㈠ 有什麼方法能讓腿迅速變細越簡單越好
瑜伽：適合肌肉型腿，通過柔和的動作美化肌肉線條，達到美腿的效果~
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動，下面推薦幾組簡單易行的。
1.跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2.腰部運動：可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
3.下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
最後如果想快速減肥的話就使用比較溫和的減肥產品，可以試試牛奶減肥膠囊，對於這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
㈡ 如何讓小腿變細變長
如何讓小腿變細變長
如何讓小腿變細變長，每個女性都希望自己能夠擁有苗條身材，而苗條身材的基礎就是擁有一雙纖細的雙腿。如果天生沒有一雙美腿，其實也沒有關系，可以通過後天鍛煉讓自己的腿變得又長又細，下面看看如何讓小腿變細變長。
想讓腿變長變細可以做健美操以及伸展運動；也要注意飲食，吃一些維他命b的食物，少吃鹽，多吃一些含鉀的食物；每天堅持練習一字馬劈叉可以讓雙腿明顯變長；每天做跆拳道蹬腿動作，可以讓腿快速變長、變直、變細；每天用拳輕輕捶打腿部的各個穴位，可刺激腿部骨骼生長。每天在睡覺前向上蹬100下，注意要勻速，也一定要堅持。
讓小腿變細，主要要確定求美者的小腿是脂肪型的小腿，還是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，讓求美者墊起腳尖的時候，小腿還是比較柔軟，充滿脂肪的形態。這個時候就可以建議求美者，進行脂肪抽吸或者是溶脂針的注射。
會達到脂肪層明顯變薄的治療效果，從而使小腿變細。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起腳尖之後，小腿堅硬，形態外擴明顯，這個時候就建議求美者選擇瘦腿針的注射。
注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉長時間內發生廢用性的萎縮，對肌肉形態的塑造有非常好的效果，從而使小腿明顯的變細。
首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。還有按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去。
很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流。
增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。
另外，在平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。
要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。
但是有些人股四頭肌和臀肌不夠發達，尤其是臀肌萎縮，導致需要用小腿的肌肉啟動步態，長此以往會讓小腿會變得粗壯。要想讓小腿瘦下去，要學會正確的走路跟跑步的姿勢，要先把股四頭肌跟臀肌練健壯以後，小腿的肌肉就會用的少。
在練壯這兩塊肌肉的同時，每次跑步的時候要先拉伸腓腸肌跟比目魚肌，也就是經常踩牆根的方法，就是用前腳掌踩到牆牆根上，拉伸您小腿後側的肌肉在參加跑步。拉伸的好處就是不讓小腿肌肉在跑步的時候參與太多的運動，跑完步以後也要對小腿的肌肉做拉伸，時間久了，小腿會慢慢的細下去。
很多人的小腿比較粗是因為小腿後面的肌肉比較發達，這個地方的肌肉發達是因為跑步和走路的姿勢不太正確，跑步和走路最大的一個動力肌是股四頭肌以及臀肌，但是很多人這兩條塊肌肉不夠健壯，走路、跑步的時候必須用小腿後面的肌肉代償。
把腳踝提起來，所以時間長了以後小腿會越來越粗。要想讓小腿變細，首先要讓股四頭肌跟臀肌夠強壯，才會自然而然發揮它應有的作用；然後是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓腸肌、
每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
俯卧在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鍾即可。比目魚肌，跑完步以後也要再次拉伸小腿的腓腸肌、比目魚肌，這樣小腿會越來越細。當然，可能要幾個月的時間。
第一、堅持游泳。游泳是比較受歡迎的`一種運動項目，而且游泳的好處有很多。游泳的過程中能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強機體的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以讓腿變得格外修長，同時還能夠達到全身瘦身的目的。
第二、練習瑜伽。瑜伽是女性比較喜愛的一種運動項目，運動的過程中身體相對比較靜止，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還能讓內心情緒得到釋放。瑜伽的運動項目有很多，針對不同部位可以選擇不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以選擇一些瘦腿的瑜伽動作，比如仰卧蹬腿，只要能夠堅持就可以達到很好的瘦腿效果。
第三、堅持壓腿。壓腿也是很好的一種鍛煉方法，堅持壓腿能夠讓腿變得又細又長。剛開始的時候可能會有一些疼，而且操作起來比較困難，但是只要堅持鍛煉，就會發現腿部脂肪在慢慢減少，同時雙腿也會變得越來越長。
第四、拍打雙腿。拍打雙腿可以起到疏通經絡的作用，如果腿部肌肉本身比較鬆弛，就可以選擇拍打雙腿的方法來瘦腿。拍打的過程中需要手握空拳，對雙腿的內側和外側分別進行拍打，每次拍打五分鍾左右即可。
雖然每個女性都希望自己能夠擁有又細又長又直的雙腿，但並不是所有的人都能如願以償，大多數情況下會受到一些後天因素的影響而改變自己的腿型，這種情況下就可以選擇以上所介紹的方法進行改善。平時也應該適當進行一些體育鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能夠更好的維持纖細雙腿。
㈢ 怎樣使腿變得又細又長
簡單介紹幾個方便練習的小技巧：
