㈠ 學生黨如何減肥才有效
學生黨如何減肥才有效
學生黨如何減肥才有效，隨著生活水平的提高，我們會發現越來越多的人都是處於肥胖的，看起來十分的臃腫，而且也比較顯老，主要是對身體不好，我和大家一起來看看學生黨如何減肥才有效。
1、基礎代謝高，就算什麼都不做，躺著也能消耗大量熱量
2、學校里的學生來自五湖四海，食堂為了迎合學生口味，菜式豐富多樣，給正在減肥的同學提供了多種選擇
3、學生黨的生活作息比較規律，課余時間比較充足，平時可以抽出很多時間進行體育鍛煉
比起苦比上班族，學生黨減肥簡直不要太容易，所以別再說學生黨減肥比登天還難啦！
可以根據自己的口味安排一天的飲食，不管怎麼安排，每餐盡量遵循一個原則：碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪
【早餐】
早餐最好包括優質蛋白和復合碳水
碳水可以選擇玉米、紅薯、全麥麵包、雜糧粥、燕麥片等，食量控制在一個拳頭大小
蛋白可以選擇雞蛋、牛奶、無糖豆漿等，食量控制在半手掌厚度
【午餐】
午餐注意葷素搭配，比例以1:2為宜，選擇的菜餚最好是少油少鹽
碳水可以按照早餐的來吃，或者米飯or麵食（饅頭/面條/大餅等），總量控制在150~200g左右
蛋白質可以選擇魚、蝦、牛肉、雞胸肉、豆腐等，帶皮的肉記得去皮
膳食纖維可以選擇芹菜、土豆、西蘭花、蓮藕、胡蘿卜、菠菜等，以種類多樣、顏色豐富為宜（深綠色或黃色）
需要注意，像土豆、山葯、蓮藕這類蔬菜碳水較高，要盡量少吃，如果飲食中有高澱粉蔬菜，主食可適當少吃一點
【晚餐】
由於晚餐臨近睡覺時間，且晚上活動量減少，如果攝入的熱量沒辦法及時消耗，就會轉化成脂肪，讓人發胖。
因此，晚飯吃7分飽即可，盡量睡前4小時吃完晚餐
主食可以選擇粗雜糧或者薯類食物，吃肉類的量不能超過50克
減脂期間，最好是吃一些低脂、低熱量、低糖的食物，高熱量、高脂肪、營養單一的食物可以pass掉了，若實在想吃也可以，但一天攝入的總熱量不能超標！
在減肥期間，這些食物要少吃
01 、粉絲、米粉類食物
粉絲、米粉屬於高GI類食物，食用後，可致血糖在短時間內大幅度上升，而身體為了維持血糖值，就會分泌出胰島素來將過剩的糖轉變為脂肪，對減肥十分不利
02、 炒飯、炒麵
米飯和面條本身就含有大量的碳水化合物，一頓爆炒過後，會使我們攝入過多的碳水和脂肪，所以盡量少吃或不吃！
03、油炸類食品
油炸類食品不用多說，高油、高鹽，高熱量，減肥期間能不吃就不吃。另外，我們在吃炸雞的時候，把油炸過後的雞皮撕掉，可以減少30%的油脂攝入。
04 、奶茶
奶茶中含有大量的糖分和食物添加劑，飲用後血糖值會急劇上升，進而促進脂肪生成。
另外，奶茶中的添加劑還會影響到體內的血液循環和新陳代謝速率，不僅造成肥胖，身體的主要消耗也降低了
除了控制飲食，咱們還可以適當安排運動，每周堅持進行3—4次30—40分鍾中等強度的運動，如果沒有整塊時間，可以做一些高強度的運動訓練
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
除了以上四種方法之外，懶人朋友們想要減肥也可以嘗試按摩減肥和中醫調理減肥，這些方法只要堅持總是能看到效果的.。但是要提醒大家，減肥都是要以保證身體健康為前提的，如果因為減肥而損害了身體健康，那豈不是得不償失。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
㈡ 在校學生如何快速減肥
在校學生的時間比較緊張，飲食也比較固定。在這種情況下，能夠自由支配的時間就比較少，要想減肥，就得想巧妙的辦法。下面就是一些學生減肥的小竅門：
飲食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。
2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃雞蛋。
水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。
4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。
6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。
運動方面
1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。
3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。
4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。
5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。
學生減肥應該注意的事項
1、不要盲目的節食。學生時期正是身體發育的重要時期，盲目的節食會導致營養不良，最重要的是節食減肥會讓你形成易胖體質，一旦恢復正常飲食以後，你的體重會增加的更快。
2、多掌握一些食物熱量方面的知識。你要知道哪些食物熱量高，不至於讓你吃進熱量高的食物。在吃這種食物之前，最好查一查它的熱量到底高不高。
3、學生時期減肥不能急於求成。減肥需要我們積少成多，每天都減一點，時間久了才能看到效果。不要想著在幾天就看到效果，一定要有持之以恆的決心。一般一個月左右你就能夠看到明顯的減肥效果了。
4、避免吃減肥葯。減肥葯能夠幫你減下來的大部分是水分，即使你通過減肥葯短期內瘦下來了，但那也是一種不健康的效果，會讓你有一種病態的感覺。
5、減肥要有積少成多的意識。不要把減肥的希望寄託於早晨或者是晚上的集中運動減肥。有很多同學在早晨或者是晚上運動完以後，然後在這一天的時間里就很少動了。其實一天中除了早晨和晚上，我們做的那些細小的活動，有時候消耗的熱量比早晚集中運動的還要多。
好了，以上就是為廣大學生提供的有效的減肥方法。只要你能控制住自己的飲食，並且堅持不懈地參加運動，你一定會瘦下來。記住：想要減肥必須要保證每天攝入的熱量要少於你每天消耗的熱量。
㈢ 學生黨怎麼才能變瘦
學生瘦身可以通過搖呼啦圈或者通過跳繩等運動來進行鍛煉身體。減肥的時候一定要注意持之以恆，可以參加一些乒乓球，羽毛球，瑜伽，游泳，自行車等活動來進行鍛煉，同時飲食上避免這些高脂肪高油膩的食物，以免造成身體的肥胖，避免長時間的久站和久坐。
㈣ 學生黨如何快速減肥
第一，學生減肥應該堅持每天一杯檸檬水，能夠起到減肥瘦身的作用，檸檬水具有消耗脂肪的作用，可以加快人體內脂肪的消耗，學生減肥一定要選擇健康安全的減肥方法，每天一杯檸檬水可以越喝越瘦。
第二，學生減肥應該要堅持跑步的運動，學生減肥每天早上堅持跑步半個小時以上可以成功的減肥瘦身，同時也可以提高人體的免疫功能，加快人體的新陳代謝，可以降低人們患有疾病的風險。
第三，跳繩運動可以起到減肥瘦身的作用，學生減肥一定要選擇運動減肥法。運動減肥法是比較健康安全的減肥方法，每天堅持跳繩的運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用。
第四，學生減肥應該要少吃高熱量的食物，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的消耗，可以幫助提高人體的免疫功能。
第五，仰卧起坐運動可以起到減肥瘦身的作用，減肥瘦身是人們關注的話題，肥胖給人體帶來的危害比較大，所以胖還會嚴重影響到外在形象，學生減肥可以堅持做仰卧起坐的運動來減肥瘦身。
㈤ 適合學生變瘦的方法
適合學生變瘦的方法
