㈠ 自我催眠的方法
1.誘導：選擇一個靜悄無聲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平房於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩的看著它。做深呼吸，盡量屏住呼吸，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢呼氣，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回數，或者任意一個數往回倒數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腿柔軟鬆弛無知覺，然後開始往上放鬆踝關節，小腿，大腿，臀部，胸部，雙手，前臂，肘部，肩部，頸部，面部，此時上臉盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可緩緩前傾，下垂。
2.加深：這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物。例如，想像自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨機踏上升降梯，飄飄然來到一個四周安靜無人，光線柔和的地方，這里除了自己別無他人。在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。
3.指令：指令是為了達到某一目的，不斷重復某一字句，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如，你想減肥，想讓自己達到理想的體型和體重，這時，你可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以看到自己煥然一新，十分理想的形象。你不斷的告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更加精神,更美麗。一旦我體內的營養夠了，就不會有飢餓感，不再多吃東西了。
4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始，就應想好怎樣喚醒。可以用磁帶做催眠，指令，喚醒，或者事先准備好一個鬧鍾，以免進入」沉睡「。還可以採用自我喚醒的方法，心裡想著：當我從1數到5時，我便會從恍惚中清醒過來。數1時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數2時，我就能聽到四周的聲音；數3時，我的可以漸漸抬起；數4時，我的頭腦越來越清醒；數5時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。
下面分享一個常用的肌肉放鬆法，這是催眠導入的基本方法：肌肉放鬆法 引導前的准備：先舒展一下身體，做個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以最舒服的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上，雙手以最舒服的姿勢放好。
正式引導語： 現在，請你採取舒服的姿勢坐好，慢慢的閉上你的眼睛。。。你的眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。。。你什麼都不會想。。。你也什麼都不用想。。。你只會聽從我語言的指令。。。環境中任何的聲響，都彷彿從很遠的地方飄過來，它們不但不會妨礙你，相反會幫助你進入更深更放鬆的內心世界。。。
下面將注意力集中在你的呼吸上。。。以自己的節奏做深呼吸。。。 吸氣的時候，想像你從外界吸入大量的空氣，空氣中的氧氣經呼吸作用，滲透到你的血液中，隨著血液循環，輸送到你全身每一個組織，每一個器官，每一個毛細血管，在那裡進行著充分的物質與能量的代謝。。。
呼氣的時候，想像你把代謝產生的廢氣、二氧化碳、有害物質以及內心的負面情緒統統呼出去。。。 所以隨著深呼吸的進行，你會感覺你的身心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。越來越空無。。。有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間。。。下面請一邊按自己的節奏保持有規律的呼吸，一邊聆聽我的講解。。。
現在從你的頭部開始，感覺你頭部的肌肉在放鬆。。。頭蓋骨也放鬆。。。 感覺你的眼睛也在放鬆。。。感覺你的鼻樑也在放鬆。。。 感覺你面部的肌肉也在放鬆。。。感覺你兩邊的耳朵也在放鬆。。。 放鬆你的嘴唇。。。放鬆你的牙齒。。。放鬆你的舌頭。。。 放鬆你的下巴。。。放鬆你的脖子。。。 放鬆你的雙肩。。。你的雙肩平時承擔了太多的負擔和壓力。。。現在把他們統統拿走。。。讓你的雙肩完全的放鬆下來。。。 感覺你的胸腔隨著呼吸有規律的起伏。。。很寧靜很放鬆。。。感覺你腹部隨著呼吸也有規律的起伏。。。很放鬆很舒服。。。
放鬆你的臀部。。。放鬆你的左大腿。。。左關節。。。左小腿。。。放鬆你的左腳。。。放鬆你的右大腿。。。右關節。。。右小腿。。。放鬆你的右腳。。。放鬆你的左手臂。。。放鬆你的左手關節。。。放鬆你的左手。。。放鬆你的右手臂。。。放鬆你的右手關節。。。放鬆你的右手。。。 好，現在你全身都處於一種完全放鬆的狀態，感覺到你的內心無比寧靜、舒服和愉悅。。。
