A. 焦慮症的自救方法
焦慮症的自救方法
輕度焦慮症完全可以實現自救。比如坐卧不安，深吸氣，告誡自己能應對面前的局勢。有一個簡單的辦法——心錨。左手握拳，讓自己鎮靜自若，碰到焦急的情況給自己打氣，相信自己能應對。自我心裡安慰或者心理暗示是當下一個自救的辦法。
還有一個辦法是轉移注意力。覺得焦慮的時候，把手上的工作暫時停止，散步、跑跑步、打籃球等等。當急性焦慮發作和驚恐發作時，隨身常備羅拉在緊急時刻服用。
焦慮症的自救方法還有以下幾種：
第一個方法就是找朋友進行聊天，那麼通過談話聊天的這個過程，可以把自己的注意力轉移到外界，那麼焦慮情緒可以得到減輕。
第二個方法就是參加體育運動，每天進行30分鍾以上的有氧運動，那麼運動要有一定的強度。在運動的過程中，患者的注意力會關注到運動的過程中，那麼運動本身就可以明顯的緩解焦慮。
第三個方法就是多聽一些舒緩的音樂，聽一些比較舒緩的鋼琴曲。
第四個方法也可以通過寫日記。把自己的內心的感受寫出來進行宣洩，這也是緩解焦慮的一個很好的辦法。
焦慮症患者自救方法主要有自我放鬆，及時糾正生活中的不良行為。同時增加信心，多參加一些戶外運動，多參加一些集體活動，避免不良的情緒。同時，還可以尋求心理醫生的幫助，在心理醫生的指導下進行有效的心理治療。
焦慮症患者建議在平時生活中還要注意生活節奏，養成良好的生活習慣，早睡早起，避免熬夜過度，同時還要適當的減輕生活壓力、工作壓力。
在平時飲食中也要多吃一些清淡有營養的食物，避免吃一些辛辣刺激性食物，有利於促進身體的恢復。