如何正確的減肥方法

『壹』 怎樣減肥最合理

問題一：怎麼減肥最合理 減肥離不開科學的方法，你要知道你是為什麼變胖的才能減下來。減輕體重有兩種，第一種是掉水分，第二種是掉脂肪。
減肥需要堅持的，半途而廢是不行的。想丟水分來減輕體重你可以這樣做的：
飯後喝番瀉葉、決明子等，每天都喝。
茯苓皮，陳皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出來的湯。
這是脫水的，但是這個來的快去的也快。
想掉脂肪你需要做的：
喝水減肥：
就是用喝水的辦法增加飽腹感，讓你不再吃東西。時間可以是這樣的：早起喝杯溫開水有助於排便，接著吃飯，早飯要吃飽，不然你沒力氣運動。九點的時候再喝一杯溫開水、下午四點。這個方法有點作用，但是不會太明顯。
運動的方法：
如果時間允許，早上6點起床可以跑2千米的步，到7點去吃飯，
沒有時間的話可以安排在晚上，吃過飯就去跑步，隨身帶上水杯，出汗過多會渴的。
吃的方面：平時少吃油膩的，三餐數量依次減少（早上吃好，中午適中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒絕零食和燒烤。餓的話就喝點水，這樣會有飽腹感，讓你不再多吃。一般減重是先從肚子開始，接著是腿，然後是臉。當然還有很多女孩子喜歡直接吃酵素來減肥的，在早上吃飯前半個小時或者下午4點到5點的中間吃，妙興堂的就挺好，水果、蔬菜發酵出來的沒有瀉Y，掏。寶就有的。希望這些方法對你有幫助。。

問題二：怎樣合理減肥？ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯臘散的時間不少於20分鍾。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要纖前為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體

問題三：怎樣減肥最快最好是一個月能瘦15斤 呵呵 我減肥已經一個多月了 差不多減了十五斤 不過我的基數不大 所以不輪豎氏是太快 在這兒給你分享一下我的方法 嘿嘿 減肥呢 首先要從食物入手 再加之適當的運動 不過我好像沒怎麼運動過..0，0 我是那種很懶的人 不喜歡動 所以就靠管住自己的嘴巴了 這一個月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的東西 當然零食是必須戒的 總之要很嚴格 我這個月可是一點米和與面有關的東西都沒有碰啊 然後用水果酸奶當正餐 蔬菜呢要那種水煮的 調味料熱量也很驚人的 適當攝入一點糖 我本來就有點兒低血糖 所以平時准備著奶糖啊山楂糕啊之類的 不過最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然後是水果 不過香蕉和西紅柿不能早上空腹吃的 蘋果很好 反正就是用水果當正餐就對了 早上還可以喝豆漿 豆漿對於女人來說是很好的食物 還有雞蛋 補充蛋白質 接著就是紅棗了 補血 也就是說 要想一個月達到你的目標 不加運動的話 可以選的食物有 水果 水煮菜 適量的瘦肉 豆漿 酸奶 牛奶 紅棗等 因為減肥就是熱量攝入 問題四：怎麼減肥最好 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鍾。 2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 節食加運動 苦瓜粉 炒米減肥粥的做法： 這個東西特別刮油，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補救啊你選上幾斤米（米的質量、種類不限，只是建議你別選c，但最好是選那種免洗米，省去一道洗凈、晾乾的手續），然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。 注意以下幾點： 1、炒米的時候，要保證米是乾的； 2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的； 3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。 4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了 直接把米放在鍋里炒，不用洗，然後用小火炒，因為這樣不會糊，一直炒到金黃色為止，然後盛起來，要吃的時候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了，只是順便跟你說一下，炒米的時候多炒一些，放在那裡也不會壞，要吃多少煮多少，很方便的。 減肥原理 在炒制的過程中，米里所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。 活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子里的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的「刮腸、刮油」，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸製品啊，對於減肥最好了. 還有就是吃蘋果,餓了就吃,只吃蘋果.` 什麼都不吃,一個星期回瘦3-4斤,不過很多人受不了這個的.`

