㈠ 快速瘦肚子和腰方法有哪些
快速瘦肚子和腰方法有哪些
快速瘦肚子和腰方法有哪些，想要擁有一副令人艷羨的好身材首先要付出常人難以想像的努力，肚子和腰上的肉應該如何消除呢？下面我帶大家簡單的了解一下快速瘦肚子和腰方法有哪些。
快速瘦肚子和腰――邁步動作
邁步動作首先要呈立正站好的姿勢，而且要注意讓兩只手合掌並向上伸直，需要注意的是，這時要左腿向前邁一大步，而且要呈屈膝90度。此時要注意踮起腳尖，右腳定在原地並伸直，慢慢地讓身子向前傾，每次保持15秒，至少做15套以上。
快速瘦肚子和腰――抬腿動作
首先要准備一張有椅背的桌子，而且要注意讓椅背對著自己，這時再把左腿慢慢地抬起伸直，需要注意的是，要舉在椅背的上面，而且不可以碰到椅背。然後再讓右腿伸直，雙手也慢慢地彎曲握拳，此姿勢保持要十秒左右，緊接著再換腿進行抬腿動作，就這樣來回做20套左右。每天堅持就可以達到瘦身的目的。
快速瘦肚子和腰――伸展動作
做這項運動之後，首先要注意先躺在地上，而且要讓雙手和地面成45度角，伸直舉起來，兩腿也一定要伸直，而且要讓兩條腿微微抬起，保持姿勢15秒，休息一下再繼續做這個動作，每次做20套以上。
這些運動只要長時間堅持就可以達到理想的減肥目的，但是大家一定要注意，在減肥期間要控制好熱量的攝入，尤其不可以吃太多熱量高的食物，建議大家多吃些清淡的食物，而且要盡量的'減慢吃飯的速度，從而有利於減肥。
減肚子最有效的方法是什麼呢？
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！
仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平卧位腹肌運動
平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。
㈡ 怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰
怎樣可以減肥瘦肚子和腰，腰粗肚子圓一定是很影響個人形象的事情，尤其是對於女生來說，腰粗肚子圓不僅會影響穿衣打扮，同時也會影響社交時的自信心，下面分享怎樣可以減肥瘦肚子和腰。
1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。
2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其實是差不多的,通過鍛煉腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。
3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。
4、平板支撐：將你的整個身體用手肘支撐,腿部綳直,腹部縮進去。這個是練馬甲線的經典動作,對於減腹部和腰也非常有用。
5、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。
6、我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。
7、堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。
8、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。
9、堅持不胡亂的喝各種減肥葯或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
10、堅持走路收腹，坐著的時候也要收腹，養成習慣。
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓自己的背部接觸到健身球，雙手放到胸部，這個時候大家需要腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，必須要保持身體的平衡，然後自己再躺下來重復進行這個動作。像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到自己的腦後邊，然後膝蓋彎曲，並且盡最大的能力往胸部靠近。右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩膀隨之抬起來，然後換另外一側重復進行這個動作。
三、舉球運動
仰卧手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，大家需要雙腿並攏，然後雙腳上鉤，收自己的腹部。將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定朝上而不是朝前。目標就是要出汗。所有有氧運動的目的就是讓人們出汗，如果人們沒有出汗，那麼說明還不夠努力，在運動的時候姿勢若准確，那麼就會出很多汗。
四、呼啦圈運動
要記住只要有時間，大家就需要拿起自己的呼啦圈，在看電視的時候也要看邊搖呼啦圈，需要保持半個小時不會掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，每個小時可能會消耗五卡路里的熱量。一體重50公斤的女性朋友為例，長時間堅持下去自己的腰部就會瘦下來。
以上我們介紹的這四個方法其實操作起來非常簡單，並且瘦腰的效果非常顯著，因此如果女性朋友發現自己腰腹部有贅肉，那麼就可以參考以上這幾種方式。當然除了這些方法之外，大家也要多喝水，多喝水可以幫助人體排出更多的毒素，因此也可以幫助女性朋友瘦肚子。
