❶ 快速減脂瘦身小妙招
快速減脂瘦身小妙招
快速減脂瘦身小妙招，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享快速減脂瘦身小妙招技巧。
一、站式練習
方法1：站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩，在此停留二十秒鍾，然後換一邊練習。一套動作重復五次。
方法2：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復正中再反方向做一次，上述為一組，一套動作可重復五組。
注意：雙膝盡量保持夾緊狀態，身體配合呼吸，保持平衡。動作要柔中帶力，做到位才有效
功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌，消減側腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線
二、坐式練習
方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩，堅持二十秒換邊練習，一套動作重復三次
方法二：盤坐地上，右腳向後打開，小腿上翻與大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直線上，身子後傾仰頭向腳貼近，右手抓住腳趾保持身體的平穩，左手可自然伸直。換邊重復一次，此套動作練習一次，量力而行
注意：呼吸保持順暢，兩腳盡量貼地，這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。
功效：可有效的減少腹部的肥肉，纖細腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，強化膝關節與踝關節
三、仰卧練習
方法一：仰卧，雙腿向上抬，彎曲成90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏的拍打地面。20次為一組，重復三組。
方法二：仰卧，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上台微微離地，保持約10秒鍾然後換邊進行，繼續十次即可
注意：做這些動作時脖子要放鬆，背部腰部不要離地；動作過程不要憋氣，身體上抬時要量力而為。
功效：不僅可以減少腹部的脂肪，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可嘗試踩三輪，美人魚式的瑜伽動作，非常有效哦
1、食物采購大變身：
如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家裡進行（或是在公司吃自己做的食物），關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
采購的時候要買大量的`蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山葯、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有麵包，沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍葯、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。
水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鍾再喝一杯番茄汁兌水（據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感）。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、鍛煉在早上進行：
有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。
早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鍾，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鍾，下班後再鍛煉20-25分鍾。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
5、找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。
6、減肥的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鍾比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。
❷ 怎樣運動能快速減肥
運動減肥方法在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多餘的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那麼運動減肥有沒有什麼好的技巧呢?怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達到事半功倍的效果呢?下面就隨我一起來看看吧。
快速運動減肥秘訣之一：開始運動頭2周，別量體重
很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會含察慧看到……雖然體重增加或持平，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。
准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
快速運動減肥秘訣之三：早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到沒滑晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果，也就是所謂的「附加價值」，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下!
如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間只要你做的完，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走好像比上班前趕著打卡還慢一點點的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，談答它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
快速運動減肥秘訣之五：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡因人、運動強度與時間而異。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!
在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鍾肌力運動，比如，踏步機30分鍾+啞鈴操10分鍾。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。
快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成「一天運動30分鍾」的原則。
❸ 怎麼快速減肥
怎麼快速減肥_快速運動減肥方法
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女生都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。另外，跳繩如果宏巧和目前全球流行的營養減肥套餐相搭配，如瘦立美、康寶萊、安利瘦身組合等，用瘦立美配合跳繩減肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定會事半功倍!
二、走路減肥法
每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鍾要達到130步，心跳要達到一分鍾120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
三、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種塌兄運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的`28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
四、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的團絕襲運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
五、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
六、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
七、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。