A. 如何快速天然地緩解便秘 4種方法來快速天然地緩解便秘
目錄方法1：立刻採取行動1、多喝水。2、攝取更多纖維。3、吃梅干。4、避開乳酪和乳製品。5、吃能增加糞便體積的東西。6、服用蓖麻油。7、攝取鎂。方法2：長期改變生活方式1、將酸奶納入日常飲食中。2、不要吃經過加工的食物。3、多運動。4、不要忽視身體的節律。5、不要依賴瀉葯。方法3：嘗試其它方法1、做一些運動。2、嘗試不同的排便姿勢。3、嘗試做瑜伽。4、服用礦物油。5、嘗試服用有通便作用的葯草。方法4：接受治療1、如果腹部劇痛或者便中帶血，那就要立即看醫生。2、要是你超過3天都沒有排便，請咨詢醫生。3、去看醫生，因為自己吃葯並不能改善慢性便秘問題。4、如果你有結腸癌或直腸癌的家族史，請告訴醫生。便秘通常是沒有從飲食中攝取充足的纖維和（或）水所致，也可能是運動太少，或是幾種不同葯物的副作用。每個人偶爾都會便秘，好在你可以使用幾種安全、溫和的天然方法緩解和預防便秘。只要稍微調整日常生活，不需要花大錢就能自己在家緩解便秘。使用天然方法和改變生活方式不但能幫助你解決目前的便秘問題，還可以防止日後再次便秘。如果你反復便秘，下面的方法全都沒用，請去看醫生。
方法1：立刻採取行動
1、多喝水。又硬又乾的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時，這一點尤其重要。男性應該每天喝至少3升水，女性則應該每天喝至少2.2升水。
便秘時，不要喝含有咖啡因和酒精的飲料。咖啡、汽水等含有咖啡因的飲料和酒精都有利尿作用，會增加排尿次數，使水分流失，造成身體脫水，可能導致便秘惡化。
果汁、清湯和花草茶等其它飲料是很好的水分來源。不要喝含有咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是溫和的天然瀉葯。
2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉葯，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。 不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。專家建議每天從飲食中攝取至少20到35克纖維。纖維會減少葯物吸收率。至少在攝取纖維前1小時或2小時後服用葯物。
如果你想增加纖維攝入量，一些好的纖維來源包括：漿果和其它水果，特別是可以連皮食用的水果，比如蘋果和葡萄。
深色的綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍、芥菜、甜菜葉和瑞士甜菜。
其它蔬菜，像是西蘭花、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍、洋薊和四季豆。
菜豆和其它豆類，比如說芸豆、白腰豆、鷹嘴豆、斑豆、棉豆、白豆、小扁豆和眉豆。
未經加工的全穀物。一個簡單的經驗法則是淺色或白色的穀物可能經過加工了。選擇糙米、爆裂種玉米、鋼切燕麥和大麥。想要吃穀物？記得查看標簽，選擇纖維含量高的穀物。購買未經過漂白或營養強化的麵粉製成的全穀物麵包。
種子和堅果，比如說南瓜籽、芝麻籽、葵花籽、亞麻籽、杏仁、核桃和美洲山核桃。
3、吃梅干。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以松開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。不喜歡梅干皺巴巴的口感或獨特的味道？不妨喝西梅汁。不過，後者的纖維含量比梅干低。
100克梅干有14.7克山梨醇，100克西梅汁卻只有6.1克山梨醇。你需要喝更多西梅汁才能獲取相同的健康益處，但同時也會攝入更多糖。
不要攝取太多梅干或西梅汁。它應該會在幾小時內發揮作用。最好先喝一杯西梅汁，等它通過腸道後才喝第二杯，否則你可能會腹瀉。
4、避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。如果你有便秘問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些為止。唯一的例外是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶。研究顯示含有長雙歧桿菌或動物雙歧桿菌的酸奶可以增加排便次數，而且排便時不那麼疼痛。
5、吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的葯草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些葯房有出售這些草葯的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些葯草還能泡茶。配大量水一同服下。市面上有多種形式的車前草，包括粉末狀和囊片。它也是Metamucil等市售制劑的活性成分。一些人吃了車前草後，可能會脹氣或腹部絞痛。
亞麻籽可以緩解便秘和腹瀉。它含有纖維和歐米茄-3脂肪酸。你可以把它拌入酸奶或穀物中。
如果你有出血障礙、腸梗阻或高血壓，不建議攝取亞麻籽。孕婦或哺乳期女性也不得服用亞麻籽。.
