筋膜槍如何自己放鬆小腿正確使用方法

『壹』 NuNu筋膜槍怎麼使用

1、調整檔位：沒有健身習慣，單純放鬆，先從1-2檔，適應了再逐檔上調，4-5檔是適合專業的運動人士的。
2、順著肌肉紋路移動，不要一下按左邊，一下子打右邊，否則不僅放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。
3、停留時間根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鍾；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鍾。
4、不同槍頭的使用位置
（1）大號球形頭：適用於按摩手臂腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉。
（2）U型頭：適用於脊柱按摩，刺激性較強。
（3）小圓頭：適用於沖擊深層組織，如經絡、手掌、足底。
（4）小平頭：適用於全身各個肌肉部位的放鬆、塑形。
（5）標准球形頭：是經典的按摩頭，適用於全身性按摩。
（6）減震頭：具有減震性，適用於痛點部位的按摩。

『貳』 筋膜槍使用教程是什麼

筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

1、槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

2、市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

3、它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

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筋膜槍是在健身運動圈比較流行的一種按摩用具，對於運動放鬆有很好的效果，它的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆的作用。

在使用筋膜槍的過程中需要注意，筋膜槍主要是針對肌肉軟組織放鬆，關節、頭部、頸部側面、鎖骨內側、腋下及大臂內側、骨頭凸起的地方、膝蓋及其周圍等位置不宜使用筋膜槍沖擊。

『叄』 筋膜槍使用方法

當拿到筋膜槍的時候，將筋膜槍開啟到中間檔位。然後從大腿的上端逐漸向膝關節去完成放鬆，靠近膝關節但不能接觸膝關節位置。因為膝關節是肌肉附著薄的地方，過度的錘擊會造成關節的不適。在整個的放鬆過程中，股四頭肌遠端有一個疼痛點，那麼就可以將筋膜槍局限在這個區域當中，對定點完成放鬆，時間的話控制在30秒左右，小幅度的運動將這個疼痛點完成消除。

用筋膜槍的時候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。筋膜槍停留的時間，建議根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鍾；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鍾。

筋膜槍是利用震動的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最後才到達肌肉，因為皮膚是第一個受力的，所以當高震波再加上用力按壓，可能會讓表皮組織出現瘀青，甚至肌肉也會有輕微撕裂傷。