抱後腿的方法和技巧流程

㈠ 舞蹈技巧抱前、旁腿轉怎麼轉啊

抱前腿：身體直立（後背、雙腿、膝蓋以及腳背綳直），雙手抱住腳後跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向綳直成一直線。

抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方抬起，綳直貼近耳側。

抱後腿：身體俯卧，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿綳直成90度。

注意點：最後的完成動作中，（後背、雙腿、膝蓋、腳背）均須綳直，不可聳肩駝背。

(1)抱後腿的方法和技巧流程擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

㈡ 怎樣可以練好後腿（練得非常好~能用手抱後腿）

想抱住後腿也不光是後腿和腰，還有肩。如果肩不好，也是很難的。你可以主要結合腰、肩腿一起練。你可以多練習地面下豎叉向後下腰夠腿、在把竿上壓後腿向後下腰夠腳腕子，在把竿里（就是在牆上耗後腿）應該也是比較出功的。話說三分壓，七分踢，踢腿也是很重要的，腿壓開了，也就輕了，自然好搬，想怎麼樣就怎麼樣了。願你成功~