：墊腳尖這個動作不應該太過看重，更多關注其他一些更有價值的動作會相對更好些。

持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

誇大其詞的繆談！如果真的是這樣的話，那健身者、運動員們都去墊腳尖就行了，何必苦苦訓練一小時呢。

墊腳尖，有的人說可以健身，有的人說可以 養生 ，有人說可以瘦小腿..各種言論讓這個簡單的動作變得更神奇。

其實這個動作只是一個踝關節孤立性的運動。所有的運動都能起到增強血液循環，達到 養生 的目的。墊腳尖在健身中叫做提踵訓練，是專門塑造小腿肌肉力量的訓練動作。

通過墊腳尖能夠讓小腿肌肉更加緊實粗壯，力量提高並有助於減少脂肪，促進血液循環，這些都是沒有問題的。

但是如果說三分鍾的墊腳尖要比一小時的運動健身還要有效，那絕對是說不通的。一個動作模式極為簡單的動作，怎麼能和其他萬千訓練相比呢？更不用說三分鍾和一小時的對比了。

所以，像這樣誇誇其談的雞湯文章千萬不要信！

腳跟與人體的腎經關系密切，

踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，

從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，

還有保護心血管 健康 、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖，這個動作很簡單，而且也不需要特殊的器材和地點，只要每天能夠運動起來，相信會讓你的身體發生一些好的變化。

第1個好處：預防血管病

踮腳尖會讓我們的血液循環加快，尤其是早上踮腳尖促進血液循環，緩解渾身乏力，晚上進行踮腳尖運動，可以加速血液循環的同時，將體內的毒素垃圾盡快排出。

同時配合：穀穀丁荷葉茶 （荷葉、小葉苦丁、穀穀丁放一起，製成茶包泡水）

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

穀穀丁泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂 健康 ，助力心血管 健康 。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管 健康 。

第2個好處：保護腎臟 健康

我們的腳部經絡與腎臟是息息相關的，如果每天堅持做踮腳尖運動可以打通身體經絡，讓我們的腎臟得到更好的營養供給，從而預防腎臟衰老，讓腎臟變得越來越 健康 。

同時配合：老虎薑茶

老虎薑茶，泡水喝，對於腎臟 健康 ，十分有益。

老虎姜，是一味補腎養精的良方。《本草綱目》記載：「補諸虛，止寒熱，填精髓。」

《神農本草經》記載：能寬中益氣，有五臟調良，肌肉充盛，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生之功效。

第3個好處：改善男性小便不暢

男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是調理前列腺病的一個小訣竅。

前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅改善。

同時配合：番瓜子油

保護好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助於預防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有助於消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。

還含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物質，其中，植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睾酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。

踮腳尖走路

因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。

Ⅶ 踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的

踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是腳跟並攏，腳底分開約60度角，雙腿並攏，膝蓋伸直，保持直立。

踮腳尖循序漸進，不要用力過猛，否則容易導致足跟痛。如果引起疼痛，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。下棋、打牌、玩電腦游戲或長時間站立不動時，最好每隔一小時左右做一次踮腳運動，這樣可以使下肢血液流動順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是對踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的這個問題的解答。