Ⅰ 怎樣增強自製力
年初制定的計劃一個月沒結束就宣告失敗，網上花大錢買的課程被你遺忘在某個角落，工作不到最後時候不做，天天喊著減肥，並把微信頭像換成不減10斤不換頭像，過了一個假期，你又胖了是三斤，計劃要早起，晚上又追劇太晚，停不下刷朋友圈的手，說好了要每周看一本書，但書本放在床頭一直都沒有動.....一次一次的做計劃，但每一次都有各種理由和借口，你討厭這樣的生活，討厭這樣的自己，但又控制不了自己，自己的生活變得越來越糟糕。
我們越想控制自己，最後才發現越失控，我們為什麼控制不了自己?心理學家研究發現，在人的大腦中有兩個我，一個告訴自己是人要隨心所欲，及時行樂，另一個確告訴自己，做事不要沖動，要有計劃。 我們心裡總是搖擺不定，想減肥，看見肉還是想吃，心裡發生激烈的斗爭，當面臨選擇的時候，人往往會迴避困難，人的本能往往會選擇更容易實現的事情。
科學研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通過鍛煉得到提高，如何提高我們的自控力呢?
1、短期目標獎勵
制定一個目標或者計劃，把這個目標分解成若干個目標，根據目標不同難度設置不同的短期獎勵，比如完成一個小目標看一場電影，吃一頓美食，一次短的旅行，也可以是物質獎勵，比如買一件自己喜歡的衣服，喜歡的書或者一部手機。有人可能會問，為什麼只針對短期目標和計劃進行獎勵呢，因為短期獎勵對人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行為，完成制定的計劃和目標，另一個方面也可以控制自己的消費行為。
2、從最簡單的事情做起
很多人喜歡做有挑戰性的工作，如果你的自控力比較差，建議你從最簡單的事情做起，意志力的提升是一個循序漸進的過程，不可能一口吃成一個胖子，剛開始的時候，不要給自己定太多的目標和計劃，如果目標和計劃太多，會讓人感覺很有壓力，當你不知道如何面對壓力的時候，最後的結果可能放棄。如果從最簡單的做起，當你完成一件計劃或者任務的時候，會比較有成就感，這樣更容易堅持下去。
3、勇敢面對壓力
壓力和負面情緒是人喪失自控力的主要因素，因為人本身就有惰性，面對壓力時，人會本能選擇迴避，選擇更舒服的方式。面都壓力，最好的辦法不是逃避，而是直接面對，對給自己一些積極的心理暗示，積極的心理暗示，會讓我們更有信心，做事更有鬥志。還有一種辦法是暫時轉移自己的注意力，可以暫時做一些其他的放鬆性活動，比如喝杯水， 聽聽音樂，做一些家務，當心情平復時，再回來專注於眼前的工作。
4、滿足自己的慾望
任何事情都有兩面性，當你一直在壓制自己的慾望的時候，一旦壓力消失，慾望往往反彈的更加的強烈。
比如為了減肥控制自己的食慾的時候，當你減肥成功的時候，又暴飲暴食，體重反彈的更快。所以做任何事情的時候都要有一個度，適當的時候，適當的「放縱一下」適當滿足慾望、釋放一下壓力，效果可能會更好
Ⅱ 我自製力不好，有什麼辦法可以提高
提高方法自製力的方法：
1.加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2.提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3.穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4.要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5.要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6.要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7.調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。"