問題五：怎樣才能合理科學地減肥 健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥葯 差點得厭食症 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什麼都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那多雪糕 別吃那多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以

問題六：怎樣吃飯才能合理的減肥 1.宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。 2.宜軟。堅硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛後再食。 3.宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。 AND 減肥專家的建議, 1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態； 2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進； 4、少吃零食多喝水。 4.宜緩。吃飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利於消化。 5.宜少。飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。 6.宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利於胃對食物的消化與吸收

問題七：怎樣才能很好的減肥 建議你用健康減肥吧，健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下：
1、減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

問題八：要怎樣減肥最快最合理 瘦了也不反彈的快速減肥方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鍾；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。不要把體重減過頭，人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤（150市斤）。反彈的原因是：飯後運動，運動完了不減飯量的，停止了運動體重就反彈了。而飯前空腹強體育運動，運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，堅持一兩個月後，吃多一點，胃反而不舒服了。

問題九：怎樣最好瘦身 導語：睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣，可以幫助你瘦下去呢？
睡前做點有利於減肥的事，能讓你整夜安眠之餘，還可以排毒瘦身。看看都有哪些好習慣，讓更你更瘦吧！
一、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。
泡腳應該注意以下問題：
1、時間不能太長，最好控制在15--20分鍾。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
二、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
四、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
五、敲膽經
*** 敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除， *** 敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
六、推腹減肥
不過如果你真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓......>>

問題十：如何才能很好減肥，標准體重是多少？ 1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧)
2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開)
3.晚餐最好吃水果(說實話很不好堅持的)
減肥有時候別人的方法自己用的話會不適應~~
還是有自己的一套辦法，關鍵是管好嘴，邁開腿!
只要有毅膽,就會成功的~
加油哦

『貳』 正確科學的減肥方法有哪些

正確科學的減肥方法有哪些

正確科學的減肥方法有哪些，現在人們對好身材的要求越來越高，目的是為了擁有一個健康的好體質，如果單純的想要減掉體重，體脂沒有下降的話，從視覺上很難有好的身材樣貌。所以以往節食減體重的方式並不科學。正確科學的減肥方法有哪些

正確科學的減肥方法有哪些1

一、減少攝入的卡路里不可以減肥

科學研究表示，這種說法半真半假。減少攝入的卡路里的話，代謝卡路里的能力就會減弱，短時間雖然會瘦，但是長期以來就會變成瘦不下去的體質，所以還是要好好吃飯，健康飲食。

二、三餐不按時吃會變胖

假的。如果還是處於成長期的孩子，不好好吃三餐對身體影響較大，但是對於不再生長發育的大人來說，三餐並不是那麼重要，只要注意每餐攝入的量，不要暴飲暴食便可。

三、吃得快容易胖

真的。要想讓人腦中感應飽腹的中樞運作的話，需要二十分鍾，如果在之前吃得太快，就會攝塌塌槐入過多的食物，自然會長胖。

四、改變吃的順序就可以減肥

先吃蔬菜，然後再吃肉、米飯和麵食，並且要細嚼慢咽蔬菜五分鍾再開始進食其他，這樣就可以達到減肥的目的。

五、生活不規律會肥胖

缺少睡眠的人對於卡路里的需求慾望更大，激發食慾的荷爾蒙會增加，抑制食慾的荷爾蒙會減少。並且睡眠不足會讓人感到疲倦無力，更加不想運動走路，久坐多食，久而久之就會長胖。由此可見，充足睡眠、規律生活很重要。

