快速提升背部神經的方法

『壹』 按摩背部的步驟是什麼

擦背能祛病健身，因為人體背部有豐富的脊神經，摩擦背部可以刺激背部神經及皮下組織，促進血液循環，並通過神經系統的傳導，增強內分泌系統功能，提高抗病防病能力。

人體背部有兩條經脈，經脈上有大椎、命門等穴位。摩擦背部可以刺激這些重要穴位，通經活絡，養心安神，調整各臟器的功能。擦背對失眠、便秘、高血壓、高脂血症等慢性病有治療作用。老年人如能堅持長期摩擦背部，定能祛病健身，益壽延年。

具體做法是用溫熱的濕毛巾自上而下，反復揉擦從風府穴沿頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感覺舒服為佳。每天1～2次，每次3～5分鍾。

『貳』 無器械如何鍛煉背部肌肉

練習方法1：

使用俯卧位的姿勢，同時保持髖部緊貼著床面，然後用肘部將上身撐起，讓腰部往後伸展，如圖所示。

注意事項：一開始時要放緩節奏進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，循序漸進達到30秒鍾，相同動作重復10次。

如果在練習過程中突然出現腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。

『叄』 有哪些方法或運動可以改善後背和頸椎疼

建議家裡備一個按摩器，就是那種類似於頸椎枕大小的按摩器就可以。

因為我就是睡眠不好的時候就會後背連帶頸椎都疼，我感覺用這個小按摩器按一按還是能夠得到緩解的，因為晚上要哄我姑娘睡覺，所以我一般是早上起來，就拿那個小按摩器，從頸椎開始按，然後沿著後背一直按到腰部，按摩大概15分鍾左右吧。

運動的話，就選擇每天晚上都出去散步吧。

我基本上是一忙起來，根本就沒有時間去健身房鍛煉或者去戶外散步，所以一段時間一直維持不運動的身體就會呈現亞健康的狀態，而這種狀態，我的話就是體現在後背疼痛明顯，還有我的頸椎一轉都嘎嘎的響。但是，我前段時間這種狀況就減緩很多，因為，一，我前段時間不是特別忙，二，我爸爸媽媽來我家，每天晚上和我家那位陪我爸爸一起出去散步。事實證明，那段時間，我基本上睡眠不錯，後背和頸椎疼痛的症狀都有所減緩。

頸椎疼的話就枕瓶子吧。

這是我媽媽告訴我的方法，因為頸椎病容易導致很多其他的疾病，就是說，後背疼也有可能是頸椎病導致的，所以你就拿一個大的飲料瓶子裡面灌滿水，然後疼的時候，枕上個20分鍾，每天堅持，症狀就會有所緩解，我媽媽試過，她說還是有效果的，所以建議小夥伴們也可以嘗試下這種方法。

所以說，如果你總是這兩個部位疼痛的話，就請你，一要注意自己的睡眠時間，最好是早睡早起，二，堅持一項舒緩身心的運動，比如說，散步或者瑜伽，三，保持良好的心態，面對生活和工作，懂得自己如何緩解壓力，不要讓這種壓力幻化成身體上的亞健康。

『肆』 如何打通背部經絡

人體內的經絡布滿我們身體的各個角落，專家指出，人體得後背是一個多穴位的經絡，所以保護好後背，也是保護我們身體的經絡所在，經常捶背有利於疏通經絡，跟隨中醫來一起學習怎麼疏通後背經絡之法。

中醫認為人體的多個穴位系於背部，適度捶打北部可振奮陽、疏通經絡、促進氣血運行等，達到消除疲勞、安神等作用，並可強化內分泌及神經系統，提高免疫力。

捶背簡單易行，不受時間約束，通常有拍法（虛掌拍打）和叩法（虛拳叩擊），兩種手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。

捶背時，雙手沿脊柱兩側自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背頻率以每分鍾60至100下為宜，
每日可捶背1至2次，每次捶背時間以20分鍾為限。

捶背時應注意：
1.用叩法捶背應手握空心拳，不應把力用在握拳上，力度應先輕後重，以逐漸適應。
2.應根據情況變換捶打頻率。如被捶背者精神緊張、情緒激動，宜採用輕而緩的手法捶背；若被捶背者精神不振、倦怠乏力時，宜採用強而快的手法捶背。
3.對有心肺疾病、尚未明確診斷的脊椎病或嚴重的骨質疏鬆患者等，則不要捶背，以免加重病情。

好的方法技巧是做好事情的前提條件，做好身體的小主人，從疏通經絡開始，是得擁有一個健康的身體。