❶ 怎樣快速減肥不反彈
快速減肥的方法其實有很多，但是反彈不反彈真的在於你自己的耐性和毅力。
首先，針對快速減肥的方法有：
1.每天打卡運動，強迫自己必須完成每天定的量，如果可以也能加一些負重（對於大基數的人而言），配合跑步也是可以的。有氧和無氧都要有計劃的進行規劃打卡。設計一個長期的訓練課程，比如說有氧操，慢跑。
2.飲食一定要清淡，注意碳水化合物的攝入量，高油高熱的食物一定要少吃或者不吃。經常吃水果，幫助新陳代謝。
3.切記不要節食減肥，這個極端方法是最容易反彈的。
只要上述幾點都認真的採納和做好，是不會反彈的。
❷ 最快又不反彈的減肥方法是什麼
其實要想減肥最快最有效，運動減肥就很不錯，下面方法也是我經常用的，不妨和大家分享一下
(1)散步減肥
散步是一種簡便、最快安全的減肥方法。散步可快可慢，適用於不同年齡、不同程度的肥胖患者。散步時要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根據自己身體各部位靈活程度，選擇行走的速度和距離，量力而行。
散步可以減肥，主要是散步可使血液中的游離脂肪酸充分燃燒，不斷從貯存脂肪細胞中分解游離脂肪酸輸送到血液中，使脂肪細胞不斷姜縮，從而減輕體重。
(2)健身跑減肥
健身跑不需要特殊鍛煉設備，為中等強度運動量，為中老年肥胖者喜愛。適用於中老年人，有鍛煉基礎的肥胖病患者，運動量視鍛煉者的身體適應情況而定，速度可快可慢，距離可長可短。
一般來說，年齡較輕、體質較好者，宜選用運動強度較大、持續時間較短的運動量。中老年及體質差者，宜選用運動強度較小而持續時間較長的運動量。
(3)倒立減肥
據研究，倒立能消除腹部肥胖，改變體形，還能健身。因此，西方做倒立活動的較多。有的公司千脆以倒立作為工間操的內容，目的是減肥和瘦身
人在口常生活的姿勢，不是直立，就是橫卧，坐是直立和橫卧的中間狀態，缺少的是倒過來的姿勢。人一生中只生活在一種單調的身體姿勢下是有害的。
倒立後，血壓和眼壓會升高，所以有高血壓、動脈硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者，最好別做倒立。有巾風預兆的人，切不可做。做倒立時，要逐漸延長時問，一般不要超過6分鍾。
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4)跳舞減肥跳舞是一種主動的有節奏的全身運動，配以音樂，可使人心情爽快，有較大的運動量。
(5)球類運動減肥
球類運功，如乒乓球、羽毛球、排球、籃球，皆可應用子減肥。選擇時要根據身體適應情況而定，一般年齡較軟、體質好的肥胖者，可以參加對抗性強的比賽性球類運動，體力消耗大，減肥效果明顯。中老年及體質差的肥胖者，適宜娛樂性乒乓球和羽毛球運動，不適宜排球和籃球。球類運動減肥時，要掌握適當的運動量，一般每次20-30分鍾為宜。