（這可以用作自我催眠和幫助別人放鬆肌肉的一種催眠，當引導到這里的時候，你可以觀察到被催眠者的身心已經完全放鬆下來了，進入了比較好的催眠狀態）
下面開始講：催眠深化。催眠深化實際上是在誘導放鬆的過程中進一步入靜，即是淺度催眠的基礎上加深。常用的有兩種方法。 （一）正數法 下面，我會從1數到20，我每數一個數字，你的內心就會進入更深更放鬆的內心世界。。。 1。。。感覺到內心的放鬆與專注； 2。。。內心變得更加放鬆、更專注； 3。。。內心變得越來越放鬆、越來越專注； 4。。。伴隨著數字越來越大，你的內心會比剛才成倍的放鬆與舒服。。。 5。。。10。。。20。。。 （注意在引導的過程中，隨時觀察被催眠者的身心放鬆狀況，了解並控制被催眠者的催眠程度）
（二）手臂下降法 首先，將被催眠者的右手舉起來，並保持在一個高度。接下來開始暗示：當我的手離開你的手的時候，你會一格一格的把你的手慢慢的放下了。。。在每格之間會有幾秒的停頓。。。你的手臂每下來一格。。。都會讓你的內心進入更深更放鬆的狀態。。。繼續下降你的手臂。。。你會感覺你的內心變得越來越寧靜。。。越來越放鬆。。。當你的手臂完全放在你的膝蓋的時候。。。你會進入到比剛才深10倍的催眠狀態中。。。你的內心會變得無比的寧靜與放鬆。。。 （在引導中，要隨時觀察被催眠者的身心放鬆情況，了解並控制被催眠者的催眠程度）
第四步，講一下催眠暗示。即通過言語或者環境的形式，將暗示的信息傳達給被催眠者，從而產生影響。 1.言語暗示加視覺刺激 又稱凝視法，讓被催眠者聚精會神的凝視近前方的某一物體，數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言進行暗示。 你的眼睛開始疲倦了。。。你也睜不開眼睛，閉上眼吧。。。你的手、腳也開始放鬆了。。。全身都已經放鬆了，眼皮開始沉了，頭腦也開始模糊了。。。你更放鬆。。。更舒服。。。
2.言語暗示加聽覺刺激 讓被催眠者閉目放鬆，注意傾聽節拍器的單調聲或者水滴聲，幾分鍾後，在給予上面語言暗示，同時還可以加上數數。如：1，一股舒服的暖流流遍你的全身。。。2，你的頭腦模糊了。。。3，你越來越放鬆了。。。
最後講一下催眠喚醒：催眠喚醒是使被催眠者從催眠狀態中清醒過來，回到正常得意識狀態。
喚醒時得注意事項：
1，在喚醒前，解除催眠深度測試時的各種暗示。
2，如果被催眠者不易喚醒，催眠師要保持鎮定。因為沒有被喚醒說明時進入催眠狀態較深，或者時進入睡眠狀態。
3，被催眠者還處於催眠狀態中，催眠師千萬不要突然觸碰或者搖晃被催眠者，因為這樣可能會驚嚇被催眠者。如果一定要觸碰被催眠者，必須先徵求同意。
4，在喚醒的過程中，仍可以進行正面建議。
常用的喚醒方法：
（一）想像喚醒法
可以順著催眠想像的場景，繼續延申，拓展，引導被催眠者回到現實以達到喚醒的目的。
（二）數數喚醒法
具體指令如下：
一會，我會從5倒數到1，來把你喚醒。。。
5。。。感覺自己的意識慢慢的清醒過來。。。
4。。。內心依舊是寧靜和放鬆。。。放鬆而舒服的。。。
3。。。馬上就清醒過來了。。。
2。。。這次催眠的經歷會幫助你下次催眠中更容易進入更深的內心世界。。。
1。。。懷著一種很棒的感覺。。。很舒服的慢慢的動動四肢。。。慢慢的睜開眼睛。。。很舒服的回到現實的世界中來。。。感覺很棒。。。很舒服。。。好！醒來。
這里有兩點需要注意：1.如果催眠深化時是小數字數到大的，喚醒時就要從大到小。2.如果被催眠進入到較深狀態，一次操作沒有喚醒，可以稍微提高聲音，再重復操作。
（三）感覺喚醒法
該法適用於正停留在想像畫面中的被催眠者。引導實例：
好。。。請記住這片美麗得風景。。。當你想回到這里時，你還會回來。。。很好。。。現在沿著你走到這片風景得道路漸漸回來。。。慢慢回到這間屋子。。。慢慢回到這間屋子。。。感受自己又重新做到這把椅子上。。。好，在下一次得催眠中你會一次比一次深入得進入催眠狀態。。。感覺越來越清醒。。。慢慢動動你得手指。。。慢慢睜開眼睛，回到現實中來。。。現實中來。。。好。。。非常好。。。慢慢的站起來，伸展一下你得身體。。。活動一下。。。
㈡ 晚上失眠睡不著，這五大方法助你快速入睡，
現代人由於生活壓力和各種困擾的增大，經常出現失眠、睡不著的情況。如果你也正處於這個現狀，我為你整理解決失眠的方法，幫助你快速入眠。
1、自我催眠法
在身體全身放鬆的狀態下。深呼吸，緩緩閉上眼睛，把全身的精神集中在身體的一個部位，身體全部放鬆，你在不久即可進入夢鄉。
2、聽音樂放鬆法
經過多方實驗表明，純音樂和輕音樂對睡眠有良好的促進作用。可以聽一些自然界的音樂，比如海的風聲，波濤平靜的波動聲，林間的樹葉沙沙響的旋律。都可以讓你快速入睡。
3、睡覺泡腳法
俗話說：「養樹需要護根，養人需要護腳」，腳是人體的：第二心臟。泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量。泡腳最好泡二十分鍾以上，保持恆溫。感覺冷可以加點熱水。
4、飲食快速入睡法
如果你是一個吃貨睡不著，也懶得泡腳，可以適當的吃一些東西，例如：香蕉，或者可以喝一杯熱牛奶，對身體和睡眠都有幫助。晚飯吃太飽也會影響睡眠質量。
5、終極入睡法
如果上述方法都沒有用的情況，也可以試試數羊的方法，但是必須放空大腦，但是也有可能你數不到一百隻就睡著了。