正確科學的減肥方法有哪些2

一、多喝水可以減肥

喝水可以增加身體的血液循環，使血流的速度變快，稀釋血液的同時又能達到增加新陳代謝的效果。如果養成一個飯前喝水的好習慣，還能讓你在正餐時少吃一點，從而有減肥的效果。這里提到的喝水減肥，一定要喝白開水或綠茶，而不要喝一些飲品或成品果汁，其中的糖會影響你的身材。

二 、了解自己的基礎代謝率

關注自己身材的朋友可以購買一個體脂稱，平時定期的了解一下自己的體重、體脂、肌肉含量及基礎代謝，如果你的基礎代謝為1500大卡，那麼你平時的飲食最好不要低於這個數值，在此基礎上攝入一些高纖維類的食物，可以有一定的飽腹感，又不會影響到身材。

三 、有氧運動不能少

科學的減肥方法當然離不開有氧運動，在剛開始減肥時，可以選擇一些輕量的有氧慢跑、徒步、登山的形式來消耗熱量，在體脂下降之後，再配合一些力量訓練，可以提高身體的基礎代謝，讓你輕松減肥。有些重度肥衫陪胖的朋友可以選擇游泳來當作有氧運動，這樣不會損傷膝關節，對身體的各個部位都有更好的鍛煉效果，同時還能提升自身的肺活量，達到健康減肥的目的`、

正確科學的減肥方法有哪些3

一、控制食物熱量

女性想要減肥就應該要合理的控制熱量的攝入,因為女性肥胖就是自己吃熱量太多,這些熱量沒有及時消化掉，就留在人體中堆積著,那就形成了脂肪增加體重。因此,平時需要注意飲食均衡,葷素搭配合理,選擇食物前了解其卡路里高低,選擇熱量低,飽腹感強的食物,這樣才能幫助減肥。

二、運動減肥

對於想要有效減肥的女性來說,生活中必要的運動健身是不可或缺。因為人只有保證充足的運動量,通過運動的方式來促進體內多餘脂肪,糖類物質的消耗,才可以達到減肥,瘦身的目的。如果身體過度肥胖,可以選擇適合自己的減脂運動,堅持一段時間後體重也會慢慢下降。

三、保證充足睡眠

在減肥過程中,充足的睡眠也能輔助減肥,因為人在深度睡眠過程中,此是身體會分泌出瘦素,這種物質可以促進脂肪物質的燃燒,對減肥有一定幫助。 而經常熬夜的人,內分泌紊亂,此時體內分泌的瘦素量減少, 就可能會加重肥胖的情況。睡眠不足容易影響瘦素的正常分泌,以及新陳代謝的速度,容易導致暴飲暴食。同時,熬夜也會影響肌肉的恢復和增長,無論是減脂還是增肌，「睡好」」睡足」 , 才能事半功倍!

正確科學的減肥方法有哪些4

一、游泳

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對團友骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大。

二、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

『叄』 怎麼正確的減肥

如今氣溫逐漸降低，，為了能夠抵禦冬季的寒冷，在秋冬季，人體會大量的儲存脂肪和能量。那麼我們應該如何正確減肥，控制自己的體重不在增長呢？

1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。

食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。

2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱量食品，吃多了會使我們發胖。偶爾吃一次解解饞就好，但是，也不能不吃，糖類也是我們身體需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一點都不沾，因為這些既不利於減肥，也危害健康。

3、飯後散步：

吃完飯盡量站著，最好出去走一個小時，步子要大要快。

這樣會讓你更快地消化你的食物，也能身體健康哦。

4、晨跑：

早晨是我們一天美好的開始，要想一天都有精神，就開始晨跑吧，既可以減肥又可以讓你一整天精神滿滿!

