如何制止自己情緒的方法

『壹』 控制情緒的方法是什麼

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

『貳』 控制自己情緒的方法5條

控制自己情緒的方法5條

控制自己情緒的方法5條，壞情緒就像瘟疫，如果源頭處沒有控制好而任它蔓延，很快就會傳染給其他人。但事實是，沒有人會願意當你的情緒垃圾桶，以下分享控制自己情緒的方法5條。

控制自己情緒的方法5條1

一、要寬容

當產生一些悲觀情緒的時候，你一定要用寬心想一想周圍生活的人，他們也會每天面對許多事情，為什麼仍然能過著平靜而快樂的生活？並且他們的能力、才華並不比你強，他們為什麼沒有急躁和失落？

實際就是他們心裡保持寬容之心，能保持心態平衡，能容下許多困難、挫折和不平。心裡只有這樣想，自然就會豁達一些，就會能夠調要自已，為迎接新的生活起點而努力。

二、心往好處想

人生有苦有樂，當我們在對待一件事情不論好壞的時候，心裡總往好處想，那麼苦也是感覺快樂的。

用樂觀思維去對待每一件事情，總能看到一片陽光，相反用悲觀情緒去對待每一件事情，只能困難越看越多。

三、積極應對

人產生情緒的情況，都是不能積極應對問題。面對問題積極應對的人就會產生積極的力量；如果消極地面對問題，就會產生消極的力量。

影響人情緒的`不是因為遇到許多問題的本身，而是人對問題的態度。只有不怕問題，重新投入到新的起點上，改變思想積極性，注重到行動中去，接受困難挑戰，不怕應對麻煩，積極自己改變自己。

用積極精神和經驗支配和控制自己的人生，才會有辦法解決所有問題，給自己增加快樂的信心。

四、有愛心

要長遠控制自己情緒，保持積極超脫精神，就要用愛心來培養這種精神，使人一慣是積極向上的人。

只有能發自內心的爰，是一切動力的源泉。用愛心去支配著自己行動，總希望自己每天多解決一些事情，能多溫暖一些人。希望之火一旦點燃，哪裡還有時間去嘆息、悲觀，把生命浪費在一些消極的思慮中？

控制自己情緒的方法5條2

1、意識到自己的性格有不足之處

經常會不高興的人，往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認為「自己的性格很正常、對方性格有缺陷」，就永遠無法擺脫負面情緒。

所以，重要的是我們要承認自己有反應過激的地方。這樣就容易擺脫不理智，可以冷靜看待別人的行為。

2、多建立幾根支撐自己的支柱

一旦唯一支柱倒了，整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱，就可以在遭受負面情緒時，通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。

這個支柱，可以是自己很喜歡的愛好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業或活動，可以是吃喝玩樂打游戲等娛樂，也可以是自己擅長的領域。

3、將錯就錯，肯定現在的自己

與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒、、、、、、每當這種時候，如果過於苛責，只會讓自己情緒低落，越來越痛苦。

此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法，就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美，但已經很好了，而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示，情緒就會更穩定。

4、把自己的興奮點和煩惱點寫下來

無法或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來，從中找出自己的興奮點和煩惱點；多做能讓自己高興的事，容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。

5、和快樂的人在一起，會給你帶來好運

如果和快樂的人在一起，自己不知不覺也會受到感染，積極地看待問題，幸運也會悄悄降臨到你身上。比如，每天來看看每天正能量，和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人，首先要主動接近他們，還要盡量多觀察他們的行動，值得效仿的地方多去學習。相反的，遠離消極悲觀、偏激易怒的人，不要成為他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。

控制自己情緒的方法5條3

一，學會克制。

有一些心理學家說「氣量大一點，如果每件事情都去計較的話，我們就無法在這大千世界裡生活下去」，剋制住我們的憤怒很難，但是我們不妨試著去想想，其實這件事也沒有什麼大不了的，學生頂嘴就頂嘴吧，他問一句我回一句就行了，回到他沒有問題為止。並且發怒也是解決不了問題的，只會讓問題更糟糕而已。

所以，學著克制住自己的憤怒吧，因為只有心平氣和才能真正地解決問題。

二，保持沉默。

當我們發覺自己即將要發火時，有一個好方法就是讓自己閉嘴。採取不說話的方式，也會有助於我們的腦袋冷靜不沖動。

三，及時迴避。

俗話說「三十六計，走為上計」也不無道理，當遇到惹你生氣的人或者事情時，心想著惹不起還躲不起嘛，趕緊撤最重要了。眼不見心不煩，你就會發現你也沒那麼生氣了。

四，自我提醒。

這個方法雖然有些自虐，但是我感覺還是蠻有用的。當你兒子把家裡弄得一團糟時，你可以閉上眼睛心裡默念著：「沒關系的，他還小，待會收拾收拾就好了，沒關系，沒關系」。然後離開現場。等到幾分鍾後，你再看到這個一團糟的地方，會發現你的怒氣也沒有那麼大了。只剩下無奈的笑笑。

五，轉移注意力。

這個是最有用的一個辦法了，不管你是什麼不好的情緒，悲傷、憤怒、恐懼、抱怨，只要你做到這一點，你會發現控制自己的情緒其實並不難。

有一項心理學研究表明，在受到令人發火的刺激時，大腦會產生興奮灶，如果有意識地去用另一個興奮灶取代或者削弱引起發火的興奮灶，就會逐漸緩解甚至平息你的情緒。

生活中有很多大大小小的事情會讓你生氣發怒，但是只要我們善於調整自己的情緒，控制住自己的情緒，那麼我們就能夠成功地經營好我們的生活。

『叄』 怎麼樣克制自己的情緒

您好，剋制自己情緒的辦法：

第一步：包裹自己。

找一個安全地方把自己包裹起來，深呼吸，停止抱怨，停止胡思亂想李戚，把自己放空，讓自己慢慢冷靜下來。

可以放一些輕音樂，舒緩一下情緒；或看一部電影，有書君有時會選擇悲傷的電影，借著電影好好哭一場。

或者用心地給自己做一道美食，食物會讓你體驗到由胃到心的溫暖、滿足、熨帖。

第二步：自我反思。

讓自己靜下來以後，我們需要分析利弊因素，客觀想一想問題出現的原因是什麼？

有些時候不是我們自己不夠好或者自己做錯了什麼，最主要的原因是因為不切合對方的需求。

好比你是一個優秀的英語教師，鄰居請你幫忙輔導一下他們家孩子的數學作業。你不好意思拒絕，就勉為其難答應了。結果不是你的專業，你也教不明白，於是鄰居評價你不是一個好老師，根本配不上「優秀」二字，讓你心裡很深的挫敗感。

所以生活中我們不要急於否定自己，很多被拒絕並不是自己的關系，你需要了解自己，相信自己。

第三步，及時行動。

當你在安全的環境中反思結束，最重要的就是走出來，恢復社會交往。做能提升自我價值感的事，先討好自己 。當你自己恢復了信心後，你才能哪譽陵去贏得別人虛扒的喜歡。

例如你失戀後，情緒非常糟糕。通過一段時間的反思，你想明白了這些事情不能強求，也不是自己不夠好。

你要重新開始，但也不可能馬上就進入下一場戀愛，這時候你可以找點對自己有意義、能夠提升自己的事情去做。

希望對您有所幫助~~