葫蘆巴可以用來治療幾種消化疾病，包括胃部不適和便秘。孕婦或哺乳期女性不宜服用葫蘆巴。不要給幼兒吃葫蘆巴。
6、服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油（葯鼠李）可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。蓖麻油通常可以安全服用。但是，只能服用所建議的劑量。如果你有闌尾炎或腸梗阻，請先咨詢醫生。孕婦不得服用蓖麻油。
如果你攝取太多蓖麻油，會出現多種罕見但討人厭的副作用，像是腹部絞痛、眩暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、呼吸短促、胸痛和喉嚨發緊。如果你服用太多蓖麻油，請聯絡中毒控制中心或急救醫療服務。
注意，魚油可能造成便秘。除非醫生建議，否則別服用魚油補充劑緩解便秘。
7、攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。 服用鎂補充劑前，請先咨詢醫生，因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓葯等葯物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。你可以將1茶匙（10到30克）瀉鹽（硫酸鎂）添加到180到240毫升水中。拌勻後喝下。有些人可能覺得味道不好。
市面上有檸檬酸鎂片劑和口服混懸劑。根據包裝、醫生或葯劑師的指示，服用所建議的劑量。用一杯水送服。
氫氧化鎂也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。
方法2：長期改變生活方式
1、將酸奶納入日常飲食中。酸奶含有活性細菌（益生菌），在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，定期排便。嘗試每天吃一杯酸奶。人們認為酸奶里的細菌可以改變腸道里的微生物群落，減少食物消化和通過腸道所需時間。
檢查酸奶標簽，確保它有"活性細菌"。沒有活性細菌的酸奶不會有相同的效果。
其它經過發酵和人工培養的食物也含有有益的細菌，可以幫助消化，緩解便秘，比如康普茶、泡菜和德國酸菜。
2、不要吃經過加工的食物。加工食品和速食會造成長期便秘。這些食物一般含有大量脂肪，很少纖維，沒有太多營養。你需要遠離的食物包括：經過加工或"營養強化"的穀物。製作白麵包、油酥點心、多種麵食和早餐穀物的麵粉已經失去了許多纖維和營養價值。轉而選擇全穀物。
垃圾食物。高脂肪和高糖分食物會造成便秘。身體會先從脂肪獲取熱量，使消化過程變慢。
香腸、紅肉和午餐肉通常含有大量脂肪和鹽。選擇精瘦肉，例如魚肉、雞肉和火雞。
薯片、薯條和類似的食物沒什麼營養，纖維含量非常少。選擇烘焙或烤番薯條或氣爆式爆米花。
3、多運動。缺乏運動會導致腸道無力，難以定期排出廢物。靜態的生活方式會影響消化，導致便秘。每周至少進行適量運動3到4次。步行、游泳、跑步和瑜伽都是很棒的運動。即使每天只運動10到15分鍾，也能幫助身體定期排便。
4、不要忽視身體的節律。身體准備排便時，會發出信號通知你。正常的排便次數因人而異。許多人平均一天排便1到2次，有的人可能1周只排便3次。只要身體感覺舒服，就不需要擔心排便次數。有便意但不去排便會引起或加重便秘。如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號。之後也會更難將糞便排出體外。
5、不要依賴瀉葯。過度使用瀉葯會使身體對它們產生依賴性，尤其是刺激性瀉葯。不要每天使用瀉葯。如果你長期便秘，請去看醫生，接受其它治療。含有聚乙二醇的瀉葯通常比其它瀉葯更適合長期使用。
方法3：嘗試其它方法
1、做一些運動。如果可以，不妨每小時走動走動，"按摩"腸道。首先，慢慢地走30秒。逐漸加快腳步，以自己所能達到的最快速度走動，但不要跑。
快步走5分鍾。然後放慢速度走5分鍾。你應該每小時走約10分鍾。
如果有其它職責在身，無法每小時抽出10分鍾走路，也別擔心。只要盡量多用比正常走路快的速度步行就可以了。
如果便秘很嚴重，這么做可能會有點不舒服，但不要氣餒。這總比又多便秘一天好。
2、嘗試不同的排便姿勢。原住民經常蹲著排便，這個姿勢十分有用。上廁所時，不妨把腳放在小凳子上或浴缸邊緣。盡量讓膝蓋靠近胸口。這能增加腸道壓力，可能使糞便更容易通過。
3、嘗試做瑜伽。你可以嘗試幾種瑜伽姿勢，幫助刺激腸道，讓身體以舒服的姿勢排便。這些姿勢可以增加腸道的內部壓力，使糞便更輕鬆通過腸道。有用的瑜伽姿勢包括： 束角式：坐著，膝蓋往外屈起，腳底相對，雙手握著腳趾。雙腿像蝴蝶翅膀一樣快速上下扇動，之後身體往前傾，直到額頭觸碰地面。保持這個姿勢5到10個呼吸。
祛風式：身體往後仰，雙腿往前伸直。往上屈起一側膝蓋，讓它靠近胸口。雙手抱著膝蓋。抓著一側腿，將膝蓋拉向胸口，彎曲或是扭動腳趾。保持這個姿勢5到10個呼吸，然後換邊重復。