1、不要吃的太飽
每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽，每頓飯吃個七成飽就差不多了，但是也一日三餐一頓都不能少，節食減肥是不太科學的`。如果大家經常吃的太飽的惡化，胃部就會一直處於撐的狀態，胃壁的肌肉就會緊綳著，胃也變得越來越大了，到時候食慾也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質，這樣能夠促進內臟運動。
2、適當的時候進行自我清腸
以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之後體重都會減少十幾斤，足以看出腸道裡面的垃圾是相當多的，希望大家能夠養成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單，那就是連續喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什麼都不吃，3天後就會看到體重減少了，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高。
3、堅持做仰卧起坐
此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰卧起坐這個動作，這么做可以促進腸蠕動，能夠把身體內的廢物全部排出來，並且能夠防止脂肪堆積，並且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。
4、走路的時候可以收腹
大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因為每天堅持喝足量的水，可以促進體內新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內的毒素和垃圾等排出體外，對瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，多喝水是沒有錯的。
(2)多做仰卧起坐鍛煉
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的「利器」，通過每天堅持做4~5組的仰卧起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對於燃脂瘦身是非常有幫助的，當然了為了確保效果，一定要注意每天堅持，畢竟以三天打魚兩天曬網的態度來應對的話是不可行的。
(3)多游泳
對於怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個問題，游泳是非常不錯的一個選擇。因為在游泳的過程中需要全身多塊肌肉同時協助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對於減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
㈢ 腰和肚子怎麼才能瘦下來
腰和肚子怎麼才能瘦下來
腰和肚子怎麼才能瘦下來，在女性看來肚子上肉肉很大的影響了她的魅力，因此瘦身是必須應該做的事情了，究竟如何才能擁有A4腰呢？下面我帶大家簡單了解一下腰和肚子怎麼才能瘦下來。
一、飯後站立半小時
中晚飯過後不要馬上長時間的坐著，這樣容易導致大量的脂肪在腰腹部的位置囤積，這是很多MM肚子大的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時。或者在戶外散步半小時，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。
二、保持收腹狀態
時刻保持收腹的狀態，這能讓腹部的肌肉處於緊張狀態，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹運動
運動是減肥必不可少的一環節，所以除了以上要注意的一些小細節之外，多做瘦腰腹運動也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。
四、站立扭腰
這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部。
腰和腿部的位置出現有比較明顯的'肥胖的朋友，大多數都是由於長時間的缺乏鍛煉，而使得身體裡面大量的剩餘能量在腹部以及腰部出現堆積，因此，在減肥的時候，除了要及時的通過以上這些方法來進行鍛煉之外，平時還應該盡可能地控制脂肪的攝入，盡量不要吃一些過甜或者是高油脂的食物。
瘦腰瘦肚子的最快方法
撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作
首先准備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直並攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
㈣ 怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉
怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉
怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉，很多人都希望自己的身材苗條，一般開始長肉的部位就是肚子上和腰上，腹部以及腰上的皮下脂肪特別多，就會顯得肚子比較大。以下分享怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉。
一、少吃甜食
現在市面上的甜食種類非常豐富，比如說各掘答知種各樣的餅干零食，還有種類繁多的蛋糕等等。吃甜食可以帶給人們滿滿的幸福感，所以很多人都喜歡吃甜食，尤其是年輕女性，甜食是很重要的零食選擇。但是吃甜食很容易造成脂肪堆積在腰腹部，所以想要減掉腰腹部的脂肪，首先就應該養成少吃甜食的習慣。
二、避免久坐
另外還需要注意的一點就是要避免久坐，現在的人們工作比較忙，所以經常一坐就是一整天，其實長時間的坐著很容易導致腰腹部長出層層疊疊的脂肪，所以說大家應該盡可能避免長時間的坐立，坐一段時間之後要站起來活動一下。
三、多做運動
大家肯定非常羨慕有些人的腹部有腹肌或者是馬甲線，其實這樣的好身材並不是想要得到就可以得到的，必須要付出努力。對於腹部的鍛煉運動非常有必要，大家可以每天做50個卷腹，長期堅持腹部的肌肉線條會更加明顯。
四、多喝水
多喝水是生活當中一個非常好的習慣，它對於腰腹部的瘦身也有很大的幫助。建議大家每天可以保證2000毫升的水分攝入，這樣有助於提高新陳代謝的速率，促進脂肪的燃燒代謝。
五、清淡飲食
大家在生活當中要盡可能養成清淡飲食的習慣，清淡飲食不僅僅可以讓大家擁有良好的身材，另外對於一些慢性病的預防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，盡可能減少過於油膩的烹飪方式。
改變你的飲食
不僅需要減少卡路里的攝入量，以便讓你燃燒脂肪，你還可以做一些選擇來幫助你顯著改善腰線。例如，在一篇科學研究中，吃全麥食品的人(除去五種蔬菜水果，三種低脂奶製品，兩種瘦肉，魚或家禽)比起另一組同舉余樣的飲食結構、但是吃精緻穀物的人，要減掉更多的腰部脂肪。
1、吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。
2、反式脂肪例如黃油，餅干，曲奇--任何由氫化植物油製成的食物都會導致腹部聚集更多的脂肪，因此盡可能的避免這些食物。
3、在飲食中加入更多的纖維。水溶性纖維(蘋果，燕麥，櫻桃）會降低胰島素水平，能加速腹部脂肪的燃燒。
確認你鍛煉到了橫腹肌
你的橫腹肌就像是你的自然胸衣一樣，所以鍛判消煉到這個部位你就能獲得較小的腰部。普拉提中有很多動作是鍛煉這對橫腹肌的，這是一種非常有效的方法。
有一些運動，包括做平躺式，對於高手是把腿抬高到與地面呈45度角，中級學員是80度角，初學者是90度角。把你的肩膀從地面上抬起來，揮動你的.胳膊平伸到兩側，做100下，每5下用鼻子吸氣，5下用嘴巴呼氣。
進行有效的鍛煉動作
擰身仰卧起坐
這要求你背部躺在地上。彎曲膝蓋，腳平放在地面上。抬起雙手觸碰耳朵。慢慢地收縮你的腹部肌肉並逐漸抬起身體。當你感到你的身體已經抬高到極限時，收縮側面的肌肉並慢慢轉向左邊。把身體放回地面。重復一次，但是這次轉向右側。一開始努力做1-3次，然後逐漸增加到10次。
拱橋式
按照做俯卧撐的姿勢准備好。放下你的手肘並讓眼睛始終看著地面。拉緊你的腹部肌肉，想像它們貼向了你的後背。在你這么做的時候，你的臀部不能翹起，背部保持平直。盡可能久的保持這個姿勢，這會感覺比較舒服。在保持姿勢的同時，不要拱起你的背，讓它盡可能地保持平直。如果一開始感覺困難，容許用你的膝蓋靠地來休息。爭取保持姿勢30秒並重復這個練習3-5次。
腹部拉伸
通過拉伸運動讓胸部更大來改善曲線，分散腰腹的壓力。加強上身曲線能讓腰部看起來縮小。
運用輔助器械鍛煉
呼啦圈
每天玩10分鍾的呼啦圈能讓你的腰部和臀部受益，另外還能讓你每天像個孩子一樣開心。
啞鈴
通過從兩側舉啞鈴來練肩膀和脖子的肌肉。每組舉10次，一天做4組。 這能加寬你的肩膀和外側機頭，讓腰圍看起來更小。
1、俯卧撐
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?俯卧撐是很合理的瘦肚子運動，還能夠讓腰部的墜肉更抓緊實，推動腸胃蠕動，給你的消化道更為暢順，有益於廢棄物和內毒素的排出來，每晚做10分鍾的俯卧撐，給你愈來愈瘦!
2、減肚子瘦腿瑜伽
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?站立，兩腿挺直放置人體正前方，並緊靠木地板，腳面伸直，腳指頭偏向天上。彎折上半身往下，手臂挺直，兩手握緊拳頭，並緊靠兩腳腳面，頭部往下靠。伸出人體，手臂挺直，兩手放置膝關節處。挺直背部，撐緊頸部，縮緊腹部。
3、跳繩
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?跳繩是減肚子非常簡單最有效的方式，能夠讓腹部的墜肉更抓緊實，迅速點燃你的人體脂肪，每日洗完澡以後，跳繩10分鍾就能具有快速瘦身的實際效果，還能夠邊轉邊看劇。
4、維持莊重座姿
如何快速減肚子和腰上的肥墜肉才算是最好是的?工薪族 每日都會電腦前面工作中8個鍾頭，坐的情況下不必背不直，以防腰部和腳部的人體脂肪沉積，要時刻維持擺正的座姿，昂首挺胸，那樣能夠縮緊你腹部的肌肉，給你和墜肉說再見!