如何防止抑鬱症二十種方法

⑴ 怎樣才能避免得抑鬱症

隨著生活節奏的加快和壓力的增加，越來越多的人變得抑鬱。那麼，我們如何才能讓自己充滿活力，避免陷入抑鬱，從而導致抑鬱症？

1. 跑步和鍛煉。

保持良好精神狀態的最簡單和最有效的方法之一是保持運動。因為超過一定的運動階段，肌肉中的糖原就會耗盡，大腦中只剩下氧氣和內啡肽。內啡肽可以改善我們的情緒。它幫助我們減少日常工作的壓力，同時讓我們的大腦釋放天然的抗抑鬱劑。

此外，預防抑鬱症的最好方法是體驗生活中的小樂趣。你要放鬆，要快樂。不要總是想一些不切實際的事情，越是想一些不好的事情，越是走進死胡同，越是到了情緒低落的時候，過多的壓抑會形成一條鎖住自己的鏈條，使自己的心情無法釋放無法快樂。慢慢地，人就會變得抑鬱，抑鬱症的症狀也會越來越嚴重。應該多出去走走，散散步，多與人交流。可以和朋友們分享自己的煩惱和憂愁，讓大家聽一聽你的意見，為你解決難題。不要讓不好的情緒左右自己，不要讓自己的內心總是感到壓力，沒有克服不了的困難。

⑵ 如何預防抑鬱症

預防抑鬱症可以通過：自身洗腦，學會忘記煩惱、必要時候尋求心理輔導、合理宣洩抑鬱情緒、偶爾外出當當義工、交一批好朋友等等。

一、抑鬱症預防需要學會忘記：給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達、積極的心態去面對一切挑戰。

二、抑鬱症預防需要尋求心理輔導：抑鬱情緒一味地依靠自身堅強意志強壓，往往會適得其反，尋求專業的心理輔導是一種有效排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。

三、合理宣洩抑鬱情緒也屬於抑鬱症預防方法之一：從個體心理的角度而言，人都有交流、宣洩、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴，這是抑鬱症的預防的重要方面。

四、當義工：當自己出現情緒低落的時候，可以去當義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉移自己的情緒和注意力，有助於自信心的重建和自我價值的體現。適合當義工的地方如孤兒院、養老院等。

五、交一批好朋友：年輕人預防抑鬱症要多交朋友，把自己置於集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家裡，想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家裡人訴說，發發牢騷，把苦水倒出去，從宣洩中得到解脫。

⑶ 怎麼防止抑鬱的方法

生活枯燥或者忙碌，壓力太大都會使心理有很多負擔，抑鬱症在當今社會幾乎已經不是什麼罕見的心理問題了。而現代社會的媽媽們一邊要照顧孩子，一邊要兼顧工作，抑鬱的幾率會大大增加，因此我們要多加關注，避免患上抑鬱症。

一、設法睡好覺

通過調整自己的飲食習慣來改善和調節胃腸道的微生物組成。研究顯示，腸道微生物的組成通過復雜的途徑包括神經免疫、神經內分泌等多種途徑來影響大腦功能和情緒。

六、看看搞笑的電影或者娛樂節目

如果覺得很不開心，無法自我調整，那就藉助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂綜藝節目，可以讓你暫時放鬆下心情，讓不開心的情緒得到較好的調整，等到心情稍微平復些在自己想想一直覺得郁悶的事，或許已經不是之前那麼不暢快了。

⑷ 怎麼防止患上抑鬱症

防止患上抑鬱症的方法有：避免受到刺激、自覺學習心理知識、轉移注意力、多曬太陽、堅持正常規律化的生活環境、避免過度疲勞。

1、避免受到刺激

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

2、自覺學習心理知識

抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識。可通過心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑鬱症。

3、轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

4、多曬太陽

心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱症。

5、堅持正常規律化的生活環境

不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

6、避免過度疲勞

有些人為了消除生活壓力，昨天打網球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，結果抑鬱症又被誘發了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過度疲勞與抑鬱症的發病有內在。應養成良好習慣，不讓自己陷入過度疲勞的困境。

⑸ 抑鬱症患者平時應該怎樣進行預防

抑鬱症如何預防

1、練太極

說到太極拳，基本上都會是老年人練習的，不過現在也會有青少年在學習，為什麼說練習太極拳可以預防抑鬱症呢，主要是因為太極的節奏很慢，但是又可以讓你全神貫注，可以緩解身心的疲累，對於緩解心情是很有幫助的。

5、保持心情開朗

多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

6、跑步

經常跑步的人經常在運動的時候會體會到一種愉悅感，這就是因為當運動量超過某一階段時，運動會把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內啡肽就會分泌。內啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

7、培養自己的興趣和愛好

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

8、注意睡眠

因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

⑹ 如何預防抑鬱症 抑鬱症的預防措施有哪些

在大家的身邊對於抑鬱症這樣的疾病情況是很多見的，當疾病情況出現之後對於大家的生活傷害影響也比較大，所以當疾病出現之後建議大家可以到正規的專科醫院詳細看診，在生活中可以養成很好的生活和飲食習慣，預防這一疾病問題的發生，最後祝所有患有疾病問題的患者早日恢復健康，遠離疾病的困擾。