站立前屈式：站立，保持雙腿挺直，然後彎腰。用手觸碰運動墊，或是握著腿後側。保持5到10個呼吸。
4、服用礦物油。液態礦物油覆蓋糞便，形成一層防水的油性膜，幫助糞便保留水分，讓它順利通過結腸。大部分葯房均有出售礦物油。通常配牛奶、果汁或水服用。如果你有食物或葯物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、腹痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，先問過醫生，才可以服用礦物油。
除非醫生另有指示，否則服用礦物油時，不要同時服用其它瀉葯或軟便劑。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油。
不可以經常服用礦物油，以免身體對它的通便作用產生依賴。此外，它也會阻止身體吸收充足的維生素A、D、E和K。
不要服用超過所建議的劑量。服用太多礦物油會引起嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你服用超過所建議的劑量，請立刻尋求緊急治療。
5、嘗試服用有通便作用的葯草。如果是罕見或嚴重便秘，你可以服用一些更強效的葯草，幫助緩解便秘。它們通常不適合長期服用，只有在其它治療方法沒有用，不得已之下才使用。常用的葯草包括：番瀉葉甙是刺激性瀉葯。它們可以潤腸通便。天然番瀉葉瀉葯可能需要6到12小時才能發揮作用。一般為口服混懸劑和片劑。
如果你剛做過手術、本來就每天服用瀉葯或是有消化道問題，先問過醫生，才可以服用番瀉葉。
歐洲葯鼠李有時也被用來治療便秘。但只建議短期服用（少於8到10天）。它會引起腹部絞痛、腹瀉、肌肉無力和心臟問題等副作用。孕婦、哺乳期女性或12歲以下的兒童不得服用。
如果你有腹痛或腸道問題（闌尾炎、克隆氏病、腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎），不要服用歐洲葯鼠李。
方法4：接受治療
1、如果腹部劇痛或者便中帶血，那就要立即看醫生。這可能表明你的病情遠比便秘更嚴重，但也不必過於擔心。一旦醫生確定導致症狀的原因，他們就會建議你採取正確的治療措施。如果你存在以下任何症狀，請當天就去看醫生或者前往急診中心：直腸出血
便血
腹部持續疼痛
腹脹
排氣不暢
嘔吐
腰痛
發燒
2、要是你超過3天都沒有排便，請咨詢醫生。你可能需要吃些葯效更好的處方瀉葯。此外，醫生可以排除導致你便秘的潛在疾病。醫生可以為你提供非處方葯之外的治療。
瀉葯通常要大約2天才會起效。此外，服用瀉葯的時間不應超過一周。
3、去看醫生，因為自己吃葯並不能改善慢性便秘問題。如果你每周都有幾天便秘並且至少持續3周以上，那就可能是慢性便秘。醫生可以幫你弄清楚為什麼會經常便秘。此外，他們可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉葯，從而幫助你更好地排便。告訴醫生你做了那些飲食和生活方式上的改變。他們可能會推薦一些不同的方法，讓你試試能否緩解便秘。
4、如果你有結腸癌或直腸癌的家族史，請告訴醫生。便秘是正常現象，只要你改變飲食或生活方式，便秘很可能就會消失。雖然你並沒有嚴重的健康問題，但最好還是和醫生討論一下自己的病史。他們可以幫你確定嚴重疾病的症狀，以便你及早治療。醫生很可能會建議你繼續採用 您的自我保健方法來緩解便秘。但在健康問題上，小心一點總是沒錯的。
小提示如果你反復便秘，上述方法都沒有用，請去看醫生，把你的問題告訴他們。
如果便秘沒有得到緩解，你可以結合幾種方法。舉個例子，增加纖維攝入量，去散步，喝一些番瀉葉茶，嘗試做一些瑜伽姿勢。但是，不要同時使用多於1種瀉葯。
吃高纖維食物和多喝水不僅能緩解便秘，還有助於防止便秘。
雖然有點困難，但排便時還是得盡量放鬆，讓腸道（和地心引力）完成大部分的工作。
嘗試喝檸檬水。檸檬的酸性會軟化糞便，幫助你順利排便。
我們很難預測哪一種方法有效、多有效和什麼時候會發揮作用。確保你在有需要時，有時間上廁所，並有廁所可用。
喝溫水和蜂蜜應該有所幫助。
早上起床時，喝2到4杯水會有奇妙的作用，可以幫助身體排毒。
坐著如廁時，把雙腳放在凳子上。
早上喝檸檬薑茶。
早上吃干全麥條。它們富含纖維。
不要吃香蕉等食物！它們會使排便過程變慢。葉類蔬菜倒是不錯的選擇。
警告不管你使用哪一個方法，只能服用所建議的劑量。超出建議劑量會引起嚴重的副作用。
「天然」不一定意味著「安全」。使用天然方法前，先咨詢醫生或葯劑師（特別是如果你有其它健康問題）。葯草和食物會和許多不同葯物和疾病產生相互作用。
如果你懷孕、處於哺乳期，或者便秘的是嬰兒或小孩，先問過醫生，才可以使用這里描述的任何一種方法。
如果你嚴重腹痛、嘔吐或惡心，請不要服用任何瀉葯。
蘆薈乳膠是天然瀉葯。出於安全考慮，美國食品和葯物管理局不允許蘆薈乳膠被當作非處方成葯出售。 它們的效果非常強，會刺激腸道，所以不建議使用。
