如何預防頸椎病的方法

㈠ 頸椎病怎樣預防

人們隨著年齡的增長，頸椎椎間盤發生退行性變幾乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促進椎間盤退行性變的一些因素，有助於預防頸椎病的發生與發展。
日常頸椎病預防，有一些危險因素可以通過改變自己的行為或生活方式，避免頸椎病的發生。
1.調整日常工作習慣：要避免長時間低頭工作，建議工作 半 小時左右後改變一下姿勢或適當休息；
2.改變不良習慣：如不要躺在床上閱讀、看電視、玩手機等等；
3.避免頸部外傷：乘車外出應系好安全帶並避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎；
4.避免風寒、潮濕：夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風或用冷水沖洗頭頸部。成年人頸部墊高約 10 厘米較好。側卧時，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
5.另外，老年人和頸椎先天性畸形的患者，雖無法避免本病的發生，但注意有效的保養和保護，可減少本病的發生。
6.學生和伏案工作的人群：由於經常低頭，應該在低頭工作或者學習30分鍾以上就應該站起身來活動頸椎，另外，增加戶外活動如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.對於長期開車的司機，應該在頸部店有頸托，避免頸椎懸空。

㈡ 頸椎病怎麼預防

頸椎病可通過以下方法進行預防：

1.日常生活中可結合個人身體情況，適當進行鍛煉，例如頸椎操、打羽毛球、放風箏、游泳等。此類的鍛煉可加強頸部肌肉力量，從而更好保護頸椎，有效地防止頸椎病發生。

2.平時應做好相應保暖工作，避免頸部受涼，特別是在夏天時，需要避免頸部直接對著空調吹。

3.平時應養成良好生活習慣，注意勞逸結合，應避免長時間低頭工作或學習，避免頸部長時間保持一個動作。

4.頭頸部外傷也是引起頸椎病的比較常見因素，需要做好相應防護，避免頭頸部受到外傷。預防頸椎病首先要避免長時間的伏案工作，要避免受涼。還可以通過活動頸椎來預防頸椎病，可以做低頭，仰頭，左右側頭的動作。
保健動作要緩慢柔和做到位，也是比如低頭時，頭使勁往下低，低到最大時停一停，然後感覺頭跟脊柱有相對拉伸的感覺。這樣讓頸椎周圍的諸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大時停一停、仰頭、左右、側頭時也是要這樣做。注意動作一定不要太快，太快達不到治療的效果，而且還易出問題。

㈢ 如何預防頸椎病

預防頸椎病堅持早發現、早診斷、早治療的原則，具體的方法參考如下：

1 經常做頸椎運動，運動視頻很多，你可以自己搜一搜；

2 多做痛點檢測：把頭仰到最大限度，再緩慢往下低頭，到最大限度，感受你的頸部有沒有疼痛，並用你的拇指和食指，於頸後做檢測，找到僵硬疼痛的點，這里就是引起頸椎病的根源；

3 使用「壹點寧」，塗在痛點處，用磁珠反復撥動，像撥動一根琴弦一樣，直到痛點松解，蓋上瓶蓋，用蓋子按摩3-5分鍾，為一次；一天進行2-3次；執行1周；可改善和消除疼痛。

4 兩側淋巴也可以多做疏通，方法同3

㈣ 怎麼預防頸椎病比較好

頸椎病是一種常見病，可對患者的日常的生活造成不同程度的影響。一般來說，頸椎病的預防包括頸椎病的發生和復發，常見措施如下：
1.避免頭頸部外傷：頸椎病的發生和發展與頭頸部的外傷有著密切的關系，日常生活中應避免各種外傷，如工傷、交通事故、運動損傷等。若出現頭頸部的外傷，應及時前往醫院就診。
2.糾正不良體位：保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運動體位，以確保頭頸部保持良好正確的姿勢，即頸部平直。如睡覺時應合理用枕，選擇合適的高度與硬度的枕頭；避免長時間低頭或固定一個方向工作，在工作一定時間後應適當活動頸肩部，改變體位等。
3.加強體育鍛煉：可通過醫療體育、保健操等手段，加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，以保持證頸椎具有較好的穩定性，達到預防和改善頸椎病的症狀。如日常可做頸部的保健操，包括頸部的前屈後伸、左右側屈、左右旋轉及聳肩等。提到頸椎病的預防，各種姿勢特別重要，我們骨科大夫非常注意提醒門診的患者注意自己的姿勢。比如說現在長期伏案工作的人越來越多，低頭使用手機的人越來越多，我們就要建議患者在隔一段時間之後就要進行起來活動活動，進行聳肩運動，舒展的運動，對於緩解頸椎病的發生、發展都非常有好處。

除此以外，我們一定要避免使用高枕，以前有句話說，高枕無憂，實際上高枕對頸椎來說是相當相當大的負擔，我們臨床醫生建議患者使用蕎麥皮的枕頭，或者是現在的海綿枕頭，一般的高度是8到15厘米為好，患者在平卧或者側躺的時候，都能使頸椎局部的韌帶肌肉處於一個鬆弛和放鬆的狀態。

除此以外，頸椎病的預防，我們還要注意做到功能的鍛煉，日常的慢跑游泳，這種整體的功能鍛煉，對於緩解頸椎病一樣能起到非常好的作用。

頸椎病的預防，還要注意避免風寒濕邪侵襲。比如說頸肩部、後背有空調對著吹，吹一下午有一些患者就受不了了，脖子也難受了，第二天就來醫院看病了，有的患者對著窗口，冬天天涼的時候對著脖子後面對著窗口吹一會兒就脖子受不了了，這都是要避免風寒濕邪的侵襲。

當然還有提重物，有的患者本來神經根型頸椎病恢復了，在他上街買個菜提了個重物之後，這邊神經根受到牽拉之後，疼痛又復發了。

這些都是需要我們平常多注意，多加防範，頸椎病的發作就會明顯的減少。