⑴ 怎麼正確快速跳繩方法
1、選擇合蘆拿適長度的跳繩。如果跳繩的長度過長過短，都會造成卡繩的情況。在跳繩之前先調整好繩子的長度是非常重要的，單腳踩住繩子的中段，將手柄與繩子的連接處固定在肚臍到胸口之間的高度，保證在跳繩時底端剛好掃過地面，頂端剛好過頭頂，這樣的跳繩長度是適合的不會卡腳，可以很通暢的提速。
2、正確的搖繩方法。有的人搖繩方式不正確，就很難將速度提升起來，首先手拇指握住把手一端，剩下四隻手並攏抓牢固，手臂自然放鬆，固定住大小臂，只用手腕陪轎搭發力完成搖繩，先單手通過搖繩達到快速的手腕發力，還可以左右手交替。循序漸進帆頃，速度由慢到快。
3、雙腳的高度要低。想要快速的跳繩，高度不能跳太高，壓低腳的高度，每次跳的高度越小越好，這樣落地速度會快。掌握好高度之後，可以再採用雙腳交替變化的方法，注意每次跳都要高度越低，讓繩快速通過腳底。
4、跳繩的時候數數。在繩子打地的時候跟著節奏數數，然後跟著數字起跳，這個能幫助我們挺准跳繩落地的聲音，練出人繩合一的感覺，速度就能想快就快了！
⑵ 跳繩快速的訣竅
一、跳繩快速的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏,全身要放鬆。
注意事項：跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題
3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
二、輔助訓練:
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增強。
三、跳繩的練習方法:
1、定時跳,也就是1分鍾跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉跳,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。
跳繩注意事項
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。