B. 便秘怎麼辦快速排便 五招教你快速排便
1、保證飲水量
尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水；蜂蜜中含有大量果糖，對腸道有潤滑作用。
2、多吃新鮮蔬菜
短時間內多吃蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量，此外可以多吃黑木耳、紅薯、大白菜、海帶等等富含膳食纖維的蔬菜。
3、食用膳食纖維
每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生；此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖碰宏維。一般認為，不可溶性膳食纖維通便效果比可溶性膳食纖維（魔芋製品、菊粉等）略好一些，對緩解便秘更有效。
4、增加B 族維生素凱弊食品的供給
盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
5、葯物
潤滑性瀉葯又稱大便軟化盯吵族劑，如開塞露。主要作用是潤滑腸壁、軟化大便，適合有便但排出困難或大便乾燥者。
C. 便秘了，有哪些見效快的通便的方法嗎
一、口服滲透性瀉葯：口服聚乙二醇或乳果糖，在腸內形成高滲狀態，吸收水分，增加體積，刺激蠕動，可用於輕中度便秘患者。聚乙二醇不被腸道吸收、代謝，不良反應少。乳果糖可促進生理性細菌的生長。
二、開塞露：用於小兒、老年體弱便秘者的治療。用法：將容器頂端刺破或剪開，塗以油脂少許，緩慢插入肛門，然後將葯液快速擠入直腸內，並保留幾分鍾。
三、灌腸葯和栓劑：潤滑並刺激腸壁，軟化糞便，適用於糞便干結、嵌塞患者臨時使用。
D. 治療便秘最快的方法 六個妙招幫你治療便秘
1體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
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養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鍾。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鍾。
起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鍾，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思穗襲悶考問題。
3按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，禪配用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
4很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與猜彎缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。
E. 經常便秘怎麼快速排便專家為你解答，三種方式效果很明顯
便秘，是令很多人非常苦惱的一件事情。便秘會給身體帶來很大的影響。排便是每個人清理體內垃圾很重要的一種方式，如果體內垃圾不能及時地排出，在身體內形成積累，會影響身體腎臟器官以及脾胃器官的正常工作。如果想要改善便秘的症狀，還要從日常生活中的飲食中做起。本文給大家推薦一些緩解便秘的方法，希望給大家帶來幫助。
多喝水
首先，很多人是因為水的攝入量不足而導致身體便秘。體內水量缺失會讓腸道蠕動功能降低，變得乾燥，體內的大便自然不能正常排出，久而久之就形成了我們所說的便秘。每天早上起來後喝一杯水，對於緩解便秘非常關鍵，早晨一杯水，可以進行腸道的垃圾清理，促進排便。
多吃粗纖維食物
對於有便秘問題的人，粗纖維食物在飲食當中必不可少。因為纖維物能有效促進排便，清理腸道，暢通腸道。現代生活日常當中，很多人經常吃快餐，飲食也不規律，很少會在飲食上面下功夫，很多人很久都不會吃粗纖維食物，就導致便秘的情況頻發。因此，我們在日常忙碌的同時也要注意飲食營養的均衡攝入，注意粗糧和蔬菜的補充。
改善便秘，葯物治療也很有效
對於便秘患者而言，最重要的就是清除腸內堆積的垃圾，那麼就要選擇一些通便葯物，從源頭上清理腸道才能有效緩解便秘。這里推薦車前番瀉顆粒，對於輕度的便秘患者，通暢腸道，排除體內垃圾很有幫助。
其次，便秘患者還可以服用瀉劑，例如硫酸鎂。這種葯物有很強的滲透性，進入腸胃以後，能夠軟化糞便，讓糞便快速排出體內。吃葯的過程中要結合飲水，以保證葯物發揮最大功效。具體食用方法，可以詢問專業人士後再食用。
在這里建議大家，如果通過改善飲食、調整生活方式，使用葯物治療後，便秘的症狀還沒有好轉，建議大家要盡早去正規的醫院接受正規的治療。因為便秘也是一件很大的事情，如果不妥善治療，可能會引起痔瘡或其它的病變。