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下台階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
四、富有彈性的 *** 操
想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。
減肥瘦腿的方法有很多，如抽脂、吃塑纖果，腿細了自然就顯得長了。我這里也有不少瘦腿的好方法，介紹幾種給你，希望對你有幫助。
瘦腿法第一招：爬樓梯
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招：飯後一顆塑纖果
它是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時保證胸部不縮水，而且對於豐胸還有一定的輔助功效。相信你一定會愛上瘦的感覺。
瘦腿法第三招： ***
*** 是最直接最有效的腿部塑形方式，通過 *** *** 腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過 *** 分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部 *** 機，可以代替人工進行 *** ，或許會方便一些。
做做脖子部位的運動啊。
沒事情的時候就就靠牆站著。
順便拉升一下你的脖子。
這樣也可以鍛煉氣質。
無法改變手指實際模樣，但適當留長點指甲，並塗點粉紅色接近肉色的指甲油後，手指會在視覺上會細長一點。
晚上睡前做蹬自行車運動。說真的，這個堅持下來是有見效的。堅持。
長高，變高了，腿就會變長，多跳繩，跳高
於小腿內側的話 每天洗完澡之後擦點強生潤膚露然後 *** 小腿~過一段時間之後小腿就會瘦~並且腿形很好~同時也起到潤膚的效果 再有就是綜合的鍛煉和食品營養的攝入 其實瘦小腿不光是小腿 對大腿和臀部的鍛煉也是有必要的 這樣才會更加協調 下面詳細介紹一下瘦小腿具體余棗方法和飲食所需注意的（耐心 慢慢看哈～） 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長 提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來仔唯，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。 專為居念毀培家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地 *** 拖鞋，光著腳走路，可 *** 腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 食物區的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆 它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 *** 小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能 *** ，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。。
變長應該變不太長吧，畢竟那是生長出來的，天生的，變細可以彈彈琴啦，做做 *** 啦
可以做手指美容，讓手得到保養，使手看起來修長漂亮，自然可以把手指顯的好看
可以到准專業的美手美甲中心去做
也可以自己買東西回來自己做
把手保養好了，手指也可以得到加分
真的
如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中 *** 手指，以改善手部的血液循環。
此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。
同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。
㈣ 怎麼讓腿變得又細又長
怎麼讓腿變得又細又長
怎麼讓腿變得又細又長，生活中，每一個女生都希望自己的雙腿又細又長的，想要腿部又細又長，那就需要選擇適合自己的運動方式，那麼大家知道哪些鍛煉可以讓雙腿又細又長嗎？下面是關於怎麼讓腿變得又細又長介紹，希望對的大家有幫助！
一字叉
通常一個人的血不夠長，是因為腿的韌帶太緊，所以經常練習一字差可以讓自己的腿變得又細又長，每天晚上堅持做十分鍾到20分鍾的一字差，可以讓腿的`韌帶變得很有彈性，這樣腿就會顯得很長，這個過程在很多人看來是比較痛苦的，但是如果堅持下來，效果也是非常好的。
貼牆站
貼牆站是一種可以讓腿變長變細的好方法，當人的身體整個後身都貼在牆上，從腳後跟一直到後腦勺，身體所有能貼在牆上的部位，全部都貼在牆上，這樣的動作每天堅持20分鍾到30分鍾，就可以讓腿變得纖細修長，而且還可以起到瘦身塑形的效果。
做瑜伽
瑜伽是一項非常好的運動，做瑜伽不僅可以修，修身養性，是一個人的心境變得平和，對一個人的五臟六腑都有非常好的養護作用，而且做瑜伽對人的關節韌帶皮膚都有非常大的好處。
做瑜伽的時候，人的關節和韌帶可以拉伸到最大的極限，不過這樣的運動一定要在教練的指導下進行，經常做瑜伽就可以讓人的腿變得纖細修長。
怎麼讓腿變直變細變長變美
1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2、每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3、靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
5、做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6、使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
7、當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8、此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。
9、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
11、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
12、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。