5、多走走：

現在的人幾乎都是久坐黨，可以多走走，也不要坐電梯了，一步步走樓梯吧。

這樣可以鍛煉你的腿，讓你的腿型線條更加優美。

6、平時沒事的時候，多練些瑜伽。

這個既會讓你改善你的生理和心理，也能夠讓你更加的有氣質。

7、晚上睡前做三十個仰卧起坐，做完之後，休息3分鍾。

之後再做空中蹬車100個，昨晚喝一杯水，就美美地睡覺吧。

『肆』 如何才能正確減肥

如何正確減肥呢
如何正確減肥呢？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，大部分都會行動起來去減肥，而減肥最重要的就是講究方法。接下來就由我帶大家詳細的了解如何正確減肥呢的相關內容。
如何正確減肥呢1
1、每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
2、多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。
3、規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
4、水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。
6、時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
7、起床後先做仰卧起坐
對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。
8、增加肌肉比例的訓練
在運動時，保證每次有20分鍾的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的`好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。
9、把握零碎時間讓身體動起來
每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時間，多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣，提高身體活動量後，久而久之會消耗許多熱量，血液循環也能改善。
如何正確減肥呢2
如何正確的運動減肥呢
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
爬山減肥法
爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
跳繩減肥法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鍾，以後再逐漸增長時間。每周跳繩20分鍾。
轉呼啦圈減肥法
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
如何正確減肥呢3
冬季應該如何正確減肥
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關繫到減肥結果的成功與否。
3、細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚「慢食」的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然葯材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
6、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
多吃6種苦澀食物能幫助減肥
1、苦瓜
苦瓜裡面含有大量的苦瓜甙以及苦瓜素，同時維生素也是非常豐富的，能防止脂肪在身體中的堆積，幫助分解體內多餘的脂肪，並且通過大便的方式排出體外。在烹調苦瓜時盡量不要使用鹽水浸泡或者焯水的方式去除苦味，這樣會減弱減肥效果。在烹調時不妨放入辣椒或者生薑來掩蓋苦味。
2、柚子
柚子能夠提高基礎代謝率，尤其是柚子皮屬於減肥瘦身的好食材。其實柑橘類水果也有同樣的效果，能刺激糖分的代謝，減少了對糖類物質的儲存。吃飯前半個小時可以吃一個橘子或者喝一杯新鮮的柚子汁。
3、苦丁茶
苦丁茶在民間又被稱為綠色黃金，具有消炎以便以及清熱解毒的效果，能輔助治療便秘、口腔炎以及咽喉腫痛等，只要經常性的喝苦丁茶就能夠幫助降低血脂以及血糖，同時也能減肥、抗輻射。但是苦丁茶性寒會損害身體陽氣，體寒的人群盡量少喝。
4、菠菜
菠菜屬於熱量低的食物，裡面含有豐富的水分和草酸。若想要菠菜達到更好的減肥效果，就應該縮短烹調的時間，因為在烹調的過程中會讓大量的草酸流失到水中，從而失去了一定的減肥效果。
5、咖啡
純咖啡也就是不加奶和加糖的，裡面含有的咖啡鹼能促進脂肪的分解，把分解後的脂肪直接釋放在血液裡面。喝了咖啡30分鍾之後會升高血液中的脂肪酸濃度，此時適當的進行運動，能把脂肪酸直接轉變成熱量，最終達到了減肥效果。但是胃腸功能虛弱的人群不能空腹喝咖啡，同時也要控制量。
6、萵筍
萵筍裡面含有大量的口味物質，能幫助人們減少食量，最終達到了減肥目的。同時裡面含有豐富的葉綠素以及維生素，能滿足身體對營養物質的吸收，吃的時候盡量和大蒜搭配在一起吃，不僅能滿足減肥的效果，同時掩蓋了其苦澀味。
冬季減肥運動做好充分的准備
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的准備活動。

『伍』 如何健康的減肥

現在人們對於自身的顏值以及身材都有著很高的要求，不過很多人的身材是非常肥胖的，這樣的話，即便臉部是很好看的，受到了肥胖身材的影響而給沒有了過高的顏值，但是在減肥時要選擇正確的方法，那麼正確的減肥瘦身方法是什麼呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。7.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

『陸』 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。