A. 4種5分鍾循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
無論你是為了防疫少出門，或是沒目標賽事降低跑量，為了讓未來能跑的更強、更長、更持久，這段期間可以花更多心力在肌力訓練。下文匯總4種針對不同目標的循環訓練，主要能訓練核心肌群，讓你獲得更大的爆發力、肌耐力、穩定性和平衡。
4種5分鍾循環訓練 加強跑步爆發力、肌力、穩定性與平衡感
以下核心循環式訓練是由肌力與體能訓練專家Jeremy Shore創建，他二十餘年來致力於幫跑者提高跑步和運動表現。
1. 先練習各動作示範的技巧，每個動作持續30秒鍾、休息15秒，再接續下一組。整個循環持續5分鍾。
2. 滑到下方，依據你的目標在家裡嘗試4種循環訓練，包括爆發力、肌力、穩定性和平衡感。
1. 起始於高棒式：手臂伸直，手腕在肩膀的正下方，從頭、軀干到腳形成一條直線。 2. 使用核心力量，將左膝彎曲觸碰右手肘，再將腳放回起始位置。 3. 切換成右膝彎曲觸碰左手肘，再將腳放回起始位置。盡可能快速左右輪替做1-3步驟。
1. 起始為雙腳與肩同寬站立，手臂放在兩側。 2. 臀部往後推並彎曲膝蓋，呈深蹲姿勢。 3. 雙手掌著地，腳向後跳至高棒式姿勢。 4. 快速將腳跳回起點位置，手離地，呈深蹲姿勢。 5. 站起身回到起始位置。重復1-5步驟。
1. 起始於高棒式：手臂伸直，手腕在肩膀的正下方，從頭、軀干到腳形成一條直線。 2. 彎曲右肘，將右手肘到前臂貼地；接著左前臂也貼地。 3. 接續伸直右手臂、左手臂並回到起始姿勢。重復1-3步驟，並輪流由左或右手臂開始。
1. 臉朝天花板，將雙手伸直展開貼平於地面，使身體呈T字型；雙腳並攏伸直朝向天花板預備。 2. 雙腿打直像雨刷一樣右左來回擺動，擺動幅度盡可能大。全程維持腹部支撐，肩膀不抬起。重復1-2步驟。
1. 坐在地面，雙腳貼地與肩同寬，雙手掌貼地置於肩膀正下方，用力將臀部抬離地面。 2. 同時抬起右手和左腳，並盡快觸碰到彼此，返回起始位置。 3. 切換至另一邊重復。重復1-3步驟兩側輪替。
爆發力循環 ：幫助踢腿力量或是跑陡坡時的動力蹲跳→棒式進階→雨刷式→蹲跳→X登山者式→螃蟹踢（回到第一個動作重復循環）
肌力循環 ：增強肌肉耐力和續航力X登山者式→蹲跳→棒式進階→X登山者式→雨刷式→螃蟹踢（回到第一個動作重復循環）
穩定性循環 ：幫助你長時間保持良好姿勢 棒式進階→蹲跳→雨刷式→棒式進階→X登山者式→螃蟹踢（回到第一個動作重復循環）
平衡感循環 ：從雙腿、腹肌到手臂，改善身體各部位的平衡，並轉化為更平衡的跑步姿勢 螃蟹踢→蹲跳→雨刷式→螃蟹踢→X登山者式→棒式進階（回到第一個動作重復循環）
B. 運球怎麼練怎麼又快又穩
運球練習方法
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。