適合學生變瘦的方法，在這個以瘦為美的時代，無論男女老少都在追求減肥變瘦，試圖讓自己更加好看。很多學生也追求這種瘦文化，認為瘦就是美，但是減肥是需要注意很多方面的。下面和大家介紹適合學生變瘦的方法。
1、每天保證喝8杯溫水
喝水有助於身體排毒、消水腫，促進新陳代謝，從而有助於減肥，所以平時上課、逛街時都可以隨身帶著一個水壺，每天保證喝8杯溫水，這樣不僅有利於身體健康，也有助於減肥瘦身。如果在不影響健康前提下還想瘦得更快，建議配合使用營養減肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑借無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、吃對早餐
對於學生來說，早餐一定要吃，早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥。而想要更好地減肥，對於早餐的選擇就很重要。建議早餐應選這些食物：富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等；富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等；富含水分的液體食物，如米粥等。不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物，這樣最易發胖。
3、多吃低脂肪、低熱量食物
學生一般都是在飯堂吃飯，沒辦法自己烹飪，所以多吃低脂肪、低熱量的食物，了解低脂肪、低熱量的食物有哪些，對學生減肥十分重要。通常，像番茄、海帶、冬瓜、黃瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡蘿卜、生菜、絲瓜、雞胸肉、魚肉、牛肉、牛肝等等都是含熱量和脂肪量比較低的食物，學生們在食堂打飯時， 可以多吃這些。
4、快走
快走也是一種很適合學生黨減肥的方法，飯後45分鍾進行快走運動，保證20分鍾內走完1600米就行，一周進行3-5次，每次在20分鍾以上，堅持一段時間，就能具有很明顯的減肥效果。通常，正確的快走姿勢是：快走時，收腹，手臂彎成 90 度，前後擺動，並緊貼身體兩側，靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛，以小步快速的行走就行。
5、爬樓梯
除正常的上下爬樓梯外，每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。為大家介紹爬樓梯減肥的正確方法：抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
6、慢跑
學校操場是最適合跑步的地方，一周進行2-3次慢跑運動，對於減肥可是很有幫助的哦。建議每次慢跑路程要達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步時間可以根據你自己的實際情況而定。慢跑時，兩腳交替抬高，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，而且跑步過程中要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。跑步之後還要做15分鍾拉伸動作，這樣能夠防止小腿長出肌肉。
7、睡前做仰卧起坐
學生學習與作息時間排得比較滿，所以想要減肥，睡前做仰卧起坐是一個很好的方式。堅持每天晚上睡前抽出十分鍾左右的時間做仰卧起坐，一段時間過後就可達到減肥效果，尤其是對瘦腰很有效。具體動作要領是：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
學生時代的我們都應該青春飛揚，如果被肥胖纏上，瞬間就會讓你看起來老了十幾歲，看起來沒有一點活力，身體也會更加虛弱。所以為了健康，為了青春，建議學生黨們可以隨便試試上面一些減肥方法，相信再配合營養減肥餐使用，一定讓你快速瘦下來，把人生活得更加出彩。
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鍾。
功效：緊實大腿肌肉。
三、步行
飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鍾或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鍾，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。
功效：有助於消化，熱量的'消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鍾，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。
功效：瘦全身，完美體型，提升氣質。
五、跳肚皮舞
周末沒事的時候就從網上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以達到快速瘦腰的效果。
功效：瘦腰。
1、小心流行減肥法
網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足；或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖；不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓；中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯；半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先准備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己准備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥葯
學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥葯，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便秘的現象，凄涼啊！
㈥ 學生黨如何正確減肥
1.利用食堂減肥 三餐定時定量在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。2.少吃零食 少喝飲料飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。3.控制好情緒 不要暴飲暴食當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。4.多走路 多運動除了飲食注意營養均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鍾至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養心智健康，為學習奠定體能基礎。5、小心流行減肥法網路的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。6、規律、充足的睡眠有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